愛寶醫(yī)療網(wǎng)
　均衡飲食是健康的必要條件,。我們?nèi)粘５娘嬍澈形宕鬆I養(yǎng)素,，分別是碳水化合物、蛋白質(zhì),、脂肪,、礦物質(zhì)和維生素。這五大營養(yǎng)素的攝取量必須平衡,，否則就會引起身體不適,，出現(xiàn)過重或肥胖、營養(yǎng)不良,、或各種因為缺乏某種特定礦物質(zhì)或維生素而產(chǎn)生的疾病,。

　　均衡飲食一直是營養(yǎng)學(xué)界公認的膳食原則，然而,，談到其具體內(nèi)容,，卻很少有人完全清楚。下面7個數(shù)字能幫你弄明白什么是均衡飲食,。

　　半斤水果,。

　　水果不僅口感好，還能提供多種抗氧化成分和大量的鉀,，有益于調(diào)控血壓和預(yù)防癌癥,。但水果也不宜過量食用，每天吃的量在半斤左右為佳,。需要提醒的是，吃水果最好要保持其天然狀態(tài),，喝果汁雖能得到其中的部分營養(yǎng),，但防病的好處卻會打折扣。

　　一匙食鹽,。

　　中國營養(yǎng)學(xué)會建議,，成年人每天攝入食鹽不要超過6克，這相當(dāng)于平平的一不銹鋼湯匙或一小啤酒蓋,。除了做菜和煲湯時要少放鹽外,，還要少吃醬肉,、香腸、燒雞等含鹽高的加工食品,。不僅如此,，在吃咸鴨蛋、甚至餅干等點心后,，用餐時都需要減鹽,。

　　兩盤蔬菜。

　　蔬菜供應(yīng)的保健成分,、維生素和膳食纖維能幫助人們遠離多種癌癥和心臟病,。每天應(yīng)進食兩盤蔬菜，總的實際攝入量保持在1斤左右,，種類最好能達到5種,，其中一盤最好是新鮮、深綠色的時令蔬菜,。

　　三勺素油,。

　　每天食用油的量不宜超過30克，最好限制在25克以下,，其量大約相當(dāng)于3白瓷湯勺,。吃油的種類要常變換，并少吃豬油等動物性油脂,。

　　四樣主食,。

　　主食不僅僅包括米飯饅頭，還包括黑米,、燕麥,、蕎麥、小米,、紅小豆,、蕓豆、蓮子等雜糧,，每天吃的種類最好能達到4樣,。這些完整的淀粉種子富含B族維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,，有利于腸道健康,，有益血糖和血脂。

　　五種調(diào)料,。

　　在烹調(diào)中,，盡管調(diào)料的用量很少，但它們也有一定的保健作用,?；ń?、肉桂等是天然抗氧化劑的重要來源；醋和咖喱有益于控制血糖,；蔥,、姜、蒜等可提高食欲,，解毒殺菌,。每天吃調(diào)料的種類最好達到5種。

　　六份蛋白質(zhì),。

　　蛋白質(zhì)類食物在提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的同時,，還會帶來不同的健康作用，紅肉補鐵,，魚肉提供優(yōu)質(zhì)脂肪酸,，豆腐中含有大豆異黃酮等保健成分，牛奶有利于強壯骨骼,，雞蛋是維生素寶庫,，堅果有益心腦健康。

　　七杯白開水(每杯200毫升),。

　　這個量大約相當(dāng)于3瓶普通礦泉水,。