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健康的肌膚既為女性外貌增色,，又暗示著女性的身體調(diào)理得當(dāng)，無(wú)嚴(yán)重疾病困擾,。想要擁有健康細(xì)膩的肌膚,，女性朋友們不妨在營(yíng)養(yǎng)飲食里嘗試添加以下這些水果，這些水果富含的營(yíng)養(yǎng)對(duì)健康肌膚很有好處哦,。
一,、這11種水果，滿足肌膚的所有需求,。
1,、西紅柿
西紅柿營(yíng)養(yǎng)豐富且熱量低，許多模特都靠食用西紅柿來(lái)保持身材,。它豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的PH值,。對(duì)于皮膚黑且粗糙的人,，可以將番茄搗汁后涂于臉上，停留約15分鐘后用清水洗凈,，對(duì)去除面部死皮大有幫助,。西紅柿也是富含維他命C的蔬菜，在西紅柿汁內(nèi)混合少許蜂蜜擦于面部,，10多分鐘后清洗干凈,，天天堅(jiān)持可以祛斑美白。
2,、草莓
草莓含糖量高達(dá)6%-10%,，并含多種果酸、維他命及礦物質(zhì)等,，可增強(qiáng)皮膚彈性,，具有美白和滋潤(rùn)保濕的功效。另外,，草莓比較適合于油性皮膚,，具有去油、潔膚的作用,，將草莓?dāng)D汁可作為美容品敷面?，F(xiàn)在的很多清潔和營(yíng)養(yǎng)面膜中也加入了草莓的成分，例如稀有的莓多酚因子,，對(duì)祛痘還有很好的功效,。經(jīng)常使用草莓美容，可令皮膚清新,、平滑,，避免色素沉著。草莓中還含有豐富的維他命A和鉀質(zhì),，對(duì)頭發(fā)的健康很有利,。入睡前飲一杯草莓汁還能令神經(jīng)松弛，對(duì)治療失眠效果不錯(cuò),。
3,、檸檬
檸檬是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命C和鈣質(zhì)而作為化妝品和護(hù)膚品的原料,。其主要的美容功效有：增白潔膚,、去除色斑、緊膚,、潤(rùn)膚,、消除疲勞、抗肌膚老化等,。對(duì)于頭皮屑較多的人,，可以用檸檬汁混和橄欖油在頭皮上按摩,，半小時(shí)后沖洗，效果非常好,。另外,，檸檬中還含有大量的果酸成分，可軟化角質(zhì)層,，去除死皮,，促進(jìn)皮膚新陳代謝。取一小茶匙檸檬汁,，混合一勺酸奶和一勺蜂蜜,，在膝蓋、手肘和腳后跟部輕輕摩擦約10分鐘后,，再用溫水沖洗,，長(zhǎng)期堅(jiān)持可令肌膚柔嫩而富有光澤。
4,、櫻桃
櫻桃是含鐵及胡蘿卜素較多的一種水果,，它的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，對(duì)氣血較虛的人能起到補(bǔ)血補(bǔ)腎的作用,，飯前食用200-300克可以調(diào)理腸胃功能,，對(duì)消化功能差的人很有好處。櫻桃中豐富的維他命C能滋潤(rùn)嫩白皮膚,，有效抵抗黑色素的形成,。另外，櫻桃中所含的果酸還能促進(jìn)角質(zhì)層的形成,。
5,、菠蘿
菠蘿屬于熱帶水果，其豐富的維他命不僅能淡化面部色斑,，使皮膚潤(rùn)澤,、透明，還能有效去除角質(zhì),，促進(jìn)肌膚新陳代謝,，皮膚呈現(xiàn)健康狀態(tài),。膚色暗沉的人可用紗布浸菠蘿汁擦拭,，長(zhǎng)期堅(jiān)持能起到美白嫩膚的作用。在洗澡水中加入少許菠蘿汁更能滋潤(rùn)肌膚,，尤其適用于皮膚粗糙的人,。另外，菠蘿中還含有一種叫菠蘿酶的物質(zhì),，它能有效去除牙齒表面的污垢,，令你的牙齒潔白如玉,。
6、蘋(píng)果
蘋(píng)果營(yíng)養(yǎng)豐富,，是一種廣泛使用的天然美容品,，被許多愛(ài)美人士奉為美容圣品。蘋(píng)果中含有0.3%的蛋白質(zhì),，0.4%的脂肪,，0.9%的粗纖維和各種礦物質(zhì)、芳香醇類(lèi)等,。其所含的大量水分和各種保濕因子對(duì)皮膚有保濕作用,，維他命C能抑制皮膚中黑色素的沉著，常食蘋(píng)果可c,。另外,，蘋(píng)果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢，有祛痘作用,。除此之外,，蘋(píng)果性能溫和，可作為天然面膜,，也可以切片涂敷,。對(duì)油性皮膚而言，將1/3個(gè)蘋(píng)果搗成泥狀,，敷于面上15分鐘,，然后洗凈，再用冷水洗臉,，可以軟化角質(zhì)層,，使油脂分泌平衡。
7,、芒果
芒果含有豐富的胡蘿卜素和獨(dú)一無(wú)二的酶,，可以令皮膚富有彈性，并且延緩皺紋生成,，最適合年輕愛(ài)美的女性,。
8、香蕉
香蕉能緩解緊張情緒,、提高工作效率,、降低疲勞。多吃香蕉,，可讓服務(wù)行業(yè)從業(yè)者保持開(kāi)朗心情,。
9、獼猴桃
因?yàn)樗木S生素含量是橙子的兩倍，多吃獼猴桃,，可以更好地提高免疫力,，避免感染疾病。
10,、菠蘿
菠蘿有消炎和消腫的作用,，還能改善血液循環(huán)，可促進(jìn)肌腱炎癥和外傷的康復(fù),。
11,、柿子
多數(shù)情況下，機(jī)體覺(jué)得疲勞是因?yàn)槿毖斐傻?，柿子里含有大量的鐵元素,，可刺激血紅蛋白的生成。柿子還能幫助經(jīng)常吸入廢氣的司機(jī)排出體內(nèi)毒素,。
二,、水果怎么吃才最滋養(yǎng)？
1,、飯后立即吃水果,，有助消化？錯(cuò),！
現(xiàn)在人們外出吃飯都習(xí)慣在餐后來(lái)一盤(pán)水果,，以為有助消化，其實(shí)這種做法是不科學(xué)的,。飯后馬上吃水果,，水果中的有機(jī)酸會(huì)與食物中的礦物質(zhì)結(jié)合，反而會(huì)影響食物的消化吸收,。水果中的糖類(lèi)會(huì)進(jìn)一步增加胃腸及胰腺的負(fù)擔(dān),，而水果中的果膠、纖維素等物質(zhì)可吸收水分,，增加飯后腹脹感和不適感,。因此，吃水果的正確時(shí)間應(yīng)是在飯前一小時(shí)或飯后兩小時(shí)左右,，這才更有利于營(yíng)養(yǎng)素的吸收和利用,。
2、只吃水果能減肥,？錯(cuò),！
靠吃水果減肥并不是個(gè)好主意。水果中糖類(lèi)含量較多,，熱量效應(yīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)蔬菜,，吃同樣數(shù)量的水果和蔬菜，水果更容易導(dǎo)致肥胖超重,。而且由于水果并不能提供人體所必需的足量營(yíng)養(yǎng)素,，長(zhǎng)期以水果做正餐，只會(huì)使得機(jī)體營(yíng)養(yǎng)攝入不足,，從而使健康受到損害,。科學(xué)的做法是選擇性地食用水果,，如選用含糖量較少的獼猴桃,、檸檬、柑橘類(lèi)水果,，最好在餐前吃,，且一次食用量不要過(guò)多。
3,、果汁營(yíng)養(yǎng)更易吸收,？錯(cuò)
很多人嫌吃水果麻煩，寧愿飲果汁,，貪其夠方便,，冰凍后又可解渴消暑。還有的人認(rèn)為果汁營(yíng)養(yǎng)更易吸收,。其實(shí),，以果汁代替水果，非明智之舉,。榨果汁時(shí),，會(huì)將果渣過(guò)濾掉，果汁丟失了我們現(xiàn)在都市人普遍缺乏的,、可貴的膳食纖維,。水果榨汁，纖維主要集中在果渣里,，扔掉果渣只飲果汁,，自然會(huì)損失大量纖維。
4,、水果可以無(wú)限制大量食用,？錯(cuò)！
很多人認(rèn)為,，水果營(yíng)養(yǎng)豐富,，而且又有藥用價(jià)值，因此就大量食用水果,。其實(shí),，吃水果要因人而異,，倘若不恰當(dāng)?shù)爻运瑫?huì)起到相反的作用,。水果同中藥一樣,，也有“性”和“味”之分。其中,，“性”是食物具有寒,、涼、溫,、熱等不同的性質(zhì),，或稱(chēng)氣質(zhì)，中醫(yī)稱(chēng)為“四性”,。不同性質(zhì)的食物,，適用于不同體質(zhì)的人群。如寒性或者涼性的食物適合于熱性體質(zhì)者,；反之,，熱性或者溫性食物適合于寒性體質(zhì)者。
