新華網(wǎng)南寧１１月２４日電 題：中老年人冬季戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意啥,？
新華社記者鐘泉盛
“中老年人冬天在戶外運(yùn)動(dòng)時(shí),，不能以出汗多作為標(biāo)準(zhǔn)，入冬后人的汗腺分泌較少，感覺(jué)后背稍微有點(diǎn)潮就夠了，否則容易引起感冒；運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量用鼻腔呼吸,，這起到保障,、過(guò)濾的作用，若用口腔呼吸容易使冷空氣進(jìn)入食管,、胃部而引起腹痛,，”北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)康復(fù)系副教授王艷說(shuō)。
王艷介紹,，入冬以后,，隨著溫度降低，與夏季相比人的血管明顯收縮,，即使不運(yùn)動(dòng)血壓也比平時(shí)稍高,，血管的彈性也在下降，調(diào)節(jié)能力變差,，人的血壓容易突然上升,，是高血壓、高血脂和冠狀動(dòng)脈粥樣硬化等慢性疾病易發(fā)期,。“這時(shí)如果選擇大型健身器材等需要發(fā)力及憋氣的劇烈運(yùn)動(dòng),，很容易引發(fā)心腦血管疾病。”
“有的老年人早晨五六點(diǎn)鐘就出門(mén)晨練了,，這是我們不建議的做法,，最好在９點(diǎn)以后，太陽(yáng)出來(lái),、相對(duì)溫度較高了再運(yùn)動(dòng)為佳,。”王艷說(shuō)，冬季戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間以３０分鐘至４０分鐘比較合適,，在做準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí),，牽拉強(qiáng)度不宜過(guò)大，頭部不能低于心臟的高度,；運(yùn)動(dòng)時(shí)若出現(xiàn)頭暈,、頭部發(fā)緊、胸悶等癥狀,，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),。
王艷認(rèn)為，入冬以后,，走路是中老年人最基本也是較推薦的運(yùn)動(dòng),，也可以打打太極拳和柔力球，天氣過(guò)冷時(shí)則應(yīng)避免戶外運(yùn)動(dòng)，可以在室內(nèi)快走或者原地慢跑,。
“建議中老年人在冬天盡可能參加集體性運(yùn)動(dòng),。”廣西體育高等專科學(xué)校體育人文社科系主任黃昀說(shuō),，有的老年人喜歡釣魚(yú),、放風(fēng)箏等運(yùn)動(dòng)，由于是單獨(dú)行動(dòng),，與參加集體性運(yùn)動(dòng)相比其危險(xiǎn)性也在增大,。
黃昀建議，中老年人每天鍛煉后應(yīng)記錄鍛煉的主觀感受,，并定期測(cè)量血壓,、血糖、心律等指標(biāo),，這也是對(duì)鍛煉效果的一個(gè)評(píng)價(jià),，若出現(xiàn)明顯波動(dòng)需及時(shí)就醫(yī)。
“我們過(guò)去調(diào)研發(fā)現(xiàn),，部分中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)飲水不夠重視,，有的帶上一壺茶水，由于其中茶堿濃度高,，而且茶是利尿的,，容易代謝出水分，滿足不了身體的補(bǔ)水需求,。”黃昀說(shuō),，由于中老年人肌糖元儲(chǔ)蓄能力低，冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)可帶上淡糖水,，以補(bǔ)充糖分和水分,。（完）
