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　美食有道,，減肥有招

　　“挑”食吃

　　除了“少吃甜食和油膩的食物,，多食蔬果”這一眾所周知的原則外,，一定要多吃富含膳食纖維的食物，如芹菜,、魔芋等,，它們能讓人有飽腹感,，又不會增加體重,。要多吃能量低的食物，如冬瓜,、海帶、黃瓜等,，能抵抗脂肪的吸收,。此外,，要挑選低熱量的食物,，主食也一定要吃,，并且嚴格限制鹽的攝入量,，每天不超過6克。

　　推薦瘦身食物：菠菜,、辣椒,、豆類,、生菜,。

　　吃法對

　　每天要大量飲水,，少吃鹽和糖，如果要節(jié)食,，只限一餐,。烹調(diào)方法上,，蔬菜以生吃為宜,，以拌,、汆,、涮為輔,；肉以蒸,、煮,、汆,、涮,、燉,、燒為主。

　　少食多餐法：提倡一日三餐準時進餐,。少食多餐法是指在一天8小時內(nèi),，每兩餐之間可以適當補充一些食物,，如此吃正餐時不至于吃得太多。

　　細嚼慢咽法：進餐過快不利于健康和瘦身,，正確方法是減慢進食速度,，以達到減肥的目的。

　　早餐必須吃：不吃早餐容易精力不足,。建議長期不吃早餐者采用循序漸進法,，先嘗試從喝杯牛奶或吃塊面包開始，慢慢培養(yǎng)吃早餐的習慣,。