國內(nèi)健身風氣逐漸普及,，上健身房已經(jīng)不再是有錢人的專利,。大家都想要有型的身材，重量訓練除了能夠有效雕塑線條,，更能防止骨質(zhì)疏松,，減緩骨質(zhì)流失，是現(xiàn)代人不可或缺的生活必需品,。但是越來越多的器材,，如何能夠順利的上手，往往是健身新手的罩門,。為了讓大家能夠順利展開健身生活,，把上健身房運動當作是生活的一部份，特別設計有系統(tǒng)的操作流程,，讓你一試就上手,。

1．器材說明步驟：在健身房使用器械進行重量訓練，在操作前利用下列三個步驟,，以便能夠順利安全的執(zhí)行,。

(1).看說明圖：在使用健身器械之前，一定要先看每一個器械的說明圖,，除了可以了解主要及次要訓練肌群,、動作要領之外，有部分說明還列舉注意事項,，都是操作時非常重要的訊息,。

(2).調(diào)整座位高度：一般健身器械的設計，均為適合各種身材的民眾使用,，所以調(diào)整適合自己的高度,，是非常重要的步驟,。可以讓操作更順利,、安全,，并訓練到正確的肌肉。此外,，每一個廠商的產(chǎn)品,，應該都有相同的標準，所以每個人在使用同一個廠商的器械時,，座位的高度應該是相同的。

(3).調(diào)整重量：適合的運動強度,，能有效的達到訓練效果,，所以在健身訓練上，應依照目標選擇適合的重量,。太重比較容易造成傷害,，太輕則無法達到運動目標。

2．操作步驟：先調(diào)整中心姿勢,、并就預備位置后,，以下列步驟進行：

(1).以慢動作確認動作幅度：調(diào)整好預備姿勢之后，先利用慢動作方式,，由起點開始至終點停止,，清楚的確認動作定位。由于是慢動作,，可以較快掌握完整的動作幅度,。

(2).由慢至快調(diào)整速度：能夠正確執(zhí)行完整動作幅度時，再逐漸加快每一次操作進行速度,，但必須以能夠配合換氣速率為依據(jù),，若過快，則應再將速度放慢,。

(3).調(diào)整呼吸時機：當速度調(diào)整至適當時機,，配合適時的換氣動作。為提升運動表現(xiàn),，建議學員用力時由嘴巴吐氣,，放松時由鼻子吸氣，如此可以清楚的掌握是否正確換氣,。