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一,、早餐吃面包牛奶
營養(yǎng)缺陷：血糖上升快，易疲倦面包不論咸或甜,，油脂含量都不少，而且糖分太多,，又經(jīng)過精致加工，營養(yǎng)價(jià)值不高,。含糖量太高的早餐會(huì)讓血糖很快升上來，又很快降下去,，容易導(dǎo)致疲倦,、精神不濟(jì)等癥狀,。
如何健康吃面包牛奶早餐,？
1.早餐不選擇夾餡的面包，其熱量,、油脂量比起白面包更高,。
2.早餐想吃甜面包,，不妨選擇全麥吐司抹1小匙果醬,，但要避免每天涂抹奶油,、花生醬等,，否則會(huì)增加反式脂肪的攝入。
3.兩片烤面包夾一片低脂乳酪,，再喝一瓶低脂牛奶或優(yōu)酪乳,，是早餐比較適當(dāng)?shù)拇钆洹Ｈ鐚⑸?、番茄,、小黃瓜夾著吃,，營養(yǎng)會(huì)更均衡。
二,、早餐吃燒餅油條
營養(yǎng)缺陷：油脂過高,，易發(fā)胖一個(gè)燒餅的熱量約為230~250卡，其中約25%的熱量來自于脂肪,。而油條是高溫油炸食品,，不僅油脂偏高，較難消化,，而且食物經(jīng)過高溫油炸之后,，營養(yǎng)素會(huì)被破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì),。
早餐如何健康吃燒餅油條,？
1.一星期食用不宜超過1次，如果早餐是燒餅油條,，那么當(dāng)天的午,、晚餐必須盡量清淡，不要再吃炸,、煎,、炒的食物。
2.由于早餐缺乏蔬菜,，另兩餐要多補(bǔ)充,。不妨選擇夾青菜的燒餅。
3.建議早餐吃燒餅油條的時(shí)候喝不加糖的清豆?jié){,，或只加少量的糖,，以免吃進(jìn)過多的糖。
三,、早餐吃餅干零食
營養(yǎng)缺陷：缺乏水分和營養(yǎng),。零食多數(shù)屬于干食，對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說,，不利于消化吸收,。而且餅干等零食主要原料是谷物,，雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量,，但很快會(huì)使人體再次感到饑餓。早餐吃零食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不足,，導(dǎo)致體質(zhì)下降,，容易引起各種疾病入侵。
早餐如何健康吃餅干零食,？
1.不要以零食代替早餐,，尤其不要吃太多的干食,。
2.如果當(dāng)天的早餐太干可以加上一根黃瓜。
四,、早餐吃蔬菜水果
營養(yǎng)缺陷：熱量過低吃蔬果水果當(dāng)早餐看似“健康”,，但早餐是一整天能量的來源，需要主食來提供熱量,。蔬菜水果的熱量過少,，容易疲勞，而且很容易就餓了,。如果早餐長(zhǎng)期不吃主食,，會(huì)造成營養(yǎng)不良，并導(dǎo)致身體各種功能的削弱,。此外,，香蕉、梨等水果都不宜空腹食用,。
早餐如何健康吃蔬菜水果,？
1.早餐時(shí)，蔬果搭配三文治或一片吐司,，以增加身體的能量,。
2.三酸甘油脂偏高的人，尤其不要只以水果當(dāng)早餐,，因?yàn)槿岣视椭?、碳水化合物、甜食,、淀粉等有關(guān),，過高時(shí)，應(yīng)減少此類食物的攝取,。
五,、早餐吃清粥小菜
營養(yǎng)缺陷：缺乏蛋白質(zhì)，鈉含量偏高清粥小菜雖沒有油脂高的問題,，但配粥的醬菜,、豆腐乳等往往太咸，鈉含量太高,，且加工食品添加防腐劑,，常吃容易傷害肝、腎,。而且此種搭配缺乏蛋白質(zhì),。
早餐如何健康吃清粥小菜？
1.早餐選擇五谷雜糧粥,，比清粥更營養(yǎng),，也較有飽足感,。
2.早餐吃粥時(shí)，不要只配醬菜,，還可搭配一個(gè)荷包蛋或是一份瘦肉,，才能補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)；最好加盤炒青菜,，營養(yǎng)就會(huì)很均衡,，而且蔬菜中的鉀，能幫助身體把鈉排出體外,。
