11月14日,，是世界糖尿病日。得了糖尿病要終身服藥,，患者去醫(yī)院配藥時,，醫(yī)生往往要先測一下血糖,，再問問飲食控制和運動情況，最后才開藥,。絕大多數(shù)患者對飲食控制很注意,，不敢亂吃，但很多人對運動卻不太用心,。其實,，得了糖尿病，適量運動對控制血糖大有好處,，可以控制病情,，防止惡化。長期堅持的話,，甚至可以減少用藥量。而健康的人經(jīng)常運動,，可以有效預(yù)防得糖尿病,。
70歲大伯半年來每天沿苕溪岸邊快走
空腹血糖從7降到了5.1
近日，筆者走訪市中醫(yī)院糖尿病中心,，患者孫大伯70歲說：“運動真的很好,，看看我好了。我半年前體檢查出來有糖尿病,，空腹血糖有7毫摩爾每升,，餐后有11，剛剛爬上糖尿病的門檻,。醫(yī)生跟我說,，運動會讓血糖好起來。我聽醫(yī)生的話,，每天快步走,。我住在市區(qū)，每天去苕溪邊走路,，走了半年,，空腹血糖降到5.1，效果是不是很好,？哈哈,。”孫大伯蠻得意。
運動降血糖
短期和長期效果都蠻好
市中醫(yī)院糖尿病?？频膶＜腋嬖V筆者,，“我走不過老孫，我們坐辦公室,，運動量沒有他們大,。但作為一名內(nèi)分泌科的醫(yī)生,，我要告訴大家，運動是糖尿病的一級預(yù)防,，保證運動量,，不容易得糖尿病。即使得了糖尿病,，也是在控制飲食,、保證運動的基礎(chǔ)上，再做相應(yīng)的治療,，如果不做到前面兩點,，治療效果也不好。”
運動結(jié)束后,，每家醫(yī)院統(tǒng)計病友的血糖情況中發(fā)現(xiàn),，所有病友的血糖都下降了。
運動降血糖,，這是中外醫(yī)學(xué)界早就達成的共識,。
人體中有肌糖原和肝糖原，它們中的葡萄糖是運動的“燃料”,。當(dāng)這些儲備快用完時,，肌肉攝取血中的葡萄糖供自己使用，血糖水平自然下降,。
運動結(jié)束后,，因為人體代謝需要，機體要繼續(xù)利用血中的葡萄糖,，這時血糖進一步降低,。所以運動結(jié)束后的幾個小時，血糖都會維持比較低的水平,。
另外,，長期有規(guī)律的運動還可以影響胰島素的分泌。運動使全身血液流動,，幫助胰島素盡快發(fā)揮作用,，控制血糖。所以多多運動,，也能長期幫助控制血糖,。
經(jīng)常運動的人很少得糖尿病
美國斯坦福大學(xué)的研究認(rèn)為，經(jīng)常參加體育運動可以預(yù)防糖尿病,，這是他們對6000名39歲~68歲的男子進行了長達14年的調(diào)查研究后得出的結(jié)論,。
調(diào)查結(jié)果表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的男人很少患糖尿病,。男子每周消耗500千卡熱量,，得糖尿病的可能性就減少6%,。這些相當(dāng)于一個人每天游泳1小時或步行8公里所消耗的熱量。
不要空腹運動
最好在飯后2小時出去走走
糖尿病病友運動有講究,，不能亂來,，運動后變成低血糖，很危險,，說不定就昏過去了,。
為了避免運動后低血糖，糖尿病病友不要空腹或餐前運動,。最好在飯后2小時,，等血糖上來了再運動；運動前后及運動中間不要喝酒,，否則也有低血糖的可能,；出門前，要隨身帶點含糖的飲料,、食品,。一旦運動中有低血糖的現(xiàn)象，要馬上停止運動,，補充糖分，喝點飲料,，吃顆糖,。
最好先咨詢專科醫(yī)生,，請醫(yī)生制訂運動計劃,。運動時間最好相對固定，每次持續(xù)30~60分鐘,，每周3~5次或更多,。
適合糖尿病病友的運動是比較輕柔的有氧運動，比如散步,、太極拳,、體操、氣功等,。
糖尿病病友不要在太熱和太冷的時候運動,，他們對外界溫度的變化感受比較模糊，容易感冒或受傷,。也不適合跑步,、球類等有對抗性和沖擊力的運動。
血糖極不穩(wěn)定時,、有糖尿病腎病等
暫時不要運動
但是,，有些糖尿病患者暫時不適宜運動：血糖極不穩(wěn)定的糖尿病患者,；反復(fù)低血糖發(fā)作者；血糖高于16.7毫摩爾每升,，血壓收縮壓大于180毫米汞柱,、有嚴(yán)重心臟疾病、經(jīng)常有腦供血不足的患者,；糖尿病腎病,、腎功能不全的患者；有嚴(yán)重視網(wǎng)膜病,、眼底出血的患者等,。
