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健康飲食是養(yǎng)生的重要內(nèi)容,。美國(guó)“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士網(wǎng)”最新載文總結(jié)出了60歲后飲食營(yíng)養(yǎng)方面最容易犯的7大誤區(qū)，并給出專家建議,。
60歲后，新陳代謝減速,，需要營(yíng)養(yǎng)更少,。美國(guó)塔夫茨大學(xué)衰老研究中心專家愛(ài)麗絲·H·利希滕斯坦博士表示，老人對(duì)熱量的需求比年輕人更少,，但是對(duì)鈣,、維生素D、維生素B12等營(yíng)養(yǎng)的需求卻更多,。建議老人應(yīng)該多吃富含這類營(yíng)養(yǎng)的食物,。
老年人無(wú)需擔(dān)心體重超標(biāo)或肥胖,。老年人中肥胖問(wèn)題日益嚴(yán)重,，其原因與其他年齡段一樣，攝入熱量超過(guò)需求熱量,，多余熱量便會(huì)以脂肪形式儲(chǔ)存在體內(nèi),。肥胖會(huì)增加心臟病和2型糖尿病危險(xiǎn)。
如果沒(méi)有體重問(wèn)題,，那么可以想吃啥就吃啥,。美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)前會(huì)長(zhǎng)南希·威爾曼博士表示，即使你身材苗條,，糟糕飲食也會(huì)增加多種慢性病危險(xiǎn),。比如，富含飽和脂肪的飲食會(huì)增加心血管疾病危險(xiǎn),。
沒(méi)胃口時(shí),，一頓不吃也沒(méi)關(guān)系。威爾曼博士表示,，老人經(jīng)常不吃飯危害很大,，容易導(dǎo)致暴飲暴食、血糖波動(dòng)和抑制食欲等問(wèn)題,。早晨食欲最強(qiáng),，早餐一定要吃好，即使不太餓,，午餐和晚餐也一定要吃點(diǎn)東西,。
口渴時(shí)喝水，就不會(huì)脫水,。利希滕斯坦博士表示,，由于生理變化的緣故，老年人即使出現(xiàn)脫水,，也不會(huì)感到口渴,。建議老人每天保持恰當(dāng)?shù)娘嬎?，盡量選擇白開(kāi)水或礦泉水。
一餐飯吃一半留一半,，省錢(qián)又省時(shí),。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)首席顧問(wèn)凱瑟琳·尼德特博士表示，剩飯剩菜容易導(dǎo)致關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)缺乏,，食物也容易變質(zhì),。由于老年人嗅覺(jué)減退，有時(shí)難以聞出變質(zhì)食物氣味,，因而容易食物中毒,。建議剩余飯菜最好放入冰箱。食用前應(yīng)徹底燒熟,。
65歲之后再開(kāi)始健康生活方式已經(jīng)晚了,。飲食或生活方式的健康變化從來(lái)就不會(huì)太晚。多項(xiàng)研究表明,，心臟病發(fā)作后,，生活方式的改變可大大降低心臟病再次發(fā)作的危險(xiǎn)。
