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　世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)指出，未來人類將受到三大慢性病的威脅,，分別是癌癥,、心臟病和抑郁癥。你憂郁嗎,？那么,，看看什么食物可以讓你快樂起來吧。

　　有些食物有助于保持身體心靈的平衡,，吃下它們,，你會變得心情開朗，因為他們所含的物質(zhì),，都有抗憂郁的功效哦。

　　1,、葡萄柚：葡萄柚有強烈的香味,，可以凈化繁雜的思緒，也可以提神,。此外,，葡萄柚里高量的維生素C,，不僅可以維持紅血球的濃度，增強身體的抵抗力,，而且維生素也可以抗壓。最重要的是,，在制造多巴胺,、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一,。一項有趣的研究發(fā)現(xiàn),，吃維生素C可以使學(xué)齡兒童的智力平均提高5分,。

　　2,、菠菜：卡通片中大力水手吃了菠菜后會力大無窮。但你可知道吃了菠菜也會導(dǎo)致心情大好,？醫(yī)學(xué)專家們一致指出,，缺乏葉酸也會導(dǎo)致精神疾病，包括憂郁癥及早發(fā)性的失智等,。麥克吉爾大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),，那些被控制無法攝取足夠葉酸的人，在5個月后都會出現(xiàn)無法入睡,、健忘,、焦慮等癥狀。研究人員推論,，缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少,，導(dǎo)致憂郁癥。那么,，哪些食物含有更為豐富的葉酸呢,？菠菜中葉酸含量最多，另外,，幾乎所有的綠色蔬菜,、水果也都含有或多或少葉酸。

　　3,、全麥面包： 碳水化合物可以幫助增加血清素,。美國麻省理工學(xué)院的渥特曼博士說：“有些人把面食、點心這類食物當(dāng)成一種可以吃的抗憂郁劑,。”吃復(fù)合性的碳水化合物,，如全麥面包、蘇打餅干,，雖然效果慢一點兒,，但更合乎健康原則,。更令人欣喜的是，近來發(fā)現(xiàn)微量礦物質(zhì)硒能振奮情緒,，全谷類也富含硒,。而且不要忘了，全麥面包的嚼兒勁,、口感,，也是它得分的因素之一。

　　4,、櫻桃： 鮮艷欲滴的櫻桃可以讓你放松心情,。下次痛經(jīng)時，你可以試試吃些櫻桃,。美國密歇根大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中含有一種叫做花青素的物質(zhì),，它可以控制炎癥,。密歇根大學(xué)的科學(xué)家們認(rèn)為，吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效,。

　　5,、低脂牛奶：“女人一生不斷奶”。紐約西奈山醫(yī)藥中心在研究中發(fā)現(xiàn),，讓有經(jīng)前癥候群的婦女日服1000毫克的鈣片,，3個月之后，四分之三的人都相對不那么緊張,、暴躁或焦慮。日常生活中,，鈣的最佳來源是牛奶,、乳酪和酸乳酪。幸運的是,，低脂或脫脂的牛奶擁有更多的鈣,。

　　6、南瓜： 南瓜之所以和好心情有關(guān),，是因為它富含維生素B6和鐵,。這兩種營養(yǎng)素都能幫助人身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是人腦部惟一的燃料,。所以,，南瓜派曾被認(rèn)為是菜單上“最聰明”的甜點。

　　7,、大蒜： 大蒜雖然會帶來不好的口氣,，卻會帶來好心情,。德國曾做過一項大蒜對膽固醇的功效研究，結(jié)果人們驚喜地發(fā)現(xiàn),，吃了大蒜制劑之后,，病人沒有疲倦、焦慮,、容易發(fā)怒的感覺,。研究人員萬萬沒有想到，大蒜竟有這種特別的“副作用”,。