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　根據(jù)專家的建議,， 防干燥不僅僅是多喝水，或多涂滋潤霜那么簡單,，想要滋潤過冬不上火,，每個家庭都需要全面了解自身的“家庭干燥指數(shù)”，才能更具針對性地調(diào)整生活習(xí)慣,，從而達(dá)到以內(nèi)養(yǎng)外的科學(xué)調(diào)理,。養(yǎng)成合理健康的飲食習(xí)慣，是根源上調(diào)理體內(nèi)環(huán)境杜絕冬日上火最關(guān)鍵一步,。

　　中醫(yī)專家提倡飲食均衡,，在不得已的情況下則多喝健康飲料，充分利用三餐的進(jìn)食機(jī)會來補(bǔ)水滅火,，從根源上調(diào)理體內(nèi)環(huán)境防止冬日干燥：

　　其一,，以健脾、補(bǔ)肝,、清肺為主,，應(yīng)多吃山楂、柚子,、石榴,、蘋果等清潤甘酸的水果，加速胃腸蠕動的作用,，滋陰潤燥,；

　　其二，少吃鹽,。因為高鹽飲食將降低黏膜抵抗疾病的能力,，使各種病菌乘虛而入，誘發(fā)咽炎,；

　　其三,，吃火鍋辛辣餐食時佐以滋潤不上火的輔料,，如蘿卜,、豆腐、白菜等,，以達(dá)到滋潤防上火的目的,。

　　如何讀懂身體的火警訊號，由內(nèi)而外全面防上火

　　各類家庭成員在年齡和體質(zhì)上都大有不同,，相關(guān)調(diào)查顯示,，受新陳代謝的影響，青少年和女性更易“惹火”,，屬于家庭中容易上火的“高危成員”,。

　　很多家長都忽視了一個誤區(qū)：處于青春期的孩子不懂如何調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)上、生活上的壓力，由于情緒控制能力不足而顯得脾氣暴躁,。其實是熬夜復(fù)習(xí)等不良生活習(xí)慣加劇了他們體內(nèi)的虛火,，因此脾氣的反復(fù)無常只是身體的“火警訊號”。養(yǎng)生專家指出,，調(diào)整他們的作息時間和飲食結(jié)構(gòu)才是降火的根本,。

　　在冬日容易感到手腳冰冷的女性同樣經(jīng)常忽略了自身的“火警訊號”，天氣越干燥,，就越偏愛進(jìn)食牛羊肉來御寒,，但牛羊肉屬于溫補(bǔ)食材，加上蔥,、姜,、蒜、辣椒等辛辣配料和桂皮,、生姜,、枸杞、當(dāng)歸等滋補(bǔ)品,，食用過多只會“燥上加燥”,， 更易造成體內(nèi)“上火”。因此,，在進(jìn)補(bǔ)后的第二天通常會出現(xiàn)口干舌燥,、干咳，甚至皮膚瘙癢等“火警訊號”,。建議易上火人群多選用滋陰潤燥的滋補(bǔ)品,。