國內(nèi)健身風(fēng)氣逐漸普及,,上健身房已經(jīng)不再是有錢人的專利。大家都想要有型的身材,,重量訓(xùn)練除了能夠有效雕塑線條,,更能防止骨質(zhì)疏松,減緩骨質(zhì)流失,,是現(xiàn)代人不可或缺的生活必需品,。但是越來越多的器材,如何能夠順利的上手,,往往是健身新手的罩門,。為了讓大家能夠順利展開健身生活,把上健身房運動當(dāng)作是生活的一部份,,特別設(shè)計有系統(tǒng)的操作流程,,讓你一試就上手。
1.器材說明步驟:在健身房使用器械進行重量訓(xùn)練,,在操作前利用下列三個步驟,,以便能夠順利安全的執(zhí)行。
(1).看說明圖:在使用健身器械之前,,一定要先看每一個器械的說明圖,,除了可以了解主要及次要訓(xùn)練肌群、動作要領(lǐng)之外,,有部分說明還列舉注意事項,,都是操作時非常重要的訊息。
(2).調(diào)整座位高度:一般健身器械的設(shè)計,,均為適合各種身材的民眾使用,,所以調(diào)整適合自己的高度,是非常重要的步驟,??梢宰尣僮鞲樌踩?,并訓(xùn)練到正確的肌肉,。此外,每一個廠商的產(chǎn)品,,應(yīng)該都有相同的標(biāo)準(zhǔn),,所以每個人在使用同一個廠商的器械時,座位的高度應(yīng)該是相同的。
(3).調(diào)整重量:適合的運動強度,,能有效的達(dá)到訓(xùn)練效果,,所以在健身訓(xùn)練上,應(yīng)依照目標(biāo)選擇適合的重量,。太重比較容易造成傷害,,太輕則無法達(dá)到運動目標(biāo)。
2.操作步驟:先調(diào)整中心姿勢,、并就預(yù)備位置后,,以下列步驟進行:
(1).以慢動作確認(rèn)動作幅度:調(diào)整好預(yù)備姿勢之后,先利用慢動作方式,,由起點開始至終點停止,,清楚的確認(rèn)動作定位。由于是慢動作,,可以較快掌握完整的動作幅度,。
(2).由慢至快調(diào)整速度:能夠正確執(zhí)行完整動作幅度時,再逐漸加快每一次操作進行速度,,但必須以能夠配合換氣速率為依據(jù),,若過快,則應(yīng)再將速度放慢,。
(3).調(diào)整呼吸時機:當(dāng)速度調(diào)整至適當(dāng)時機,,配合適時的換氣動作。為提升運動表現(xiàn),,建議學(xué)員用力時由嘴巴吐氣,,放松時由鼻子吸氣,如此可以清楚的掌握是否正確換氣,。