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　女性朋友想得到青春活力，就必須了解到吃早餐的重要性,。尤其是上班族女性最希望有什么樣的早餐呢,？以下11個早餐建議可以幫到你，不妨參考,。

　　一定要吃早餐

　　早餐是一天三頓飯中最重要的一頓,。原因非常簡單：每天夜晚，身體都要消耗能量,。這時人體不得不動用它的儲備能,。因此，早上起床之后,，自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充儲備能,。不吃早餐,，你就不可能獲得新的活力從事工作。

　　此外,，如要減肥,，就更不應不吃早餐。因為到午餐時,，才補償未吃的那頓早飯,，你勢必吃得過飽，而影響減肥效果,。

　　要吃脂肪少的早餐

　　女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類食物,。從營養(yǎng)觀點出發(fā),，對這一趨勢應予以提倡。舉例來說,，涂有黃油,、果醬和奶酪的小面包，另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶,、水果和谷類食物的早餐脂肪量高約7倍,。

　　谷類早餐應受青睞

　　一頓好早餐應包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥,、黑米面包,、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品,。最好喝含脂肪少的牛奶,。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕,；豐富的碳水化合物,，少脂肪，豐富的維生素和礦物質(zhì),。

　　注意攝取維生素,、葉酸和鐵

　　25-40歲的女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸，特別是維生素c和鐵的需要量,。當今,，大多數(shù)女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能,，可從午餐和晚餐予以補充,。肉、內(nèi)臟,、小米,、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量,。維生素b則可從瘦肉、魚,、肝,、全麥面包、土豆,、花生等食物中攝取,。

　　不要過多攝入脂肪

　　一般來說，女性要控制總熱量的攝入,，減少脂肪攝入量,，少吃油炸食品，以防超重和肥胖,。脂肪的攝入量標準應為總熱能的20%至25%,，但目前很多女性已超過30%。如果脂肪攝入過多,，則容易導致脂質(zhì)過氧化物增加,，使活動耐力降低，影響工作效率,。

　　失眠,、膚色暗淡的女性

　　蟲草老龜湯：冬蟲夏草與老龜一起飲用，有健脾,、安神,、美白皮膚的功效，是白領(lǐng)女性四季適宜的補品,。

　　脾胃不強,，火氣很大，滿臉痘痘的女性

　　土茯苓老龜湯：清熱解毒健脾胃,。土茯苓的味道比較重,，所以在烹調(diào)時應用一些調(diào)味品來調(diào)解味道。

　　工作太忙,、壓力太大的女性

　　西洋參甲魚湯：這個湯品對于那些工作繁忙,、壓力過大的白領(lǐng)女性特別適合，可以補氣養(yǎng)陰,、清火除煩,、養(yǎng)胃。

　　秋冬干燥,、肺熱,、咳嗽多痰的女性

　　蟲草煲水鴨湯：主要作用是補肺益腎、止血化痰,，但中醫(yī)講究鴨肉屬涼性,，所以更加適合夏季食用,。另外要注意，脾胃虛寒和胃潰瘍的人最好不要食用,，以免適得其反,。

　　月經(jīng)不調(diào)，皮膚粗糙的女性

　　紅棗烏雞湯：紅棗自古以來是補血佳品,，而烏雞更能益氣,、滋陰，特別適合女性朋友,，對于月經(jīng)紊亂有一定療效,，經(jīng)常食用還能美容。

　　壓力性頭痛的女性

　　天麻乳鴿湯：天麻對于頭疼眩暈,、肢體麻木效果特別好,，而乳鴿營養(yǎng)豐富，口感滑嫩,，所以深受用腦過度的女性朋友的青睞。