新華網(wǎng)南寧１１月２４日電 題：中老年人冬季戶外運(yùn)動應(yīng)該注意啥？
新華社記者鐘泉盛
“中老年人冬天在戶外運(yùn)動時,，不能以出汗多作為標(biāo)準(zhǔn),，入冬后人的汗腺分泌較少，感覺后背稍微有點(diǎn)潮就夠了,，否則容易引起感冒,；運(yùn)動時盡量用鼻腔呼吸,，這起到保障、過濾的作用,，若用口腔呼吸容易使冷空氣進(jìn)入食管,、胃部而引起腹痛，”北京體育大學(xué)運(yùn)動康復(fù)系副教授王艷說,。
王艷介紹，入冬以后,，隨著溫度降低,，與夏季相比人的血管明顯收縮，即使不運(yùn)動血壓也比平時稍高,，血管的彈性也在下降,，調(diào)節(jié)能力變差，人的血壓容易突然上升,，是高血壓,、高血脂和冠狀動脈粥樣硬化等慢性疾病易發(fā)期。“這時如果選擇大型健身器材等需要發(fā)力及憋氣的劇烈運(yùn)動,，很容易引發(fā)心腦血管疾病,。”
“有的老年人早晨五六點(diǎn)鐘就出門晨練了，這是我們不建議的做法,，最好在９點(diǎn)以后,，太陽出來、相對溫度較高了再運(yùn)動為佳,。”王艷說,，冬季戶外運(yùn)動時間以３０分鐘至４０分鐘比較合適，在做準(zhǔn)備動作時,，牽拉強(qiáng)度不宜過大,，頭部不能低于心臟的高度；運(yùn)動時若出現(xiàn)頭暈,、頭部發(fā)緊,、胸悶等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動,。
王艷認(rèn)為,，入冬以后，走路是中老年人最基本也是較推薦的運(yùn)動,，也可以打打太極拳和柔力球,，天氣過冷時則應(yīng)避免戶外運(yùn)動，可以在室內(nèi)快走或者原地慢跑,。
“建議中老年人在冬天盡可能參加集體性運(yùn)動,。”廣西體育高等?？茖W(xué)校體育人文社科系主任黃昀說，有的老年人喜歡釣魚,、放風(fēng)箏等運(yùn)動,，由于是單獨(dú)行動，與參加集體性運(yùn)動相比其危險性也在增大,。
黃昀建議,，中老年人每天鍛煉后應(yīng)記錄鍛煉的主觀感受，并定期測量血壓,、血糖,、心律等指標(biāo)，這也是對鍛煉效果的一個評價,，若出現(xiàn)明顯波動需及時就醫(yī),。
“我們過去調(diào)研發(fā)現(xiàn)，部分中老年人運(yùn)動時對飲水不夠重視,，有的帶上一壺茶水,，由于其中茶堿濃度高，而且茶是利尿的,，容易代謝出水分,，滿足不了身體的補(bǔ)水需求。”黃昀說,，由于中老年人肌糖元儲蓄能力低,，冬季運(yùn)動時可帶上淡糖水，以補(bǔ)充糖分和水分,。（完）
