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　　如何通過(guò)飲食改變一直困擾你的失眠,，下面,，就讓我們一起來(lái)看看究竟是9種些食物具由如此神奇的功效,！

　　一,、香蕉

　　大家都知道，香蕉又被稱作“快樂(lè)蕉”,，它是我們生活中最為普遍的水果之一,，由于香蕉本身易用人體消化，因此無(wú)論老少，都可以安心地食用,，并補(bǔ)充均衡的營(yíng)養(yǎng),。除此之外，香蕉還是包著果皮的“安眠藥”,，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,，還富有能使肌肉放松的鎂，可以舒緩肌肉疲勞,，若把桔橙一類的水果放在枕邊,，其清新香甜的氣味也能促進(jìn)睡眠,。

　　二,、溫奶

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，這是因?yàn)榕Ｄ讨泻袃煞N催眠物質(zhì)：一種是色氨酸,，它能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺,；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,，發(fā)揮類似鴉片的麻醉,、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適,，有利于解除疲勞并入睡,。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，再慢慢的滑進(jìn)胃里,，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感,，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”,。

　　三,、食醋

　　長(zhǎng)途旅行后，如果勞累過(guò)度,，夜難安睡,，可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。這是因?yàn)榇字泻卸喾N氨基酸和有機(jī)酸,，有非常顯著的消除疲勞的功效,，還可以加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力,，改善身體各部位因?yàn)槠诙鴮?dǎo)致的缺氧狀態(tài),，增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出,，從而使人體得到放松,，恢復(fù)疲勞。飲后靜心閉目，不久便會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),。

　　四,、全麥面包

　　全麥面包對(duì)于一些注重健康飲食的人來(lái)說(shuō)早已不陌生了，它是非常理想的減肥食品,?？梢越o人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物。一片全麥吐司,，搭配茶和蜂蜜,，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那兒轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺,。就好像有人在耳邊低語(yǔ)：“是時(shí)間睡覺(jué)了喔,。

　　五、燕麥

　　燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì),，能給人以飽腹感,，如果睡前感到饑餓，吃燕麥可以幫助按捺食欲,，除此之外,，燕麥還是很有價(jià)值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺,，這種物質(zhì)具有安撫和恢復(fù)神經(jīng)的特性,，能幫助你睡個(gè)好覺(jué)。煮一小碗燕麥,，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了,，既是一頓美味的宵夜，又是安神助眠的佳品,。

　　六,、萵筍

　　萵筍是一種口感爽脆，味道清新的蔬菜,，不管是涼拌還是清炒都可以做成一道美食,。除此之外，,萵筍還中有一種乳白色漿液,，這種白色的漿液具有神奇的安神鎮(zhèn)靜作用,，非常適宜神經(jīng)衰弱和失眠者的人服用。使用的時(shí)候,，將萵筍帶皮切成片煮熟,，熬成湯飲用，特別是在睡前服用,，更具有很好的幫助睡眠的功效,。

　　七,、蓮子

　　蓮子口感清香可口，具有補(bǔ)心益脾,、養(yǎng)血安神等功效,，其中的蓮子心還具有降火的奇效。近年來(lái),，生物學(xué)家經(jīng)過(guò)反復(fù)試驗(yàn)證實(shí),，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分均有鎮(zhèn)靜作用,，食用后可以促進(jìn)胰腺分泌胰島素,，進(jìn)而可增加5 羥色胺的供給量，而這種叫做羥色胺的成分是決定人睡眠質(zhì)量的重要成分,，故能使人入睡,。所以，每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用,。

　　八,、大棗

　　大棗口感甜美,，具有補(bǔ)血的功效,，是許多女孩子的最愛(ài)，除此之外,，大棗中所包含的物質(zhì)還有糖類,、蛋白質(zhì)、維生素C,、有機(jī)酸,、粘液質(zhì)、鈣,、磷,、鐵等，具有補(bǔ)脾,、安神的功效,。如果感到失眠或者神經(jīng)緊張，嘗試每天晚上用大棗30～60g,，加水適量煮食,，或與百合煮粥食用，相信都能幫助你進(jìn)入睡眠,。

　　九,、小米

　　小米熬粥有“代參湯”之美稱。這是因?yàn)樾∶缀卸喾N維生素,、氨基酸,、脂肪和碳水化合物,，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，每100克小米含蛋白質(zhì)9.7克,、脂肪3.5克,，都不低于稻、麥,。小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外,，還含有一種叫做色氨酸的物質(zhì)，這種物質(zhì)通過(guò)人體的分解吸收之后能夠放松神經(jīng),，且小米中的色氨酸的含量為谷類之首,。中醫(yī)認(rèn)為，長(zhǎng)期食用小米具有健脾,、和胃,、安眠等功效。將小米加水煮粥,，晚餐食用或睡前食用,，可以起到安眠的效果。