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夏季總犯困,，可能是由于缺鐵,、缺堿或者缺維生素導(dǎo)致的。小編搜羅了三餐飲食來(lái)抗疲勞,，希望能幫到大家,。
夏季疲勞的大致原因有以下三個(gè)方面：
缺鐵性疲勞,。許多女性為了保持苗條的身材或平滑的皮膚，往往拒絕進(jìn)食肉類(lèi),，經(jīng)常以蔬菜,、水果、瓜類(lèi)等充饑,，這樣的膳食無(wú)法供應(yīng)足夠的鐵,，很容易為身體帶來(lái)疲乏感。對(duì)女性來(lái)說(shuō),，每天吃100克豬牛羊等紅肉是必要的,。瓜子、榛子,、芝麻等堅(jiān)果類(lèi)富含鐵,，對(duì)健康也有好處。
缺堿性疲勞,。很多女性經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故出現(xiàn)身體疲勞,、記憶力減退、腰酸腿痛,、頭昏,、失眠、便秘等癥狀,，但到醫(yī)院又檢查不出毛病,，這多由不良生活習(xí)慣引起，要改變首先要多運(yùn)動(dòng),，其次要多吃堿性食物,，如海帶、白蘿卜,、豆腐,、紅豆、大豆,、蘋(píng)果,、洋蔥、番茄,、菠菜,、香蕉等。有人認(rèn)為酸的東西就是酸性食物,，比如葡萄,、草莓、檸檬等,，其實(shí)他們是典型的堿性食物,。
缺維生素性疲勞,。維生素B1缺乏或不足,，常使人感到乏力,，因此多吃維生素B1可以消除疲勞，如動(dòng)物內(nèi)臟,、肉類(lèi),、蘑菇、酵母,、青蒜等,。維生素B2缺乏或者不足，肌肉運(yùn)動(dòng)無(wú)力,，耐力下降,，也容易產(chǎn)生疲勞。富含維生素B2的食物有蛋類(lèi),、牛奶,、豌豆、蠶豆,、花生,、紫菜、酵母等,。
如何掌握一日三餐的抗疲勞飲食來(lái)提高戰(zhàn)斗力呢,？
早餐：遠(yuǎn)離“高GI”碳水化合物
想要一整天都保持在最佳狀態(tài)，早餐就最為重要,。如果你習(xí)慣于只吃?xún)善酌姘痛虬l(fā),，那就有可能很快感覺(jué)到疲勞了。因?yàn)榫掳酌姘蛲了镜忍妓衔?，就是所謂“高GI”食物,，會(huì)使血糖迅速升高，隨之人體將釋放大量的胰島素,，又令血糖急速下降,，從而讓人產(chǎn)生疲倦感。
讓你充滿(mǎn)活力的早餐：富含纖維的全麥類(lèi)食物,，并搭配質(zhì)量好的蛋白質(zhì)類(lèi)食物,，例如牛奶、蛋類(lèi),，淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例最好是1：1,，以及幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁,。這些食物含有豐富的維生素B,，能持續(xù)提供充沛活力,。
中餐：控制淀粉類(lèi)食物攝入量
午飯過(guò)后，常常覺(jué)得昏昏欲睡,，其實(shí),，這往往可能是食物惹的禍。如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等淀粉食物,，同樣也會(huì)造成血糖迅速上升的危險(xiǎn),，從而產(chǎn)生困倦感。
同時(shí)應(yīng)該多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉類(lèi)食物不要吃太多,，還應(yīng)該多吃些蔬菜水果補(bǔ)充維生素,，有助于分解早餐所剩余的糖類(lèi)及氨基酸，從而提供能量,。一個(gè)小竅門(mén)是：吃點(diǎn)大蒜或者洋蔥,，就能提神。因?yàn)槠渌蚧?，具有清醒提神的功效,。辣椒也能讓交感神?jīng)興奮，起到提神醒腦的作用,。
晚餐：愈簡(jiǎn)單愈好
晚餐千萬(wàn)不要吃太多,，因?yàn)橐活D豐盛、油膩的晚餐會(huì)延長(zhǎng)消化時(shí)間,，導(dǎo)致夜里依然興奮,，從而影響睡眠質(zhì)量。
另外,，還需要特別避開(kāi)的食物：含咖啡因的飲料或食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),，減少褪黑激素的分泌，而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,，具有催眠作用,；酒精，會(huì)讓睡眠狀況很難進(jìn)入深睡期,；產(chǎn)氣食物,，如豆類(lèi)、洋蔥等,，肚子脹滿(mǎn)了氣,，令人不舒服也睡不著；還有辛辣的食物,，會(huì)造成胃灼熱及消化不良等,，干擾睡眠。
除了三餐飲食抗疲勞，平時(shí)多吃以下食品也有利于防止疲勞,。
1,、菊糖
在一些補(bǔ)充能量以及營(yíng)養(yǎng)的食物包裝上我們可以發(fā)現(xiàn)，大都有菊糖的身影,，菊糖是一種纖維物質(zhì),，并且在一些小麥、大蒜,、洋蔥,、洋姜等食物中也都可以提取到。菊糖除了能保持飽腹感以外,，同時(shí)還可以幫助人體對(duì)鎂元素的吸收，同時(shí)還具有預(yù)防貧血的作用,。
日常的飲食中,，不妨可以試試吃一些烤姜片，然后把它放在湯里面,。經(jīng)過(guò)研究證實(shí),，烤姜片中還含有一種具有提高人體免疫系統(tǒng)功能的益生菌，它能幫助人體抵御各種外界的不良因素,。
2,、全谷類(lèi)食品
我們經(jīng)常所說(shuō)的疲倦通常都是指大腦疲勞，因此在這個(gè)時(shí)候不妨吃一些碳水化合物來(lái)達(dá)到提神的功效,。因?yàn)樘妓衔锸谴竽X能量的來(lái)源,，因此在平時(shí)可以多吃一些地瓜、燕麥片等食物,，除了能抗疲勞以外,，同時(shí)還能穩(wěn)定情緒，同時(shí)還有利于睡眠,。
如果不想大早上的就沒(méi)精神工作,，建議你最好不要錯(cuò)過(guò)一日三餐中的任何一餐，特別是早餐,。一日之計(jì)在于晨,，因此早餐有著非常大的重要性，如果不吃早餐就不能集中精神來(lái)應(yīng)對(duì)一早上的繁忙工作,。
3,、富含鎂食物
可以說(shuō)在很多食物中都有鎂的存在，因此我們幾乎不用擔(dān)心人體會(huì)缺鎂,，但不缺并不代表不需要補(bǔ)充,。因?yàn)殒V能產(chǎn)生能量，因此在感覺(jué)到疲倦的時(shí)候，很有可能也是能量的不足所導(dǎo)致,，因此在日常生活中多攝取一點(diǎn)鎂元素,，就可以輕松達(dá)到提神的效果。
在所有的食物中,，就屬堅(jiān)果,、種子、甜菜,、菠菜等食物中含有最多的鎂,，因此對(duì)于這些食物一定要多吃。同時(shí)對(duì)于豆腐以及各種豆制品也千萬(wàn)不能忽略,，因?yàn)樵诖蠖怪破分幸埠写罅康逆V元素,。
