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　提到補鈣,，大多人想到的是牛奶或鈣片,，很少有人知道一些家常菜也是補鈣高手,?；蛟S這些食材的含鈣量并不是最高的,，但“一個好漢三個幫”，鈣能否被人體順利吸收也需要其他營養(yǎng)素的幫忙,。這些家常菜正是因為搭配科學,，才得以發(fā)揮很好的補鈣效果。

　　豆腐燉魚,。豆腐是大家熟知的高鈣食物,，只要吃200克北豆腐,，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多,。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收,。因此，豆腐燉魚,，不僅味道鮮美,，更是補鈣健骨的絕配。需要提醒的是,，選豆腐時要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐,。

　　芝麻醬拌菠菜。芝麻醬是鈣的“寶庫”,，每100克含鈣870毫克,，高于豆類和蔬菜。而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素,，如果在補充鈣的同時增加維生素K,，可以大大提高補鈣的效果，促進鈣沉積在骨骼當中,。芝麻醬拌菠菜,，香而不膩，是完美的補鈣涼菜,。

　　醋溜小油菜。不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色,，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶,。而醋有利于鈣從不溶狀態(tài)變成可溶狀態(tài)，促進鈣的吸收利用,。此外,，小油菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)和維生素K。

　　黃豆燉豬蹄,。黃豆鈣含量豐富,，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架,，從而更有利于黃豆中鈣的吸收,。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高,，不宜常吃,。

　　青椒炒雞蛋。雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白,，其鈣含量也較高,，而青椒中富含維生素C,，兩者一塊炒，不但色澤美觀,，還能提高鈣的吸收率,。

　　紫菜腐竹湯。鈣與鎂就像一對雙胞胎,，總是成雙成對地出現(xiàn),，當鈣與鎂的比例為2∶1時，最利于鈣的吸收利用,。腐竹是富含鈣的豆制品之一,，而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫”，兩者一起煲湯,，可謂補鈣健骨的完美搭配,。