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頭發(fā)和我們身體的其他器官是一樣的,，是需要很多營養(yǎng)元素的,，那么要想有一頭好的秀發(fā)，需要注意補(bǔ)充哪些營養(yǎng)呢,？脫發(fā)吃什么好,？脫發(fā)怎么辦？頭發(fā)的生長除了需要足夠的蛋白質(zhì)外,，還需要一定量的碘,、維生素,、微量元素等，故應(yīng)多吃富含這些營養(yǎng)物質(zhì)的食品,。
一,、牛排養(yǎng)發(fā)固發(fā)
牛排養(yǎng)發(fā)固發(fā)。牛排含有豐富的蛋白質(zhì),、鐵和鋅,，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結(jié)在毛囊中,，起到固發(fā)的作用,。同時(shí)，頭發(fā)的大部分營養(yǎng)來源于蛋白質(zhì),，所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康,。
二、杏仁堅(jiān)固秀發(fā)
杏仁堅(jiān)固秀發(fā),。研究發(fā)現(xiàn),，掉發(fā)的人更易缺乏維生素B6、維E,、鐵和鋅,。另外，高脂肪飲食會(huì)造成男性雄性激素的增加,，導(dǎo)致脫發(fā),。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇,，是根治掉發(fā)的超級食品,。
三、貝類促進(jìn)細(xì)胞再生
貝類促進(jìn)細(xì)胞再生,。貝類中含有豐富的鋅，可以幫助細(xì)胞再生,，保持激素平衡,，這些對頭發(fā)的健康生長都至關(guān)重要。
四,、豆類補(bǔ)充高蛋白
豆類補(bǔ)充高蛋白,。豆類尤其是黑豆是蛋白質(zhì)和鐵的良好來源，適合補(bǔ)給頭發(fā)的養(yǎng)分,。
五,、葡萄干促進(jìn)頭皮血液循環(huán)
葡萄干促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。葡萄干含鐵豐富,，有利于血色素的產(chǎn)生,，可促進(jìn)血液將養(yǎng)分送達(dá)身體的組織和器官,，頭發(fā)的生長也因此得到更大的動(dòng)力。
營養(yǎng)師建議,，人們可以每天吃一把葡萄干,，約30~40克，堅(jiān)持15天,，對改善體虛貧血有一定作用,。不過，葡萄干含糖量較高,，糖尿病患者不宜多吃,。
六、雞蛋補(bǔ)充多元營養(yǎng)
雞蛋補(bǔ)充多元營養(yǎng),。雞蛋和奶制品如酸奶,，是蛋白質(zhì)的良好來源。同時(shí),，雞蛋中含有硒和鎂,，這些礦物質(zhì)都可幫助頭發(fā)散發(fā)健康的魅力。
七,、柑橘促進(jìn)膠原合成
柑橘促進(jìn)膠原合成,。柑橘類水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵,，同時(shí),，其在膠原質(zhì)的生長中非常重要，可起到促進(jìn)頭發(fā)生長的作用,。
這些食物的營養(yǎng)價(jià)值很高,，我們在吃的時(shí)候要注意，不要認(rèn)為它好,，就過量的攝入,，這樣不僅不會(huì)有養(yǎng)生之功效，反而會(huì)給我們帶來負(fù)面作用,。在吃的時(shí)候,，希望大家注意選擇適合自己的方法，這樣便是最好的,。
