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秋季減肥有什么方法呢？在減肥的時候，很多人都是采用水果的減肥方法的,，因為既可以不挨餓,，也可以達到我們想要的減肥的效果的，但是并不是所有的水果都是適合減肥的,。吃水果也有學(xué)問,，很多是不能空腹吃的哦，下面小編和大家了解一下八種不能空腹吃的水果,，讓大家避免走入吃水果減肥的誤區(qū),。
時下，很多年輕女性為了美容,、減肥,，常以瓜果代替主餐，有人早餐只吃水果和牛奶,，也有人晚餐以“全盤水果”代替,，她們認為，瓜果富含纖維素,，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì),，可以放心大膽地吃。
事實上,，不是所有瓜果都具有減肥功效的,，而且單一的飲食對健康并無益處。比如,，半個西瓜產(chǎn)生的熱量大約是680卡,，相當(dāng)于三碗米飯。水果的熱量并不都是很低,，如香瓜,、西瓜、菠蘿,、木瓜等水果,，含糖量都較高，吃多了易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積,，不但減肥難,，而且還有“增肥”的可能。現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)要求,，人體每天應(yīng)少量,、多種類攝入食物。黃瓜,、苦瓜等在脂肪,、蛋白質(zhì),、碳水化合物方面含量低，膳食纖維含量高,，確實有利于減肥,。
秋季減肥：采用水果減肥法要慎重
1、水果中的主要營養(yǎng)是碳水化合物和一些維生素,，而人體的正常運轉(zhuǎn)還需要蛋白質(zhì)等其他物質(zhì),，平時多吃水果對保持無機鹽確有益處，但水果中缺乏鐵,、鈣等成分,，所以長期以水果作正餐勢必會造成體內(nèi)這些物質(zhì)的缺乏，引起貧血,，時間久了可能還會引起其他的疾病,。雖然一些高纖維類水果的確能在短短幾天內(nèi)達到瘦身效果，但如果我們每天吸收的熱量低于800～1000卡路里,，反而會造成營養(yǎng)失衡,，讓代謝率降低，不利于減肥,。而且,，長期只吃水果，會使血壓降低,，女性月經(jīng)出現(xiàn)不規(guī)則,，或造成頭發(fā)分岔。
2,、并不是什么水果都能減肥,。有些水果的熱量高得驚人，比如說瓜類水果,、榴蓮,、荔枝、龍眼等高熱量水果,，吃多了,、特別是晚上臨睡前吃，容易造成脂肪堆積,，不但沒瘦下來,，可能還會讓你的體重直線上升，甚至還會長痘痘,。卡路里及糖分含量高的水果有香蕉,、龍眼,、荔枝,、芒果等，而檸檬,、番石榴及番茄,、柚子等則熱量及糖分較低。含熱量低的水果可以多吃,，含熱量高的水果不可多吃,。常見水果的含熱量依次為：木瓜、香瓜,、西瓜,、番石榴、獼猴桃,、芒果,、橘子、香蕉,、葡萄,、楊桃、黑葡萄,、蘋果,。
3、水果減肥易反彈,。光吃水果青菜熬幾天可以,，時間長了誰受得了？于是堅持不住的人肯定要吃別的東西,，甚至比原來吃得更多,，這樣一來體重就會迅速回升。
因此,，哪怕是在炎熱的夏日,，主食的攝入還是必需的；蛋白質(zhì)含量高的魚,、肉,、雞蛋也要適當(dāng)補充；蔬菜的攝入量應(yīng)該多于水果,。這些食物相互搭配,，才能帶給我們充足、全面的營養(yǎng),。
秋季減肥：想通過水果減肥的科學(xué)小tips
掌握正確的時間
在進餐前20～40分鐘吃一些水果或飲用1～2杯果汁,，可以防止進餐過多導(dǎo)致肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,，可快速被吸收,，滿足食欲,，加上水果內(nèi)的粗纖維可讓胃部有飽足感，可以讓進餐時吃得比較少,，減少對脂肪性食物的需求,，這樣就不會有攝取過量致胖的困擾了。
吃對正確的水果
最適合瘦身的水果是蘋果,、香蕉,、菠蘿，因為,，吃這三種水果會有飽腹感,，而且能補充豐富的維生素。另外葡萄柚和獼猴桃也適合用來減肥,。最不適合的水果減肥餐是甜味濃且不容易有飽腹感的水果,，因為這類水果的熱量較高。
不可過量
吃水果一定要適量,，過食會帶來不好的影響,。
