第一天：
早餐：蒸土豆1個,，紅薯1個,，酸奶一杯，水煮雞蛋一個
上午加餐可以是蘋果一個
中午：清炒韭菜香干,，紅小豆米飯,，醬牛肉4片，西紅柿紫菜湯
晚上：小白菜豆腐湯,，花卷1個,，一個橙子和獼猴桃
第二天：
早餐：純牛奶一杯，玉米一個,，水煮雞蛋一個,，香蕉一個
中午：清蒸魚一條，糙米飯一碗,，清炒豌豆一碟
晚上：西紅柿疙瘩湯,，饅頭或米飯，黑木耳炒黃瓜和胡蘿卜
第三天：
早餐：五谷豆?jié){1杯,，饅頭一個,，涼拌菜黃瓜黑木耳青椒一碟
加餐蘋果或香蕉
午餐：水煮白灼蝦4個，芹菜香干一碟,，黑米飯1碗
晚餐：紫菜雞蛋面條一碗,，一個芒果，一杯酸奶
第四天：
早餐：胡蘿卜芹菜蘋果榨汁一大杯,，一片面包
中午：蒸雞蛋羹,，涼拌腐竹，饅頭,，白灼生菜
晚上：雜糧粥一碗,，青椒炒豆芽，涼拌黑木耳
第五天：
早餐：小米大米一起熬得小米粥一碗,，水煮雞蛋一個,，橙子一個，核桃3個
午餐：胡蘿卜炒豬肝(豬肝50克),，糙米飯,，西紅柿青菜湯
晚餐：冬瓜海米湯，清炒西蘭花，紅豆飯一碗,，酸奶一杯
第六天：
早餐：牛奶燕麥粥一碗,，草莓5個，水煮雞蛋一個
午餐：清炒苦瓜,，黑木耳炒山藥,，饅頭一個
晚餐：蒸南瓜，素炒菠菜,，海帶豆腐湯，花卷一個
注意：這6天的健康減肥食譜的原則是少有少鹽,，一般油一天控制在20-25克即可以,，鹽在6克左右。烹飪方式采取的是蒸煮,；此食譜根據自己的食量來調整多少,，因為有些人怕吃不飽會感覺餓，我盡量選擇水分多,，膳食纖維多,，飽腹感強能量低的食物來做減肥餐的食材，您自己來靈活搭配,。油鹽一定要控制,！
二、常吃這些有利減肥的食物
橄欖油,、西蘭花,、西紅柿、甜椒,、芥菜,、包菜、洋蔥,、獨蒜頭,、芥菜心、菠菜,、韭菜,、胡蘿卜(汁)、白蘿卜,、冬瓜,、黃瓜、香菜,、茼蒿,、燕麥、糙米、全麥,、玉米,、蕎麥、豆制品,、核桃,、松子、杏仁,、綠豆,、紅豆、海魚,、柑橘,、檸檬、獼猴桃,、草莓,、雞蛋、豌豆,、芝麻,、茄子、夾豆,、苦瓜,、蘋果醋、紅薯,、土豆,、南瓜、魔芋,、山藥,、牛蒡。
三,、推薦5種減肥策略
缺乏運動型：多做有氧運動
下半身肥胖型：多喝開水,，最好加點檸檬汁，同時多吃含纖維素的食品,，當然是果膠纖維,，淀粉纖維最好，在進食后的半小時不要在坐著不動,，趕快原地踏步或隨意行走,。另外，不正確的坐姿也很容易導致下身肥胖,，請注意自己的坐姿與站姿,。除此之外,，還必需服用胃腸型微生物酵素兩個月。
零食過量型：最好是戒掉這個壞毛病,，萬一有困難就先選擇一些低熱量的零食,。
肌肉松弛型：多吃優(yōu)質蛋白，可使肌肉繃緊,。同時要從散步快走開始逐漸增加運動量,。
壓力型：以其它方式緩解壓力，離開不愉快的環(huán)境,，外出走走,，聽聽音樂，找個知心朋友聊聊天喝喝茶,，看場電影,，跳跳迪斯高都是不錯的方法，千萬別亂吃,！
