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　一,、夏季6天健康減肥食譜

　　第一天：

　　早餐：蒸土豆1個(gè),，紅薯1個(gè)，酸奶一杯,，水煮雞蛋一個(gè)

　　上午加餐可以是蘋果一個(gè)

　　中午：清炒韭菜香干,，紅小豆米飯,，醬牛肉4片，西紅柿紫菜湯

　　晚上：小白菜豆腐湯,，花卷1個(gè),，一個(gè)橙子和獼猴桃

　　第二天：

　　早餐：純牛奶一杯，玉米一個(gè),，水煮雞蛋一個(gè),，香蕉一個(gè)

　　中午：清蒸魚一條，糙米飯一碗,，清炒豌豆一碟

　　晚上：西紅柿疙瘩湯,，饅頭或米飯,，黑木耳炒黃瓜和胡蘿卜

　　第三天：

　　早餐：五谷豆?jié){1杯,，饅頭一個(gè)，涼拌菜黃瓜黑木耳青椒一碟

　　加餐蘋果或香蕉

　　午餐：水煮白灼蝦4個(gè),，芹菜香干一碟,，黑米飯1碗

　　晚餐：紫菜雞蛋面條一碗，一個(gè)芒果,，一杯酸奶

　　第四天：

　　早餐：胡蘿卜芹菜蘋果榨汁一大杯,，一片面包

　　中午：蒸雞蛋羹，涼拌腐竹,，饅頭,，白灼生菜

　　晚上：雜糧粥一碗，青椒炒豆芽,，涼拌黑木耳

　　第五天：

　　早餐：小米大米一起熬得小米粥一碗,，水煮雞蛋一個(gè)，橙子一個(gè),，核桃3個(gè)

　　午餐：胡蘿卜炒豬肝(豬肝50克),，糙米飯，西紅柿青菜湯

　　晚餐：冬瓜海米湯,，清炒西蘭花,，紅豆飯一碗，酸奶一杯

　　第六天：

　　早餐：牛奶燕麥粥一碗,，草莓5個(gè),，水煮雞蛋一個(gè)

　　午餐：清炒苦瓜，黑木耳炒山藥,，饅頭一個(gè)

　　晚餐：蒸南瓜,，素炒菠菜，海帶豆腐湯,，花卷一個(gè)

　　注意：這6天的健康減肥食譜的原則是少有少鹽,，一般油一天控制在20-25克即可以,，鹽在6克左右。烹飪方式采取的是蒸煮,；此食譜根據(jù)自己的食量來(lái)調(diào)整多少,，因?yàn)橛行┤伺鲁圆伙枙?huì)感覺餓，我盡量選擇水分多,，膳食纖維多,，飽腹感強(qiáng)能量低的食物來(lái)做減肥餐的食材，您自己來(lái)靈活搭配,。油鹽一定要控制,！

　　二、常吃這些有利減肥的食物

　　橄欖油,、西蘭花,、西紅柿、甜椒,、芥菜,、包菜、洋蔥,、獨(dú)蒜頭,、芥菜心、菠菜,、韭菜,、胡蘿卜(汁)、白蘿卜,、冬瓜,、黃瓜、香菜,、茼蒿,、燕麥、糙米,、全麥,、玉米、蕎麥,、豆制品,、核桃、松子,、杏仁,、綠豆、紅豆,、海魚,、柑橘,、檸檬、獼猴桃,、草莓,、雞蛋、豌豆,、芝麻,、茄子、夾豆,、苦瓜,、蘋果醋、紅薯,、土豆,、南瓜、魔芋,、山藥,、牛蒡。

　　三,、推薦5種減肥策略

　　缺乏運(yùn)動(dòng)型：多做有氧運(yùn)動(dòng)

　　下半身肥胖型：多喝開水，最好加點(diǎn)檸檬汁,，同時(shí)多吃含纖維素的食品,，當(dāng)然是果膠纖維，淀粉纖維最好,，在進(jìn)食后的半小時(shí)不要在坐著不動(dòng),，趕快原地踏步或隨意行走。另外,，不正確的坐姿也很容易導(dǎo)致下身肥胖,，請(qǐng)注意自己的坐姿與站姿。除此之外,，還必需服用胃腸型微生物酵素兩個(gè)月,。

　　零食過(guò)量型：最好是戒掉這個(gè)壞毛病，萬(wàn)一有困難就先選擇一些低熱量的零食,。

　　肌肉松弛型：多吃優(yōu)質(zhì)蛋白,，可使肌肉繃緊。同時(shí)要從散步快走開始逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,。

　　壓力型：以其它方式緩解壓力,，離開不愉快的環(huán)境，外出走走,，聽聽音樂,，找個(gè)知心朋友聊聊天喝喝茶,，看場(chǎng)電影，跳跳迪斯高都是不錯(cuò)的方法,，千萬(wàn)別亂吃,！