愛寶醫(yī)療網(wǎng)
夏季氣溫日漸升高,，“補(bǔ)水”則成了這個季節(jié)白領(lǐng)們最需要補(bǔ)的一節(jié)養(yǎng)生課。日常多注意補(bǔ)充身體的水分,，對健康有幫助,。但是凡事都要有個度，水喝多了,，也對身體有害,，一不小心，可能就會引起“水中毒”,。因此,，要避免水中毒，夏日飲水應(yīng)講究技巧,。
何為水中毒,？
夏季人體大量出汗，需要及時補(bǔ)充水分,，但短時間內(nèi)過量飲水容易導(dǎo)致“水中毒”,，每年夏季醫(yī)院都會接診不少“水中毒”的病例。“水中毒”的發(fā)生是由于人體腎臟的持續(xù)最大利尿速度是每分鐘16毫升,，一旦攝取水分的速度超過了這個標(biāo)準(zhǔn),，過剩的水分會使細(xì)胞膨脹，從而引起脫水低鈉癥,，會導(dǎo)致頭暈眼花,、嘔吐、虛弱無力,、心跳加快等癥狀,，嚴(yán)重的會出現(xiàn)痙攣,、昏迷甚至危及生命。
如何避免水中毒,？
一,、不能以口渴為標(biāo)準(zhǔn)
特別是白領(lǐng)每天坐在辦公室，運(yùn)動量少,，很少會有口渴的感覺,。口渴是人體水分失去平衡,、細(xì)胞脫水已到一定程度時,，中樞神經(jīng)發(fā)出的要求補(bǔ)水的信號?？诳什藕人?，等于泥土龜裂再灌溉，不利于身體健康,。如果是在高溫天氣并且炎炎烈日下走1小時,，那么人體就會丟失約720ml的水分，假如再運(yùn)動或工作,，體內(nèi)流失的水分會成倍增加,。這種情況下一旦忘了及時補(bǔ)水，會讓身體處于脫水的危險邊緣,。另一方面,，口渴后容易暴飲，這也是發(fā)生水中毒的習(xí)慣因素之一,。
二,、 常握正確的喝水方式
少量、多次,、不暴飲,。先用水漱漱口，潤濕口腔和咽喉,，然后喝少量的水,，停一會兒，再喝一些,，這樣分幾次喝,，就不因“水中毒”而損害健康了。
一些愛美人士受所謂的“健康知識”的指引,，每天都喝夠8杯水,。這是不對的！每天喝多少水應(yīng)該根據(jù)身體情況而定,，8杯水不是硬性指標(biāo),。每個人的身體高矮,、運(yùn)動量及出汗量不同，所需的水分也應(yīng)是不同的,。如果需水量并不大而常年累月每天喝足8杯水，或許會致慢性水中毒,。
三,、夏季飲水要講究技巧
1、喝水要少量多次,，根據(jù)出汗,、小便等身體水分揮發(fā)的量確定喝水量，每次100毫升到200毫升為宜,，每小時的補(bǔ)水總量最好不要超過800毫升,；
2、要及時補(bǔ)充鹽分,，出汗特別多時需在飲食以外額外補(bǔ)充鹽分,，在飲用水中添加0.1%的鹽為宜，也可適當(dāng)選擇含有電解質(zhì)和糖分的運(yùn)動飲料,；
3,、盡量少喝冰水，10℃左右的水既可降溫解渴,，又不會傷及腸胃,，切忌在工作、運(yùn)動,、外出時長時間不喝水,，然后再猛喝水。
四,、水中毒救治常識
水中毒現(xiàn)象在夏季最容易出現(xiàn),，健康的人除了掌控自己的飲水量以外，還要了解點水中毒救治常識,。一旦發(fā)現(xiàn)有人水中毒,，對輕型患者，要在短時期減少患者的水?dāng)z入量,，以減輕癥狀,；重癥患者一定要送到醫(yī)院。注意一定不要再給患者喝水,?？梢栽谝槐逅蟹湃胍坏絻煽他}給患者喝下?；颊咴谒卸緯r會出現(xiàn)不同的癥狀,，把患者放平,，可避免因癥狀發(fā)作而引起意外傷害，同時對病人的救治也提供了一個比較合適的體位,。
