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夏季氣溫日漸升高,，“補(bǔ)水”則成了這個(gè)季節(jié)白領(lǐng)們最需要補(bǔ)的一節(jié)養(yǎng)生課,。日常多注意補(bǔ)充身體的水分，對(duì)健康有幫助,。但是凡事都要有個(gè)度,，水喝多了，也對(duì)身體有害,，一不小心,，可能就會(huì)引起“水中毒”。因此,，要避免水中毒,，夏日飲水應(yīng)講究技巧。
何為水中毒,？
夏季人體大量出汗,，需要及時(shí)補(bǔ)充水分,，但短時(shí)間內(nèi)過(guò)量飲水容易導(dǎo)致“水中毒”，每年夏季醫(yī)院都會(huì)接診不少“水中毒”的病例,。“水中毒”的發(fā)生是由于人體腎臟的持續(xù)最大利尿速度是每分鐘16毫升，一旦攝取水分的速度超過(guò)了這個(gè)標(biāo)準(zhǔn),，過(guò)剩的水分會(huì)使細(xì)胞膨脹,，從而引起脫水低鈉癥，會(huì)導(dǎo)致頭暈眼花,、嘔吐,、虛弱無(wú)力、心跳加快等癥狀,，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)痙攣,、昏迷甚至危及生命。
如何避免水中毒,？
一,、不能以口渴為標(biāo)準(zhǔn)
特別是白領(lǐng)每天坐在辦公室，運(yùn)動(dòng)量少,，很少會(huì)有口渴的感覺(jué),。口渴是人體水分失去平衡,、細(xì)胞脫水已到一定程度時(shí),，中樞神經(jīng)發(fā)出的要求補(bǔ)水的信號(hào)?？诳什藕人?，等于泥土龜裂再灌溉，不利于身體健康,。如果是在高溫天氣并且炎炎烈日下走1小時(shí),，那么人體就會(huì)丟失約720ml的水分，假如再運(yùn)動(dòng)或工作,，體內(nèi)流失的水分會(huì)成倍增加,。這種情況下一旦忘了及時(shí)補(bǔ)水，會(huì)讓身體處于脫水的危險(xiǎn)邊緣,。另一方面,，口渴后容易暴飲，這也是發(fā)生水中毒的習(xí)慣因素之一,。
二,、 常握正確的喝水方式
少量、多次,、不暴飲,。先用水漱漱口,，潤(rùn)濕口腔和咽喉，然后喝少量的水,，停一會(huì)兒,，再喝一些，這樣分幾次喝,，就不因“水中毒”而損害健康了,。
一些愛(ài)美人士受所謂的“健康知識(shí)”的指引，每天都喝夠8杯水,。這是不對(duì)的,！每天喝多少水應(yīng)該根據(jù)身體情況而定，8杯水不是硬性指標(biāo),。每個(gè)人的身體高矮,、運(yùn)動(dòng)量及出汗量不同，所需的水分也應(yīng)是不同的,。如果需水量并不大而常年累月每天喝足8杯水,，或許會(huì)致慢性水中毒。
三,、夏季飲水要講究技巧
1,、喝水要少量多次，根據(jù)出汗,、小便等身體水分揮發(fā)的量確定喝水量,，每次100毫升到200毫升為宜，每小時(shí)的補(bǔ)水總量最好不要超過(guò)800毫升,；
2,、要及時(shí)補(bǔ)充鹽分，出汗特別多時(shí)需在飲食以外額外補(bǔ)充鹽分,，在飲用水中添加0.1%的鹽為宜,，也可適當(dāng)選擇含有電解質(zhì)和糖分的運(yùn)動(dòng)飲料；
3,、盡量少喝冰水,，10℃左右的水既可降溫解渴，又不會(huì)傷及腸胃,，切忌在工作,、運(yùn)動(dòng)、外出時(shí)長(zhǎng)時(shí)間不喝水,，然后再猛喝水,。
四、水中毒救治常識(shí)
水中毒現(xiàn)象在夏季最容易出現(xiàn),，健康的人除了掌控自己的飲水量以外,，還要了解點(diǎn)水中毒救治常識(shí),。一旦發(fā)現(xiàn)有人水中毒，對(duì)輕型患者,，要在短時(shí)期減少患者的水?dāng)z入量,，以減輕癥狀；重癥患者一定要送到醫(yī)院,。注意一定不要再給患者喝水,。可以在一杯清水中放入一到兩克鹽給患者喝下,?；颊咴谒卸緯r(shí)會(huì)出現(xiàn)不同的癥狀,，把患者放平,，可避免因癥狀發(fā)作而引起意外傷害，同時(shí)對(duì)病人的救治也提供了一個(gè)比較合適的體位,。
