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世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)指出,,未來人類將受到三大慢性病的威脅,,分別是癌癥,、心臟病和抑郁癥。你憂郁嗎,?那么,,看看什么食物可以讓你快樂起來吧。
有些食物有助于保持身體心靈的平衡,,吃下它們,,你會變得心情開朗,因為他們所含的物質(zhì),,都有抗憂郁的功效哦,。
1、葡萄柚:葡萄柚有強烈的香味,,可以凈化繁雜的思緒,,也可以提神,。此外,葡萄柚里高量的維生素C,,不僅可以維持紅血球的濃度,,增強身體的抵抗力,而且維生素也可以抗壓,。最重要的是,,在制造多巴胺、正腎上腺素時,,維生素C是重要成分之一,。一項有趣的研究發(fā)現(xiàn),吃維生素C可以使學(xué)齡兒童的智力平均提高5分,。
2,、菠菜:卡通片中大力水手吃了菠菜后會力大無窮。但你可知道吃了菠菜也會導(dǎo)致心情大好,?醫(yī)學(xué)專家們一致指出,,缺乏葉酸也會導(dǎo)致精神疾病,包括憂郁癥及早發(fā)性的失智等,。麥克吉爾大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),,那些被控制無法攝取足夠葉酸的人,在5個月后都會出現(xiàn)無法入睡,、健忘,、焦慮等癥狀。研究人員推論,,缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少,,導(dǎo)致憂郁癥。那么,,哪些食物含有更為豐富的葉酸呢,?菠菜中葉酸含量最多,另外,,幾乎所有的綠色蔬菜,、水果也都含有或多或少葉酸。
3,、全麥面包: 碳水化合物可以幫助增加血清素,。美國麻省理工學(xué)院的渥特曼博士說:“有些人把面食、點心這類食物當成一種可以吃的抗憂郁劑,。”吃復(fù)合性的碳水化合物,,如全麥面包、蘇打餅干,雖然效果慢一點兒,,但更合乎健康原則,。更令人欣喜的是,近來發(fā)現(xiàn)微量礦物質(zhì)硒能振奮情緒,,全谷類也富含硒,。而且不要忘了,全麥面包的嚼兒勁,、口感,,也是它得分的因素之一。
4,、櫻桃: 鮮艷欲滴的櫻桃可以讓你放松心情,。下次痛經(jīng)時,你可以試試吃些櫻桃,。美國密歇根大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),,櫻桃中含有一種叫做花青素的物質(zhì),它可以控制炎癥,。密歇根大學(xué)的科學(xué)家們認為,,吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效。
5,、低脂牛奶:“女人一生不斷奶”,。紐約西奈山醫(yī)藥中心在研究中發(fā)現(xiàn),讓有經(jīng)前癥候群的婦女日服1000毫克的鈣片,,3個月之后,,四分之三的人都相對不那么緊張、暴躁或焦慮,。日常生活中,,鈣的最佳來源是牛奶、乳酪和酸乳酪,。幸運的是,,低脂或脫脂的牛奶擁有更多的鈣。
6,、南瓜: 南瓜之所以和好心情有關(guān),,是因為它富含維生素B6和鐵,。這兩種營養(yǎng)素都能幫助人身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖,,葡萄糖正是人腦部惟一的燃料。所以,,南瓜派曾被認為是菜單上“最聰明”的甜點,。
7、大蒜: 大蒜雖然會帶來不好的口氣,卻會帶來好心情,。德國曾做過一項大蒜對膽固醇的功效研究,,結(jié)果人們驚喜地發(fā)現(xiàn),吃了大蒜制劑之后,,病人沒有疲倦,、焦慮、容易發(fā)怒的感覺,。研究人員萬萬沒有想到,,大蒜竟有這種特別的“副作用”。