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現(xiàn)在世界各地都有長壽的人,，而想要長壽,，以下的30個(gè)秘訣雖然并不是多大的“秘密”但是經(jīng)過驗(yàn)證得出的長壽結(jié)論,，用這些保持青春的秘密延長你的生命吧。完成這份清單,，看看是否可以養(yǎng)成某個(gè)新習(xí)慣,，讓你更加年輕和快樂。
1.別賴床： 百歲老人都是無可爭議的早起者,！
2.別吃得太多： 食物的種類很重要,，但飲食的量同樣重要。過度飲食給身體增加了負(fù)擔(dān),，并導(dǎo)致肥胖(公認(rèn)的健康殺手之一),。我們中的大多數(shù)吃得大大超標(biāo)—特別是在冬天,。過多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意識不到問題的嚴(yán)重性,。吃得太多使人遲鈍和容易疲勞,。當(dāng)你準(zhǔn)備下筷的時(shí)侯，問問自己：“我真的需要吃那么多嗎,？”如果回答是“不”,，就需要減少食物的分量。
3.如果你感到郁郁寡歡： 去一家旅行社看看那里有的旅游景點(diǎn)介紹,。精美的旅游手冊帶來的美好遐想,。可有效地使你放松,。
4.適量飲酒： 少量酒精可增進(jìn)健康,。但大量酒精則會(huì)損害健康。
5.別過多地懷舊： 如果你將過多的時(shí)間用在了抒發(fā)“美好的舊日”之類的感情上,，那么你就是在和健康長壽說再見了,。如果你的目標(biāo)是獲得跨越一個(gè)世紀(jì)的生命，那么就隨和些,。對眼前的一切順其自然—你得持有這樣的觀點(diǎn)：像一百年這樣長的時(shí)間,，時(shí)世的變遷是再自然不過的事情。
6.放棄工作常意味著身體的節(jié)奏已經(jīng)變得遲緩： 如果你決定退休,。那么,。在此之前考慮一下以后的日子。什么樣的事情將會(huì)使你過得忙碌而充實(shí),？
7.盡可能地獨(dú)立： 別讓其他人支使你做這做那,。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命運(yùn),。你的身體就越健康。顯而易見,。老板所受到的精神壓力遠(yuǎn)比為他工作的雇員小得多,。
8.盡量少吃藥： 經(jīng)常吃藥(不管是醫(yī)生的處方藥還是從藥房購買的藥物)都將給你的身體帶來損害。
9.別對你的健康問題過度擔(dān)心： 如果你老是認(rèn)為自己得了病,。那么你可能會(huì)真的得病,。在健康長壽的人群中。很少有人擔(dān)心疾病或者死亡—他們總是以積極的態(tài)度面對生活,。
10.避免頻繁節(jié)食： 體重經(jīng)常處于波動(dòng)狀態(tài)對你的健康極其不利,。
11.別吸煙： 與吸煙的人保持一定距離，被動(dòng)吸煙對健康的影響是很大的,。
12.發(fā)展一種真正適合你自己的嗜好,，并以極大的熱情投人進(jìn)去： 或許有些事情是你向往已久的,。那么開始做吧。比如上夜校,、從圖書館借書和參加相應(yīng)的學(xué)習(xí)班,。一個(gè)新的愛好將給你的生活帶來樂趣和喜悅。
13.避免食用高糖食物,。
14.避免進(jìn)食高脂肪食品,。
15.吃大量的蔬菜和水果，少吃那些袋裝的方便食品： 如果用10分鐘仔細(xì)閱讀食品包裝袋上的說明文字,。你可能會(huì)被里面所含有的化學(xué)物質(zhì)的種類嚇壞,。當(dāng)然，每日的飲食也應(yīng)包含一定量和種類的脂肪和化學(xué)物質(zhì),。但吃那些袋裝的方便食品會(huì)使人感覺自己成了一個(gè)方便垃圾袋,。
16.少吃肉： 過量肉類會(huì)引起癌癥，而且肉類對于你的身體來說并非一定是必要的,。
17.常跟和你關(guān)系密切的人一起交流你的想法,，別把你的念頭封閉在腦海里： 如果你認(rèn)為哭一場對自己有好處，那就哭吧,；要是你感到憤怒,，那就放聲嚷嚷，宣泄你的情感吧,。
18.每天對自己的至愛至少說一次”我愛你”： 如果能得到同樣的回報(bào)就再好不過了,。這簡單的3個(gè)字會(huì)使你覺得在這個(gè)世界上你不顯得多余。我們正生活在一個(gè)充滿憤怒和憎恨的世界里,，對他人的漠不關(guān)心和冷血的殘酷幾乎是司空見慣的,。認(rèn)識到愛在你生命中的存在，將使你免受生活毒素的腐蝕,。
19.每周至少鍛煉3次,，最好是每天鍛煉： 較好的運(yùn)動(dòng)形式有行走、騎車,、游泳和跳舞,。適量運(yùn)動(dòng)會(huì)給你帶來快樂。而且它強(qiáng)度適中,，不至于給你帶來損傷,。總之,，努力做一些花費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng),。你不需要在健身房里拼命鍛煉以獲得優(yōu)美的體形，你需要的是有規(guī)律的,、有趣的,、活動(dòng)量適中的體育鍛煉,。請記住，在開始鍛煉前征求你的醫(yī)生的意見,。
21.大量飲用飲料,，特別是水： 腎臟需要充足的水來行使其正常的生理功能。
22.每天吃一只香蕉,，香蕉比蘋果對健康更有益： 香蕉含有大量的維生素和纖維,，另外它們都有外皮，因此你不必?fù)?dān)心受到有毒化學(xué)物質(zhì)和蟲子的影響,。除此之外,，香蕉還具有低卡路里的特點(diǎn)。這使你不用擔(dān)心發(fā)胖,。
23.讓生活充滿歡樂,，神情陰郁的工作狂英年早逝的可能性很大： 而健康長壽的人常常將生活看成一種饒有興味的冒險(xiǎn)，因而他們得以長壽,。幽默感很重要,，經(jīng)常閱讀那些使人開懷大笑的書，看那些真正富有娛樂性的電影,，并收集你最喜歡的書和電影,，這樣在你感到情緒不佳的時(shí)候就有了解脫的方法，爭取每天都找到一點(diǎn)笑料,。
24.考慮最糟糕的結(jié)果： 當(dāng)你為什么事情擔(dān)憂的時(shí)候,，問問你自己，什么是可以承受的最大限度—事情會(huì)糟到什么程度,？一旦你知道了最糟的結(jié)果,，你將驚訝于事情突然變得不那么可怕了。
26.買一個(gè)帶開關(guān)的電話,，或者買一個(gè)帶自動(dòng)答話功能的電話： 在你想休息的時(shí)候就用得著那些功能了,，你記得自己有多少次剛剛坐下休息就被電話打擾嗎？27.養(yǎng)成記日記的習(xí)慣,。你不必在紙上寫下所有的心靈獨(dú)白,，或者巨細(xì)無遺的流水帳。日記能幫你更有效地規(guī)劃每日生活---由此也避免了不必要和難以預(yù)料的壓力,。日記能給你抒發(fā)情緒的機(jī)會(huì),。
27.養(yǎng)成記日記的習(xí)慣,。 你不必在紙上寫下所有的心靈獨(dú)白,，或者巨細(xì)無遺的流水帳。日記能幫你更有效地規(guī)劃每日生活---由此也避免了不必要和難以預(yù)料的壓力,。日記能給你抒發(fā)情緒的機(jī)會(huì),。
28.當(dāng)你感覺憤怒或沮喪的時(shí)候,，可嘗試一些消耗體力的活動(dòng)： 出去散步、拍打毛毯,。如果你身體不適或體力不濟(jì),，那就試試走到無人的地方，練練嗓子,。排遣你的怒火,，有助于保護(hù)身體免受不良刺激的影響。
29.偶爾晚睡一次： 如果你通常每晚在同一時(shí)刻睡覺,，試試偶爾晚睡一次,。比如看一次電影、參加一次晚會(huì)或與朋友促膝長談,。
30.估計(jì)一下你有多少工作時(shí)間是用來做你感興趣的事情的,？ 多少時(shí)間是花在別人讓你做的事情上？如果你有一半以上的時(shí)間用來為他人無償服務(wù),，那么你大可以“自私”一些,，給你自己更多的時(shí)間。
