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　近日,，新西蘭乳業(yè)巨頭恒天然肉毒桿菌事件鬧得沸沸揚揚，使得進口奶粉的信任度也大大下降,。在中外奶粉危機頻現的大環(huán)境下,，越來越多的準媽媽下定決心，一定要進行母乳喂養(yǎng),?？梢姞I養(yǎng)全面、安全經濟的母乳占據著王者的位置,。老人們常說生下來有奶吃的孩子是帶著糧食來的,，我覺得生下來有奶吃的孩子是最幸福的。>>>新西蘭含毒菌乳粉流入中國 專家稱0.1克可致命

　　母乳是嬰兒無可替代的最佳的天然食品,，孕媽媽從懷孕那天開始,，乳房漸漸地變大，就已經為一朝分娩哺育寶寶做準備了,。媽媽的乳房,，寶寶的糧倉,，哺育下一代是女性與生俱來的職責，正常情況下,，每一位孕媽產后都是會有奶水的,。然而分娩的過程會損耗身體所儲備的一部分營養(yǎng)素，要想產后乳汁營養(yǎng)豐富,，加強孕期的營養(yǎng)儲備尤為關鍵,。

　　儲備7類食物 為產后泌乳做準備

　　1、谷,、薯類食物

　　谷類食物包括米,、面,、雜糧,，薯類食物包括土豆、紅薯,、芋頭,、山藥等。這些食物含有豐富的碳水化合物,，為孕媽提供并儲備能量,。谷類食物含豐富的B族維生素，B族維生素攝入的增加有利于緩解妊娠反應,，使孕期營養(yǎng)趨于平衡,，提高產后乳汁質量。薯類還含有較多的膳食纖維,，可以促進胃腸蠕動,，預防和緩解便秘，維護腸道環(huán)境,，有利于各種營養(yǎng)素在腸道的吸收,。

　　2、魚類

　　魚類含有比較豐富的微量元素,，如鋅,、碘、硒等,，微量元素具有保護乳房,、抑制乳腺疾病發(fā)生的作用。魚類還是優(yōu)質蛋白質的良好來源,。蛋白質是一切生命的基礎,，乳母蛋白質營養(yǎng)狀況良好，每天的泌乳量可以在800毫升以上,，如果攝入的蛋白質不能保質保量,，乳汁的分泌量就會減少,。蛋白質的營養(yǎng)供給和儲備應從孕期開始，《中國居民營養(yǎng)素參考攝入量》建議,，孕晚期蛋白質攝入量要比正常情況下多增加20克(正常情況下輕體力勞動的女性蛋白質攝入量為65克,，中體力為70克，重體力為80克),，并且要保證是優(yōu)質蛋白質,。日常生活中除了魚肉，禽肉,、蛋,、瘦肉、大豆或其制品(豆腐,、豆皮等),、牛奶等食物也都是優(yōu)質蛋白質的良好來源。因此,，供給孕媽足量,、優(yōu)質蛋白質是非常重要的。另外,，魚類還可以提供歐米伽3系列的多不飽和脂肪酸,，這種脂肪酸中所含的DHA，可促進嬰兒大腦的發(fā)育,。

　　3,、海產品

　　海產的魚蝦除了可以提供優(yōu)質的蛋白質以外，魚肉和貝類食物含鋅較多,，海帶,、紫菜含有豐富的碘，這些營養(yǎng)素都是寶寶生長發(fā)育,，尤其是腦和神經系統發(fā)育所必須的營養(yǎng)物質,。增加海產品的攝入可以使寶寶更聰明。海產品由于含碘比較高,，可以降低過高的雌激素水平,，有保護孕媽乳房，緩解乳腺增生的作用,。

　　4,、奶類等含鈣高的食物

　　孕晚期鈣的需要量為每天1200毫克，如果孕期膳食鈣攝入不足,，分娩后,，就會動用母體骨骼中的鈣來維持乳汁鈣含量的穩(wěn)定，這樣媽媽們就有可能因缺鈣,，引發(fā)腰酸背痛,、抽筋等病癥,。我們都知道，牛奶含鈣比較高,，容易吸收利用,，因此，孕期可以增加奶或奶制品的攝入量,，以增加鈣的吸收,。從孕中期開始，孕媽每天至少攝入250毫升的牛奶,。除此之外,，還可以帶著骨頭帶著殼地多食一些小魚、小蝦以及大豆,、豆腐,、芝麻醬、綠葉蔬菜等,，這些食物都可以為孕媽提供膳食鈣,。需要注意的是應同時補充維生素D或者多曬太陽，以促進鈣的吸收,。

　　5、含鐵高的食物

　　從孕中期開始,，血容量及血紅蛋白增加及要為胎兒儲備1~4個月的鐵,，孕媽成為缺鐵性貧血的高危人群。另外,，孕媽分娩過程中會丟失一部分血液,，因此，需要從懷孕的中晚期開始注重鐵的攝入,。含鐵高的食物有動物的肝臟,、動物血、瘦肉,、魚肉及含鐵高的蔬菜(油菜,、菠菜)。補充鐵的同時,，還要注意維生素C的攝入,，維生素C可以促進鐵的吸收利用。含維生素C豐富的食物有鮮棗,、橙子,、柑橘、柚子,、獼猴桃,、草莓,、沙棘、刺梨等,，維生素C可以阻止致癌物質亞硝基胺的合成,，從而保護乳房。

　　6,、蔬菜水果

　　新鮮的蔬菜水果富含維生素,、礦物質、膳食纖維,、果膠,、有機酸等成分，孕媽平時多吃少動,，腸蠕動就會減慢,，她們比一般人更容易便秘。而這些食物可以增進食欲,、增加腸蠕動,、預防和緩解便秘，并可以促進乳汁的分泌,，提高乳汁的質量,。如果孕期進食蔬菜水果少會造成某些微量元素的缺乏，從而影響胎兒的生長發(fā)育,。因此,，孕期應適量攝入蔬菜水果，尤其是深綠色的蔬菜,。深色蔬菜可以為孕媽提供豐富的葉酸,，充足的葉酸有利于預防胎兒神經管畸形的發(fā)生。

　　7,、堅果

　　堅果中含有豐富的維生素E及鎂,、鉀、銅,、葉酸,，并含有人體所需的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。維生素E可以調節(jié)雌激素的分泌并可以抗氧化,；豐富的微量元素可以提高乳汁質量,，不飽和脂肪酸中的亞麻酸有利于胎兒大腦的發(fā)育。常食用的堅果有核桃,、松子、葵花籽、南瓜子等,。

　　3大護理措施 為產后泌乳做準備

　　除了通過合理膳食保證孕期的營養(yǎng)儲備,，為產后泌乳做準備之外,，孕期的乳房護理也是非常重要,。早期的乳房護理可以為產后母乳喂養(yǎng)成功加分,。在這里,，我提供一些簡單的護理方法,，供孕媽們參考。

　　1,、為乳房準備合適的胸罩

　　整個孕期,，隨著乳房的不斷增大,，需要頻繁的更換胸罩或選擇可以調節(jié)的胸罩。孕期乳房逐漸增大變得沉重,，合適的胸罩可以起到支撐的作用,，避免乳房變形，影響美觀,。乳頭在孕期也開始勃起,，如果沒有胸罩的保護，勃起的乳頭會與衣服產生摩擦,，孕媽會有疼痛感,。選擇合適的胸罩，不要太緊是十分必要的,。

　　2,、注意清洗乳房

　　每天用溫水清洗乳房，可以養(yǎng)護乳腺，在泌乳過程中保持乳腺管的暢通,。每天的清潔還可以使乳頭增加韌性,，避免哺乳期產生乳頭皸裂。切忌清洗時使用肥皂,，因為乳頭上有一層起保護作用的油脂,，如果肥皂將這層油脂洗掉，乳頭就會干燥,，在泌乳過程中很容易發(fā)生皸裂現象。

　　3,、提早進行乳頭護理

　　乳頭內陷的孕媽要在懷孕5~6個月的時候開始糾正,。內陷的乳頭產后哺乳比較困難，容易造成乳汁淤積,，有發(fā)生乳腺炎的可能,。糾正方法是：每天用雙手拇指下壓靠近乳頭部位的乳房組織，然后向乳暈的位置外推,，每天4~5次,，待乳頭稍微露出后用手提起，每天捏住乳頭根部向外拉并揉捏乳頭,，長期堅持可以改善乳頭內陷,。

　　細心的呵護，營養(yǎng)與護理并行,，為寶寶建造一個豐盈的“糧倉”,，將母乳喂養(yǎng)進行到底。