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　根據(jù)專家的建議,， 防干燥不僅僅是多喝水，或多涂滋潤(rùn)霜那么簡(jiǎn)單,，想要滋潤(rùn)過(guò)冬不上火,，每個(gè)家庭都需要全面了解自身的“家庭干燥指數(shù)”，才能更具針對(duì)性地調(diào)整生活習(xí)慣,，從而達(dá)到以內(nèi)養(yǎng)外的科學(xué)調(diào)理,。養(yǎng)成合理健康的飲食習(xí)慣，是根源上調(diào)理體內(nèi)環(huán)境杜絕冬日上火最關(guān)鍵一步,。

　　中醫(yī)專家提倡飲食均衡,，在不得已的情況下則多喝健康飲料,，充分利用三餐的進(jìn)食機(jī)會(huì)來(lái)補(bǔ)水滅火，從根源上調(diào)理體內(nèi)環(huán)境防止冬日干燥：

　　其一,，以健脾,、補(bǔ)肝、清肺為主,，應(yīng)多吃山楂,、柚子、石榴,、蘋(píng)果等清潤(rùn)甘酸的水果,，加速胃腸蠕動(dòng)的作用，滋陰潤(rùn)燥,；

　　其二,，少吃鹽。因?yàn)楦啕}飲食將降低黏膜抵抗疾病的能力,，使各種病菌乘虛而入,，誘發(fā)咽炎；

　　其三,，吃火鍋辛辣餐食時(shí)佐以滋潤(rùn)不上火的輔料,，如蘿卜、豆腐,、白菜等,，以達(dá)到滋潤(rùn)防上火的目的。

　　如何讀懂身體的火警訊號(hào),，由內(nèi)而外全面防上火

　　各類家庭成員在年齡和體質(zhì)上都大有不同,，相關(guān)調(diào)查顯示，受新陳代謝的影響,，青少年和女性更易“惹火”,，屬于家庭中容易上火的“高危成員”。

　　很多家長(zhǎng)都忽視了一個(gè)誤區(qū)：處于青春期的孩子不懂如何調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)上,、生活上的壓力,，由于情緒控制能力不足而顯得脾氣暴躁。其實(shí)是熬夜復(fù)習(xí)等不良生活習(xí)慣加劇了他們體內(nèi)的虛火,，因此脾氣的反復(fù)無(wú)常只是身體的“火警訊號(hào)”,。養(yǎng)生專家指出，調(diào)整他們的作息時(shí)間和飲食結(jié)構(gòu)才是降火的根本,。

　　在冬日容易感到手腳冰冷的女性同樣經(jīng)常忽略了自身的“火警訊號(hào)”,，天氣越干燥，就越偏愛(ài)進(jìn)食牛羊肉來(lái)御寒,，但牛羊肉屬于溫補(bǔ)食材,，加上蔥,、姜、蒜,、辣椒等辛辣配料和桂皮,、生姜,、枸杞,、當(dāng)歸等滋補(bǔ)品，食用過(guò)多只會(huì)“燥上加燥”,， 更易造成體內(nèi)“上火”,。因此，在進(jìn)補(bǔ)后的第二天通常會(huì)出現(xiàn)口干舌燥,、干咳,，甚至皮膚瘙癢等“火警訊號(hào)”。建議易上火人群多選用滋陰潤(rùn)燥的滋補(bǔ)品,。