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　1,、低脂酸奶

　　低脂酸奶是精致碳水化合物、蛋白質(zhì)和不飽和脂肪的健康組合,。另外,，酸奶不僅非常美味，還含有大量的鈣質(zhì),，能幫助你加快體內(nèi)的脂肪燃燒,。研究表明女性每天喝3杯酸奶能達(dá)到更好的健康減肥效果,。

　　2、漿果

　　營(yíng)養(yǎng)美味的漿果是最好的減肥小吃,。它不僅能滿(mǎn)足你對(duì)甜食的渴望,，不加糖的漿果還是低脂肪、低熱量,、抗氧化的理想減肥食品,。另外，漿果含有大量的纖維素,，是幫助增加飽腹感的最佳瘦身零食選擇,。

　　3、鮭魚(yú)

　　鮭魚(yú)含有豐富的ω- 3脂肪酸,，這些脂肪酸能減少炎癥和患心臟病的風(fēng)險(xiǎn),。另外，ω-3脂肪酸還可以提高胰島素敏感性,、減少腹部脂肪,、幫助穩(wěn)定血糖水平，降低你的食欲,，對(duì)減少熱量攝入有很大的幫助,。

　　4、雞蛋

　　雞蛋是瘦身食品的最佳選擇之一,，作為早餐尤其有助減肥,。一個(gè)均衡的營(yíng)養(yǎng)早餐可以讓你有一個(gè)良好的開(kāi)端。攝入足夠的蛋白質(zhì),，有助于加快你的新陳代謝,、增加飽腹感，能有效避免饑餓感的產(chǎn)生,。

　　5,、西蘭花

　　西蘭花不僅含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，它還是膳食纖維的極好來(lái)源,。1杯西蘭花只含31卡路里的熱量,，這種低熱量的食物不僅能幫助你瘦身，還能有效減少患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn),，是女減肥食物的最好選擇。

　　6,、豆類(lèi)

　　豆類(lèi)是蛋白質(zhì)和膳食纖維的重要來(lái)源,。它所含的可溶性纖維有助穩(wěn)定血糖水平，可以有效避免暴飲暴食的情況發(fā)生,。另外,，經(jīng)常食用豆類(lèi)食物還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的胰島素，對(duì)減少脂肪堆積有很大的作用。

　　7,、菠菜

　　菠菜不僅是熱量極低的食物,，還含有豐富的維生素、維生素A,、錳,、葉酸、鎂,、鐵等多種人體所需的重要營(yíng)養(yǎng)素,，對(duì)保持均衡飲食有很大的幫助。迷戀大力水手的你,，也開(kāi)始明白菠菜帶來(lái)的神奇力量了吧,？

　　8、全谷類(lèi)食物

　　燕麥,、大麥,、全麥和藜等都是全谷類(lèi)食物的代表。全谷物含有多種纖維素,，能大大增加你的飽腹感,，且它的卡路里含量也較低，是代替主食和白面包的最佳選擇,。另外,，燕麥片還是非常受歡迎的減肥早餐和減肥小吃哦！

　　9,、柑橘類(lèi)水果

　　柑橘類(lèi)水果包括橙子,、橘子和柚子等等。多吃柑橘類(lèi)的食物,，能幫助人控制食欲,、有效地控制食量。另外,，柑橘類(lèi)水果富含維生素C,，其含量更是蘋(píng)果、梨等水果的3-5倍,。它們所含的豐富的膳食纖維,、特殊果酸、氨基酸更是能夠調(diào)節(jié)人體的新陳代謝,，有非常強(qiáng)大的減肥功效,。

　　10、冬瓜

　　冬瓜含有豐富的纖維素,、鈣,、磷,、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，經(jīng)常食用能有效阻止淀粉或者糖類(lèi)轉(zhuǎn)化成脂肪,，有助減少體內(nèi)脂肪,。另外，冬瓜所含的膳食纖維具有利水消腫,、消除便秘,、減少食量等等作用，實(shí)在是非常理想的減肥圣品,。