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秋季減肥有什么方法呢？在減肥的時(shí)候,，很多人都是采用水果的減肥方法的，因?yàn)榧瓤梢圆话ゐI,，也可以達(dá)到我們想要的減肥的效果的,，但是并不是所有的水果都是適合減肥的。吃水果也有學(xué)問(wèn),，很多是不能空腹吃的哦,，下面小編和大家了解一下八種不能空腹吃的水果，讓大家避免走入吃水果減肥的誤區(qū),。
時(shí)下,，很多年輕女性為了美容、減肥,，常以瓜果代替主餐,，有人早餐只吃水果和牛奶，也有人晚餐以“全盤(pán)水果”代替,，她們認(rèn)為,，瓜果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì),，可以放心大膽地吃,。
事實(shí)上，不是所有瓜果都具有減肥功效的,，而且單一的飲食對(duì)健康并無(wú)益處,。比如,，半個(gè)西瓜產(chǎn)生的熱量大約是680卡，相當(dāng)于三碗米飯,。水果的熱量并不都是很低,，如香瓜、西瓜,、菠蘿,、木瓜等水果，含糖量都較高,，吃多了易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積,，不但減肥難，而且還有“增肥”的可能?，F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)要求,，人體每天應(yīng)少量、多種類(lèi)攝入食物,。黃瓜,、苦瓜等在脂肪、蛋白質(zhì),、碳水化合物方面含量低,，膳食纖維含量高，確實(shí)有利于減肥,。
秋季減肥：采用水果減肥法要慎重
1,、水果中的主要營(yíng)養(yǎng)是碳水化合物和一些維生素，而人體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)還需要蛋白質(zhì)等其他物質(zhì),，平時(shí)多吃水果對(duì)保持無(wú)機(jī)鹽確有益處,，但水果中缺乏鐵、鈣等成分,，所以長(zhǎng)期以水果作正餐勢(shì)必會(huì)造成體內(nèi)這些物質(zhì)的缺乏,，引起貧血，時(shí)間久了可能還會(huì)引起其他的疾病,。雖然一些高纖維類(lèi)水果的確能在短短幾天內(nèi)達(dá)到瘦身效果,，但如果我們每天吸收的熱量低于800～1000卡路里，反而會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)失衡,，讓代謝率降低，不利于減肥,。而且,，長(zhǎng)期只吃水果，會(huì)使血壓降低,，女性月經(jīng)出現(xiàn)不規(guī)則,，或造成頭發(fā)分岔。
2、并不是什么水果都能減肥,。有些水果的熱量高得驚人,，比如說(shuō)瓜類(lèi)水果、榴蓮,、荔枝,、龍眼等高熱量水果，吃多了,、特別是晚上臨睡前吃,，容易造成脂肪堆積，不但沒(méi)瘦下來(lái),，可能還會(huì)讓你的體重直線上升,，甚至還會(huì)長(zhǎng)痘痘?？防锛疤欠趾扛叩乃邢憬?、龍眼、荔枝,、芒果等,，而檸檬、番石榴及番茄,、柚子等則熱量及糖分較低,。含熱量低的水果可以多吃，含熱量高的水果不可多吃,。常見(jiàn)水果的含熱量依次為：木瓜,、香瓜、西瓜,、番石榴,、獼猴桃、芒果,、橘子,、香蕉、葡萄,、楊桃,、黑葡萄、蘋(píng)果,。
3,、水果減肥易反彈。光吃水果青菜熬幾天可以,，時(shí)間長(zhǎng)了誰(shuí)受得了,？于是堅(jiān)持不住的人肯定要吃別的東西,，甚至比原來(lái)吃得更多，這樣一來(lái)體重就會(huì)迅速回升,。
因此,，哪怕是在炎熱的夏日，主食的攝入還是必需的,；蛋白質(zhì)含量高的魚(yú),、肉、雞蛋也要適當(dāng)補(bǔ)充,；蔬菜的攝入量應(yīng)該多于水果,。這些食物相互搭配，才能帶給我們充足,、全面的營(yíng)養(yǎng),。
秋季減肥：想通過(guò)水果減肥的科學(xué)小tips
掌握正確的時(shí)間
在進(jìn)餐前20～40分鐘吃一些水果或飲用1～2杯果汁，可以防止進(jìn)餐過(guò)多導(dǎo)致肥胖,。因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟?，可快速被吸收，滿足食欲,，加上水果內(nèi)的粗纖維可讓胃部有飽足感,，可以讓進(jìn)餐時(shí)吃得比較少，減少對(duì)脂肪性食物的需求,，這樣就不會(huì)有攝取過(guò)量致胖的困擾了,。
吃對(duì)正確的水果
最適合瘦身的水果是蘋(píng)果、香蕉,、菠蘿,，因?yàn)椋赃@三種水果會(huì)有飽腹感,，而且能補(bǔ)充豐富的維生素,。另外葡萄柚和獼猴桃也適合用來(lái)減肥。最不適合的水果減肥餐是甜味濃且不容易有飽腹感的水果,，因?yàn)檫@類(lèi)水果的熱量較高,。
不可過(guò)量
吃水果一定要適量，過(guò)食會(huì)帶來(lái)不好的影響,。
