國內(nèi)健身風氣逐漸普及,上健身房已經(jīng)不再是有錢人的專利,。大家都想要有型的身材,,重量訓練除了能夠有效雕塑線條,更能防止骨質疏松,,減緩骨質流失,,是現(xiàn)代人不可或缺的生活必需品。但是越來越多的器材,,如何能夠順利的上手,往往是健身新手的罩門,。為了讓大家能夠順利展開健身生活,,把上健身房運動當作是生活的一部份,特別設計有系統(tǒng)的操作流程,,讓你一試就上手,。
1.器材說明步驟:在健身房使用器械進行重量訓練,在操作前利用下列三個步驟,,以便能夠順利安全的執(zhí)行,。
(1).看說明圖:在使用健身器械之前,一定要先看每一個器械的說明圖,,除了可以了解主要及次要訓練肌群,、動作要領之外,有部分說明還列舉注意事項,,都是操作時非常重要的訊息,。
(2).調整座位高度:一般健身器械的設計,均為適合各種身材的民眾使用,,所以調整適合自己的高度,,是非常重要的步驟??梢宰尣僮鞲樌?、安全,并訓練到正確的肌肉,。此外,,每一個廠商的產(chǎn)品,應該都有相同的標準,,所以每個人在使用同一個廠商的器械時,,座位的高度應該是相同的。
(3).調整重量:適合的運動強度,,能有效的達到訓練效果,,所以在健身訓練上,應依照目標選擇適合的重量。太重比較容易造成傷害,,太輕則無法達到運動目標,。
2.操作步驟:先調整中心姿勢、并就預備位置后,,以下列步驟進行:
(1).以慢動作確認動作幅度:調整好預備姿勢之后,,先利用慢動作方式,由起點開始至終點停止,,清楚的確認動作定位,。由于是慢動作,可以較快掌握完整的動作幅度,。
(2).由慢至快調整速度:能夠正確執(zhí)行完整動作幅度時,,再逐漸加快每一次操作進行速度,但必須以能夠配合換氣速率為依據(jù),,若過快,,則應再將速度放慢。
(3).調整呼吸時機:當速度調整至適當時機,,配合適時的換氣動作,。為提升運動表現(xiàn),建議學員用力時由嘴巴吐氣,,放松時由鼻子吸氣,,如此可以清楚的掌握是否正確換氣。