國內(nèi)健身風(fēng)氣逐漸普及,，上健身房已經(jīng)不再是有錢人的專利。大家都想要有型的身材,，重量訓(xùn)練除了能夠有效雕塑線條,，更能防止骨質(zhì)疏松，減緩骨質(zhì)流失,，是現(xiàn)代人不可或缺的生活必需品,。但是越來越多的器材，如何能夠順利的上手,，往往是健身新手的罩門,。為了讓大家能夠順利展開健身生活，把上健身房運動當(dāng)作是生活的一部份,，特別設(shè)計有系統(tǒng)的操作流程,，讓你一試就上手。

1．器材說明步驟：在健身房使用器械進行重量訓(xùn)練,，在操作前利用下列三個步驟,，以便能夠順利安全的執(zhí)行。

(1).看說明圖：在使用健身器械之前,，一定要先看每一個器械的說明圖,，除了可以了解主要及次要訓(xùn)練肌群、動作要領(lǐng)之外,，有部分說明還列舉注意事項,，都是操作時非常重要的訊息。

(2).調(diào)整座位高度：一般健身器械的設(shè)計,，均為適合各種身材的民眾使用,，所以調(diào)整適合自己的高度，是非常重要的步驟,?？梢宰尣僮鞲樌踩?，并訓(xùn)練到正確的肌肉,。此外，每一個廠商的產(chǎn)品,，應(yīng)該都有相同的標(biāo)準(zhǔn),，所以每個人在使用同一個廠商的器械時，座位的高度應(yīng)該是相同的。

(3).調(diào)整重量：適合的運動強度,，能有效的達(dá)到訓(xùn)練效果,，所以在健身訓(xùn)練上，應(yīng)依照目標(biāo)選擇適合的重量,。太重比較容易造成傷害,，太輕則無法達(dá)到運動目標(biāo)。

2．操作步驟：先調(diào)整中心姿勢,、并就預(yù)備位置后,，以下列步驟進行：

(1).以慢動作確認(rèn)動作幅度：調(diào)整好預(yù)備姿勢之后，先利用慢動作方式,，由起點開始至終點停止,，清楚的確認(rèn)動作定位。由于是慢動作,，可以較快掌握完整的動作幅度,。

(2).由慢至快調(diào)整速度：能夠正確執(zhí)行完整動作幅度時，再逐漸加快每一次操作進行速度,，但必須以能夠配合換氣速率為依據(jù),，若過快，則應(yīng)再將速度放慢,。

(3).調(diào)整呼吸時機：當(dāng)速度調(diào)整至適當(dāng)時機,，配合適時的換氣動作。為提升運動表現(xiàn),，建議學(xué)員用力時由嘴巴吐氣,，放松時由鼻子吸氣，如此可以清楚的掌握是否正確換氣,。