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頭發(fā)和我們身體的其他器官是一樣的，是需要很多營(yíng)養(yǎng)元素的,，那么要想有一頭好的秀發(fā),，需要注意補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)呢？脫發(fā)吃什么好,？脫發(fā)怎么辦,？頭發(fā)的生長(zhǎng)除了需要足夠的蛋白質(zhì)外，還需要一定量的碘,、維生素,、微量元素等，故應(yīng)多吃富含這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食品,。
一、牛排養(yǎng)發(fā)固發(fā)
牛排養(yǎng)發(fā)固發(fā),。牛排含有豐富的蛋白質(zhì),、鐵和鋅，其中,，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結(jié)在毛囊中,，起到固發(fā)的作用。同時(shí),，頭發(fā)的大部分營(yíng)養(yǎng)來源于蛋白質(zhì),，所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康。
二,、杏仁堅(jiān)固秀發(fā)
杏仁堅(jiān)固秀發(fā),。研究發(fā)現(xiàn)，掉發(fā)的人更易缺乏維生素B6,、維E,、鐵和鋅。另外,，高脂肪飲食會(huì)造成男性雄性激素的增加,，導(dǎo)致脫發(fā)。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅,，可以降低膽固醇,，是根治掉發(fā)的超級(jí)食品,。
三、貝類促進(jìn)細(xì)胞再生
貝類促進(jìn)細(xì)胞再生,。貝類中含有豐富的鋅,，可以幫助細(xì)胞再生，保持激素平衡,，這些對(duì)頭發(fā)的健康生長(zhǎng)都至關(guān)重要,。
四、豆類補(bǔ)充高蛋白
豆類補(bǔ)充高蛋白,。豆類尤其是黑豆是蛋白質(zhì)和鐵的良好來源,，適合補(bǔ)給頭發(fā)的養(yǎng)分。
五,、葡萄干促進(jìn)頭皮血液循環(huán)
葡萄干促進(jìn)頭皮血液循環(huán),。葡萄干含鐵豐富，有利于血色素的產(chǎn)生,，可促進(jìn)血液將養(yǎng)分送達(dá)身體的組織和器官,，頭發(fā)的生長(zhǎng)也因此得到更大的動(dòng)力。
營(yíng)養(yǎng)師建議,，人們可以每天吃一把葡萄干,，約30~40克，堅(jiān)持15天,，對(duì)改善體虛貧血有一定作用,。不過，葡萄干含糖量較高,，糖尿病患者不宜多吃,。
六、雞蛋補(bǔ)充多元營(yíng)養(yǎng)
雞蛋補(bǔ)充多元營(yíng)養(yǎng),。雞蛋和奶制品如酸奶,，是蛋白質(zhì)的良好來源。同時(shí),，雞蛋中含有硒和鎂,，這些礦物質(zhì)都可幫助頭發(fā)散發(fā)健康的魅力。
七,、柑橘促進(jìn)膠原合成
柑橘促進(jìn)膠原合成,。柑橘類水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵,，同時(shí),，其在膠原質(zhì)的生長(zhǎng)中非常重要，可起到促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的作用,。
這些食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,，我們?cè)诔缘臅r(shí)候要注意,，不要認(rèn)為它好，就過量的攝入,，這樣不僅不會(huì)有養(yǎng)生之功效,，反而會(huì)給我們帶來負(fù)面作用。在吃的時(shí)候,，希望大家注意選擇適合自己的方法,，這樣便是最好的。
