1、坐姿要端正
平日要長(zhǎng)期待在辦公室的女性,，坐姿絕對(duì)要端正，例如不可以駝背,、腳也別帥氣地到處亂擺,，由于端正的坐姿不僅讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部維持在緊張的狀態(tài),，所以臀線不易變形,，腿部曲線更因此而得到修正。
2,、不要忍便
由于輕易讓肚子脹氣,，忍習(xí)慣了，會(huì)讓直腸粘膜變得遲鈍,，甚至?xí)纬蓱T性便秘,，排便不順暢，那么小腹自然會(huì)逐漸成長(zhǎng)健壯!此外,，早晨起床時(shí)可以試著喝一杯白開(kāi)水,，或是多吃蔬果類，都能達(dá)到腸胃蠕動(dòng),、促進(jìn)便意的工效,。晨飲清身秘方排毒減10斤
3、應(yīng)用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法實(shí)在很簡(jiǎn)單;當(dāng)我們吸氣時(shí),，肚皮漲起,、呼氣時(shí)，肚皮縮緊,。固然剛開(kāi)始可能不太習(xí)慣,，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng),、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,，另一方面也能負(fù)氣流順暢，增加肺活量,。完全式呼吸
4,、要無(wú)時(shí)無(wú)刻縮小腹
平常走路和站立時(shí)，要記得用力縮腹,，再配合腹式呼吸,，也許前一兩天會(huì)覺(jué)得很辛勞,，但日子一久，你就可以看見(jiàn)自己的小腹肌肉變得緊實(shí),，輕而易舉地就能達(dá)到瘦身的工效,。新奇呼吸法提臀瘦膝縮腹
5、絕對(duì)要勤做運(yùn)動(dòng)
除了要經(jīng)常提醒自己縮小腹,，做提肛運(yùn)動(dòng)及勤走樓梯(爬樓梯,，修出細(xì)腿美臀)，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂.看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量,，以45公斤的體重為例,，一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時(shí)日就會(huì)變成纖腰款款的美人,。如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的,，就要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐,，導(dǎo)致肌肉酸疼,。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加,，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可,。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部,，或者手臂,。
6、每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜
減小腹離不開(kāi)全身減肥,，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要,。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望,。此外,，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一,。
7,、每天九杯水
少喝碳酸飲料早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,，能夠加速腸胃的蠕動(dòng),，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì),。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,，它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球,。
8,、遠(yuǎn)離酒類
無(wú)論是啤酒、雞尾酒,、白酒,，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇,。酒雖然不含脂肪,，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料,，熱量便可達(dá)到100千卡,。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇,。
如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的,，就要控制住節(jié)奏,，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐,，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,，此后慢慢增加,，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部,，而不是腿部,，或者手臂。
9,、挺腰直身端坐
減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難,。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸,，便能減去一些聚積于腹部的脂肪,。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹,、直腰,、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持,，想起來(lái)就做,，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
10,、做一個(gè)愛(ài)干凈的女人
自己的衣服自己洗,，不要扔進(jìn)洗衣機(jī)，然后就躺在沙發(fā)上看電視,。飯后清理廚房,，拖拖地板,。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又干凈的女人,。
這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著,，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時(shí)還能消耗不少卡路里呢,。（責(zé)任編輯：波祺 實(shí)習(xí)編輯：麥紫君）
