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冬季稍不注意就會堆積脂肪,，所以要減肥就必須在飲食方面下功夫，那寒冷的冬季減肥吃什么呢,？冬季減肥適合喝粥,，特別是具有減肥效果的瘦身粥，不僅能讓你吃飽,，還能讓你不怕長胖,。下面就為大家推薦7款健康瘦身粥吧！有效幫助你保健減肥,。
冬季喝粥減肥
主食是國人膳食中主要提供熱量的部分,。不吃主食，可以大量減少攝取的熱量,。而主食(大米,、小麥等)作為植物的種子，含有最豐富的營養(yǎng),，不吃主食也會造成身體的損害,。為了減少主食的量，我們可以采取喝粥減肥法,。
大米遇水會膨脹,，如果把每天的主食由米飯換成粥。進食大米的量,，就可以大大減少,。而大米的保健作用更能達到最好的發(fā)揮,。
為了增加粥的營養(yǎng)和纖維，可以在米粥中加入蔬菜,、紅薯,、南瓜,、豆類、銀耳等天然物質(zhì)。不但保護腸胃,，還能延長消化的時間，減少饑餓的產(chǎn)生,。因不同體質(zhì),，加入各種食補的食材，還能夠幫助調(diào)整身體狀況,。
【紅薯粥】美容瘦身
材料：大米和紅薯適量,。
做法：先將紅薯去皮切丁。等水沸騰后,，放米讓鍋里,，然后保持沸騰翻滾的狀態(tài)。待米即將開花時放入紅薯丁繼續(xù)煮,，快好的時候需要不停地朝一個方向攪動,，待到兩者混合一起后即可。
功效：紅薯粥容易消化又有潤腸作用,，防止便秘,，有效排毒。對于美容瘦身也有很好的效果,。
【苡仁紅薯粥】營養(yǎng)減脂
材料：苡仁30克,，紅薯300克，糯米100克,。
做法：將苡仁洗凈,，紅薯削皮切塊，與糯米共煮成粥,。
功效：苡仁為健脾利水之品,，番薯熱量低，有豐富的纖維素,，有刮油減肥,，健脾胃、降血脂的功效,。
【豆蔻粥】消食減肥
材料：肉豆蔻5-10克,，生姜2片，大米50克
做法：將肉豆蔻搗碎研細末,，將大米煮成粥,，待熟后加入豆蔻末及生姜,，再煮沸，待降溫后即可服用,。
功效：常服有開胸理氣,，化痰減肥作用。
【小白菜木耳粥】清爽減脂
材料：木耳30克,，小白菜250克,，糯米100克
做法：將材料加水燒沸后改為小火慢慢煮至米粒爛透，再加少量的鹽即可,。
功效：木耳,、小白菜與糯米同煮，能潤肺生津,，滋陰養(yǎng)胃,，降脂降壓，消脂利尿,。
【冬瓜粥】清熱瘦身
材料：新鮮冬瓜150克,，大米100克。
做法：將冬瓜洗凈,，削皮后切成小塊,，與米同煮成粥，入油鹽調(diào)味,，分早晚食用。
功效：利尿消腫,、清熱止渴,、瘦身。
【雞肉薏米粥】營養(yǎng)減脂
材料：薏米,、雞胸肉,、水、醬油,、蔥花,、紫菜碎。
做法：首先將薏米泡水洗凈后,，和水,、雞胸肉一同放入鍋中，用小火熬煮20分鐘后,，加醬油調(diào)味并關(guān)火,，最后撒點蔥花和紫菜碎即可食用。
功效：雞肉中含有豐富的營養(yǎng),，但脂肪卻很少,，所以能幫助補充營養(yǎng)但又不會發(fā)胖,，薏米的利尿作用能使你將體內(nèi)的多余水分排出，消水腫的同時將毒素廢物一并趕走,。
【黃豆芝麻粥】補肝潤腸
材料：黃豆100克,、芝麻炒焦研粉20克。
做法：黃豆先浸泡一段時間,，再用黃豆煮粥,，可加入高湯，粥滾后再加入芝麻粉,、鹽調(diào)味即可,。
功效：黃豆和芝麻都有補肝潤腸的不能作用，所以這款減肥粥很適合有輕度便秘的美眉們食用,，它會讓你大便通暢,，皮膚也會變的細膩光滑。
學(xué)會了這套減肥粥的做法后,，那么就開始為自己制定食用方式吧,，小編建議每次正餐前先喝一碗粥，這樣能減少進食量,，餐桌上其他食物就可少點一些,，從而避免熱量過盛，有效控制一天總熱量,。
