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如何通過飲食改變一直困擾你的失眠,，下面,，就讓我們一起來看看究竟是9種些食物具由如此神奇的功效！
一,、香蕉
大家都知道,，香蕉又被稱作“快樂蕉”，它是我們生活中最為普遍的水果之一,，由于香蕉本身易用人體消化,，因此無論老少，都可以安心地食用,，并補(bǔ)充均衡的營養(yǎng),。除此之外，香蕉還是包著果皮的“安眠藥”,，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,，還富有能使肌肉放松的鎂，可以舒緩肌肉疲勞,，若把桔橙一類的水果放在枕邊,，其清新香甜的氣味也能促進(jìn)睡眠。
二,、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,，這是因?yàn)榕Ｄ讨泻袃煞N催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，它能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺,；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉,、鎮(zhèn)痛作用,，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡,。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,，再慢慢的滑進(jìn)胃里，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感,，輕輕地告訴你“放松些,，一切都很好”。
三,、食醋
長途旅行后,，如果勞累過度，夜難安睡,，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服,。這是因?yàn)榇字泻卸喾N氨基酸和有機(jī)酸,，有非常顯著的消除疲勞的功效，還可以加速人體的血液循環(huán),，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力,，改善身體各部位因?yàn)槠诙鴮?dǎo)致的缺氧狀態(tài)，增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝,，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出,，從而使人體得到放松，恢復(fù)疲勞,。飲后靜心閉目,，不久便會(huì)進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
四,、全麥面包
全麥面包對于一些注重健康飲食的人來說早已不陌生了,，它是非常理想的減肥食品?？梢越o人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物,。一片全麥吐司，搭配茶和蜂蜜,，能夠幫助人體釋放一種胰島素,，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那兒轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時(shí)間睡覺了喔,。
五,、燕麥
燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，能給人以飽腹感,，如果睡前感到饑餓,，吃燕麥可以幫助按捺食欲，除此之外,，燕麥還是很有價(jià)值的睡前佳品,，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，這種物質(zhì)具有安撫和恢復(fù)神經(jīng)的特性,，能幫助你睡個(gè)好覺。煮一小碗燕麥,，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了,，既是一頓美味的宵夜，又是安神助眠的佳品,。
六,、萵筍
萵筍是一種口感爽脆，味道清新的蔬菜,，不管是涼拌還是清炒都可以做成一道美食,。除此之外,，,萵筍還中有一種乳白色漿液，這種白色的漿液具有神奇的安神鎮(zhèn)靜作用,，非常適宜神經(jīng)衰弱和失眠者的人服用,。使用的時(shí)候，將萵筍帶皮切成片煮熟,，熬成湯飲用,，特別是在睡前服用，更具有很好的幫助睡眠的功效,。
七,、蓮子
蓮子口感清香可口，具有補(bǔ)心益脾,、養(yǎng)血安神等功效,，其中的蓮子心還具有降火的奇效。近年來,，生物學(xué)家經(jīng)過反復(fù)試驗(yàn)證實(shí),，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分均有鎮(zhèn)靜作用,，食用后可以促進(jìn)胰腺分泌胰島素,，進(jìn)而可增加5 羥色胺的供給量，而這種叫做羥色胺的成分是決定人睡眠質(zhì)量的重要成分,，故能使人入睡,。所以，每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用,。
八,、大棗
大棗口感甜美，具有補(bǔ)血的功效,，是許多女孩子的最愛,，除此之外，大棗中所包含的物質(zhì)還有糖類,、蛋白質(zhì),、維生素C、有機(jī)酸,、粘液質(zhì),、鈣、磷,、鐵等,，具有補(bǔ)脾、安神的功效,。如果感到失眠或者神經(jīng)緊張,，嘗試每天晚上用大棗30～60g,，加水適量煮食，或與百合煮粥食用,，相信都能幫助你進(jìn)入睡眠,。
九、小米
小米熬粥有“代參湯”之美稱,。這是因?yàn)樾∶缀卸喾N維生素,、氨基酸、脂肪和碳水化合物,，營養(yǎng)價(jià)值較高,，每100克小米含蛋白質(zhì)9.7克、脂肪3.5克,，都不低于稻,、麥。小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外,，還含有一種叫做色氨酸的物質(zhì),，這種物質(zhì)通過人體的分解吸收之后能夠放松神經(jīng)，且小米中的色氨酸的含量為谷類之首,。中醫(yī)認(rèn)為,，長期食用小米具有健脾、和胃,、安眠等功效,。將小米加水煮粥，晚餐食用或睡前食用,，可以起到安眠的效果,。
