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　月經(jīng)是女性性成熟的征象之一,，是成年女性正常的生理活動(dòng),，它受生理、心理,、飲食,、環(huán)境等多種因素影響。很多女性在月經(jīng)來潮前,，有乳房脹痛、腹脹,、下腹脹痛,、易疲勞、憂郁,、失眠等癥狀,。

　　如果在經(jīng)前和經(jīng)期能注意飲食調(diào)理，可減少和減輕經(jīng)前癥狀和不適感,。

　　經(jīng)期另類“挑食”有好處

　　1,、經(jīng)期補(bǔ)氣疏肝飲食

　　不少女性，在月經(jīng)前期會(huì)有一些不舒服的癥狀,，如抑郁,、憂慮、情緒緊張,、失眼,、易怒、煩躁不安,、疲勞等,。這與體內(nèi)雌激素、孕激素的比例失調(diào)有關(guān),。

　　此時(shí),，應(yīng)選擇補(bǔ)氣、疏肝,、調(diào)節(jié)不良情緒的食物,，如卷心菜、柚子、瘦豬肉,、芹菜,、粳米、鴨蛋,、炒白術(shù),、淮山藥、苡米,、百合,、金絲瓜、冬瓜,、海帶,、海參、胡蘿卜,、白蘿卜,、胡桃仁、黑木耳,、蘑菇等,。

　　2、經(jīng)期增食欲緩疲勞飲食

　　在月經(jīng)來潮時(shí),，會(huì)出現(xiàn)食欲差,、腰酸、疲勞等癥狀,。此時(shí),，宜選用對(duì)“經(jīng)水之行”有益的食物：羊肉、雞肉,、紅棗,、豆腐皮、蘋果,、薏苡仁,、牛肉、牛奶,、雞蛋,、紅糖、益母草,、當(dāng)歸,、熟地、桃花等,。

　　3,、經(jīng)期補(bǔ)血飲食

　　女性月經(jīng)來潮時(shí),，要丟失一部分血液。而血液的主要成分有血漿蛋白和鉀,、鐵,、鈣、鎂等無機(jī)鹽,。因此,，月經(jīng)期后應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)及用一些補(bǔ)血藥,。

　　可選用補(bǔ)血活血作用的食物與中藥：牛奶,、雞蛋、鴿蛋,、鵪鶉蛋,、牛肉、羊肉,、豬胰,、芡實(shí)、菠菜,、櫻桃,、龍眼肉、荔枝肉,、胡蘿卜、蘋果,、當(dāng)歸等,。

　　4、經(jīng)期豐胸飲食

　　女性生理期只要通過合理的調(diào)配,，生理期所進(jìn)行的豐胸方法將有更大的效果,。月經(jīng)第一至三天是豐胸的最佳時(shí)期，這幾天卵巢動(dòng)情激素24小時(shí)等量分泌,。

　　而這種激素直接影響胸部豐滿度,，它可以刺激乳房脂肪的囤積。在生理期配合荷爾蒙的變化制定特殊的飲食就能達(dá)到豐胸的效果,。

　　專家強(qiáng)調(diào),，在這3天內(nèi)多吃胡蘿卜、土豆,、大豆和堅(jiān)果類食物,，其食品所產(chǎn)生的豐胸效果將比平時(shí)好3成以上。許多人說木瓜是最好的豐胸食品,，但是,，木瓜只有在乳酸的作用下才能發(fā)揮豐胸的效果。

　　在這段時(shí)間想要豐胸的女性不妨自己制作一杯木瓜酸奶，讓胸部在木瓜酶的作用下豐滿起來,。

　　除此以為,，食物中的鈣質(zhì)可以刺激荷爾蒙的分泌，所以說在經(jīng)期前開始吃鈣片的話能促進(jìn)荷爾蒙的分泌,，與豐滿食物結(jié)合,，達(dá)到更好的豐胸效果。

　　5,、經(jīng)期護(hù)膚養(yǎng)顏飲食

　　(1)黑糯米紅棗粥

　　原料：黑糯米,、龍眼、紅棗,、蓮子,、冰糖。

　　做法：將黑糯米洗凈,，浸泡2—3個(gè)小時(shí)放入鍋內(nèi),，添加適量的水。再加入龍眼,、紅棗和蓮子,，用頓鍋熬熟，加入冰糖調(diào)味即可,。

　　美容功效：黑糯米紅棗粥補(bǔ)血補(bǔ)氣,，能起到滋潤肌膚的作用。

　　(2)姜棗紅糖水

　　材料：干姜,、大棗,、紅糖各30克。

　　作法：將前兩味洗凈,，干姜切碎末,，大棗去核，加紅糖煎,，喝湯,，吃大棗。

　　功效：具有溫經(jīng)散寒功效,。適用于寒性痛經(jīng)以及黃褐斑,。

　　(3)姜汁薏苡仁粥

　　材料：干姜10克，艾葉10克,，薏苡仁30克,。

　　作法：將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥八成熟,，入姜,、艾汁同煮至熟,。

　　功效：具有溫經(jīng)、化瘀,、散寒,、除濕及潤膚功效。適用于寒濕凝滯型痛經(jīng),。