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不正確的早餐方式，會讓你的健康受傷害,。以下5種早餐組合,，是最為常見的，但它們都各有其營養(yǎng)陷阱,，看看你是否避開了呢,。
一、面包牛奶族
營養(yǎng)陷阱：血糖上升快,，易疲倦面包不論咸或甜,，油脂含量都不少，而且糖分太多,，又經(jīng)過精致加工,，營養(yǎng)價值不高。含糖量太高的早餐會讓血糖很快升上來,，又很快降下去,，容易導(dǎo)致疲倦、精神不濟(jì)等癥狀,。
如何健康吃
1.少吃夾餡面包,，其熱量、油脂量比起白面包更高,。
2.想吃甜面包,，不妨選擇全麥吐司抹1小匙果醬，但要避免每天涂抹奶油,、花生醬等,，否則會增加反式脂肪的攝入。
3.兩片烤面包夾一片低脂乳酪,，再喝一瓶低脂牛奶或優(yōu)酪乳,，是比較適當(dāng)?shù)倪x擇。如將生菜,、番茄,、小黃瓜夾著吃,，營養(yǎng)會更均衡。
不正確的早餐方式,，會讓你的健康受傷害,。以下5種早餐組合，是最為常見的,，但它們都各有其營養(yǎng)陷阱,，看看你是否避開了呢。
二,、燒餅油條族
營養(yǎng)陷阱：油脂過高,，易發(fā)胖一個燒餅的熱量約為230～250卡，其中約25%的熱量來自于脂肪,。而油條是高溫油炸食品,，不僅油脂偏高，較難消化,，而且食物經(jīng)過高溫油炸之后,，營養(yǎng)素會被破壞，還會產(chǎn)生致癌物質(zhì),。
如何健康吃
1.一星期食用不宜超過1次,，而且當(dāng)天的午、晚餐必須盡量清淡,，不要再吃炸,、煎、炒的食物,。2.由于早餐缺乏蔬菜,，另兩餐要多補(bǔ)充。不妨選擇夾青菜的燒餅,。3.建議搭配喝不加糖的清豆?jié){,，或只加少量的糖，以免吃進(jìn)過多的糖,。
不正確的早餐方式,，會讓你的健康受傷害。以下5種早餐組合,，是最為常見的,，但它們都各有其營養(yǎng)陷阱，看看你是否避開了呢,。
三,、清粥小菜族
營養(yǎng)陷阱：缺乏蛋白質(zhì)，鈉含量偏高清粥小菜雖沒有油脂高的問題,，但配粥的醬菜,、豆腐乳等往往太咸,，鈉含量太高，且加工食品添加防腐劑,，常吃容易傷害肝,、腎。而且此種搭配缺乏蛋白質(zhì),。
如何健康吃
1.選擇五谷雜糧粥,，比清粥更營養(yǎng)，也較有飽足感,。2.吃粥時,，不要只配醬菜，還可搭配一個荷包蛋或是一份瘦肉,，才能補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),；最好加盤炒青菜，營養(yǎng)就會很均衡,，而且蔬菜中的鉀，能幫助身體把鈉排出體外,。
不正確的早餐方式,，會讓你的健康受傷害。以下5種早餐組合,，是最為常見的,，但它們都各有其營養(yǎng)陷阱，看看你是否避開了呢,。
四,、餅干零食族
營養(yǎng)陷阱：缺乏水分和營養(yǎng)。零食多數(shù)屬于干食,，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說,，不利于消化吸收。而且餅干等零食主要原料是谷物,，雖然能在短時間內(nèi)提供能量,，但很快會使人體再次感到饑餓。早餐吃零食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不足,，導(dǎo)致體質(zhì)下降,，容易引起各種疾病入侵。
