減肚子的瑜伽

　　突出的肚子，有大腹便便這樣的說法,，不妨斷章取義地理解為肚子中藏了好多便便,。事實上便秘的人當(dāng)中不少瘦人，唯獨肚子特別突出,。運動時氣聚丹田,，活用結(jié)實的下半身，能達到強化腹部肌肉的效果,。

　　貓式瑜伽

　　1. 以爬行的姿勢趴下,，雙手和膝蓋分別張開到同肩寬；

　　2. 用力吸氣,，頭往后轉(zhuǎn),，腰部用力往地板靠近；

　　3. 呼氣,，低下頭的同時,，腹部往后收縮，此時腰部朝天花板呈拱形拉伸,；

　　4. 把1到3的步驟重復(fù)3到5次,，最后整理好呼吸結(jié)束。

　　L 字形盆骨提拉瑜伽

　　1. 躺下,，腿部往上抬,，盡量與人體成直角,；

　　2. 兩手推地，盆骨往上提,。盆骨不需提太多,，到達了腹部拉伸程度最大時停止；

　　3. 慢慢放下腳,，再往上提,，再放下，重復(fù)此動作,，速度較慢時效果最好,。

　　減肚子菜單

　　決心減掉肚子的肉，那么就要有計劃地飲食,，注意熱量和營養(yǎng)的攝取,。

　　我們的身體里，引起氧化的物質(zhì)和抑制氧化的物質(zhì)必需維持均衡,。不良的飲食習(xí)慣,、過度的壓力、過量運動會使人體的活性氧簇增多,，引發(fā)各種成人病,。因此，要注意選取能減少體內(nèi)活性氧的菜單,。

　　過量攝取膽固醇,，也是肚子長肉的主要原因。經(jīng)常食用油膩食物或快餐,，還會提高心血管疾病的風(fēng)險,。因此，選擇菜單時要注意減少膽固醇的含量,。

　　多攝取營養(yǎng)豐富的蔬果和蛋白質(zhì),，能使腹部結(jié)實，沒有大腹便便的憂慮,，大膽炫耀優(yōu)美的腰部曲線。