減肚子的瑜伽

　　突出的肚子,，有大腹便便這樣的說法,，不妨斷章取義地理解為肚子中藏了好多便便。事實(shí)上便秘的人當(dāng)中不少瘦人,，唯獨(dú)肚子特別突出,。運(yùn)動(dòng)時(shí)氣聚丹田，活用結(jié)實(shí)的下半身,，能達(dá)到強(qiáng)化腹部肌肉的效果,。

　　貓式瑜伽

　　1. 以爬行的姿勢趴下，雙手和膝蓋分別張開到同肩寬,；

　　2. 用力吸氣,，頭往后轉(zhuǎn)，腰部用力往地板靠近,；

　　3. 呼氣,，低下頭的同時(shí)，腹部往后收縮,，此時(shí)腰部朝天花板呈拱形拉伸,；

　　4. 把1到3的步驟重復(fù)3到5次，最后整理好呼吸結(jié)束,。

　　L 字形盆骨提拉瑜伽

　　1. 躺下,，腿部往上抬，盡量與人體成直角,；

　　2. 兩手推地,，盆骨往上提。盆骨不需提太多,，到達(dá)了腹部拉伸程度最大時(shí)停止,；

　　3. 慢慢放下腳，再往上提，再放下,，重復(fù)此動(dòng)作,，速度較慢時(shí)效果最好。

　　減肚子菜單

　　決心減掉肚子的肉,，那么就要有計(jì)劃地飲食,，注意熱量和營養(yǎng)的攝取。

　　我們的身體里,，引起氧化的物質(zhì)和抑制氧化的物質(zhì)必需維持均衡,。不良的飲食習(xí)慣、過度的壓力,、過量運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體的活性氧簇增多,，引發(fā)各種成人病。因此,，要注意選取能減少體內(nèi)活性氧的菜單,。

　　過量攝取膽固醇，也是肚子長肉的主要原因,。經(jīng)常食用油膩食物或快餐,，還會(huì)提高心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此,，選擇菜單時(shí)要注意減少膽固醇的含量,。

　　多攝取營養(yǎng)豐富的蔬果和蛋白質(zhì)，能使腹部結(jié)實(shí),，沒有大腹便便的憂慮,，大膽炫耀優(yōu)美的腰部曲線。