老話說(shuō)：人過(guò)四十天過(guò)午
40歲后的身體狀況
就像午后的太陽(yáng)一樣，一步步下降,！
尤其是45歲以后
身體的各個(gè)器官功能走下坡路
很多疾病開(kāi)始“爆發(fā)”
并且
人到中年“上有老,、下有小”
生活、工作壓力真的是很大
焦慮無(wú)處不在,，身體很容易出問(wèn)題
如果中年不注意保養(yǎng)
就給步入老年的健康埋下了很大隱患
45歲以后
如何讓生活變簡(jiǎn)單,、
讓心情變輕松、讓身體變健康
就一個(gè)字“懶”
只要“懶”得對(duì),，也是一種養(yǎng)生高招
45歲以后,，盡量做到六懶
01
心里“偷懶”，改掉急性子
生活中有很多急性子
不管做什么都心急火燎
急著完成工作
排隊(duì)買菜也風(fēng)風(fēng)火火的
這樣懂得心里偷懶
學(xué)會(huì)控制好情緒就非常重要
圖源：圖蟲
尤其中老年人
早晨起床,，動(dòng)作一定要慢
有心腦血管疾病的人更要注意
02
鍛煉“偷懶”，別太早出門
年齡越大,，睡眠越少
很多人清晨就去鍛煉身體
但對(duì)患有高血壓,、冠心病的人
還是“偷個(gè)懶”，早上別急著出門鍛煉
因?yàn)榍宄垦罕容^黏稠
血壓偏高,，鍛煉易導(dǎo)致血管破裂
誘發(fā)腦出血,、心梗等疾病
清晨鍛煉，最好在太陽(yáng)升起后
溫度比較適宜
且天氣不錯(cuò)的情況下運(yùn)動(dòng)
03
吃飯慢點(diǎn),，讓胃腸“偷懶”
快節(jié)奏的生活讓人們吃飯
也像“打仗”一樣
但狼吞虎咽不僅影響營(yíng)養(yǎng)吸收
還對(duì)胃的傷害極大
圖源：圖蟲
吃飯時(shí)，偷個(gè)懶,，細(xì)嚼慢咽
最好一頓飯?jiān)?5~20分鐘左右吃完
利于食物消化,、營(yíng)養(yǎng)吸收
并且，要“懶得”把食物做精細(xì)
在精糧中加入粗糧一起吃
保護(hù)腸胃和血管
04
“懶”得生氣,，保持一份好心情
“百病生于氣”
我們也經(jīng)常聽(tīng)人說(shuō)
“氣炸了”,、“氣懵了”,、“氣暈了”
這其實(shí)就是太過(guò)生氣
對(duì)人產(chǎn)生的有害作用
經(jīng)常生氣,，對(duì)肝,、肺、胃,、心臟等
很多器官都會(huì)造成很大損害
上了年紀(jì),，少生氣是應(yīng)該要注意的
否則一不小心氣上頭
血壓驟升，嚴(yán)重可引發(fā)
腦卒中,、心肌梗塞等
急性心腦血管疾病
甚至發(fā)生猝死
05
“懶”得操勞,，做到勞逸結(jié)合
為了生活，終日忙碌,、操心,、操勞
這是很多中年人的情況
但也是沒(méi)有辦法的事
雖然忙碌、操勞是一定的
但“勞逸結(jié)合”卻是應(yīng)該注意的
即使午飯后睡個(gè)20分鐘的午覺(jué)
這對(duì)身體也是一個(gè)修復(fù)
06
平時(shí)多伸懶腰,，好處更驚人
伸懶腰時(shí)上半身活動(dòng)
能使更多含氧的血液供給大腦
使人感到清醒舒適
伸個(gè)懶腰
會(huì)引起大部分肌肉舒張和收縮
很多淤積的血液被趕回心臟
將肌肉中一些廢物帶走
從而消除疲勞
圖源：圖蟲
對(duì)久坐的人而言
站起來(lái)伸懶腰放松效果更好
因?yàn)樽鞈醒?/p>
姿勢(shì)不容易放松
肌肉也緊張
注意
●伸懶腰時(shí)要使身體盡量舒展，四肢要伸直,，全身肌肉都要用力,；伸展時(shí)，盡量吸氣,；
●放松時(shí),，全身肌肉要松弛下來(lái)，盡量呼氣,，這樣鍛煉的效果會(huì)更好,。
雖然學(xué)會(huì)適當(dāng)“偷懶”
能讓你遠(yuǎn)離煩惱，心情舒暢
除了要會(huì)“懶”
還得做到“五不貪”“四勤”“三護(hù)”
45歲后,，盡量做到五不貪
圖源：圖蟲
1
不貪油
吃的太油膩，容易導(dǎo)致肥胖癥,、高血脂和冠心病,。
另外，要特別提醒大家,，有幾種家常素菜是“吸油大戶”,，如燒茄子、炒土豆絲,、番茄炒蛋等,。
2
不貪咸
攝入的鹽分太多，容易引發(fā)高血壓,、中風(fēng),、心臟病及腎臟衰弱。
3
不貪甜
過(guò)多吃甜食，會(huì)造成機(jī)體功能紊亂,，引起肥胖癥,、糖尿病等疾病。
4
不貪杯
飲酒尤其是大量飲酒,，會(huì)對(duì)胃,、肝臟、心臟,、大腦等器官造成嚴(yán)重的損害,。
5
不貪飽
飲食宜七八分飽，如果長(zhǎng)期貪多求飽,，不僅會(huì)增加胃腸的消化吸收負(fù)擔(dān),，而且會(huì)誘發(fā)或加重心腦血管疾病的發(fā)生。
45歲后,，盡量做到四勤
1
勤曬太陽(yáng),，強(qiáng)骨頭
30歲后，人的骨密度開(kāi)始下降,，骨鈣日漸流失,，45歲后，骨質(zhì)疏松等問(wèn)題也隨之而來(lái),。
經(jīng)常曬太陽(yáng),，能夠促進(jìn)維生素D的合成，預(yù)防骨質(zhì)疏松,。
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另外，頭為諸陽(yáng)之首,，是曬太陽(yáng)的重點(diǎn)部位,，如果天氣較好，最好脫下帽子讓陽(yáng)光直曬頭頂15～20分鐘,。
2
勤走路,，強(qiáng)心肺
走路是“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。
下班后抽點(diǎn)時(shí)間散散步,，能減少體內(nèi)脂肪堆積,，避免“中年發(fā)福”,；能降低血壓,，增強(qiáng)心肺功能。
3
勤泡腳,，強(qiáng)免疫力
中醫(yī)認(rèn)為,，足部是人體中穴位最密集的器官，通過(guò)足浴的方式，可以促進(jìn)血液循環(huán),，提高身體免疫力,。
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睡前泡腳,，水溫以38℃～45℃為宜，浸泡約20分鐘即可,。
4
勤梳頭,，解疲勞
頭為諸陽(yáng)之首，經(jīng)常梳頭,，能促進(jìn)頭部血液循環(huán),，起到緩解疲勞、提神健腦的作用,。
45歲后,，盡量做到三護(hù)
1
護(hù)好腸道
“欲得長(zhǎng)生，腸中常清,；欲得不死,，腸中無(wú)滓?！笨梢?jiàn),，腸道對(duì)一個(gè)人健康的重要性。
隨著我們年齡增大,，小腸的消化液分泌開(kāi)始下降,，發(fā)生便秘的幾率便會(huì)加大，從而導(dǎo)致人體消化功能下降,，腸道疾病風(fēng)險(xiǎn)增大,。
建議
日常多吃水果蔬菜，攝取足夠的膳食纖維,，可以幫助腸道蠕動(dòng),，增加排便，改善腸道健康,。
2
護(hù)好膝蓋
俗話說(shuō)“人老腿先老”,，而“腿老”是膝蓋先老。
加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼,，肌肉較少,，所以，此處的血液循環(huán)相對(duì)較差,。
圖源：圖蟲
人到中年時(shí)，長(zhǎng)期過(guò)度的勞累，會(huì)使關(guān)節(jié)損傷,，加之肥胖的身體會(huì)給關(guān)節(jié)更大的負(fù)重,。
所以這時(shí)，很容易引起關(guān)節(jié)炎,、關(guān)節(jié)腫脹等,。
建議
平時(shí)要要養(yǎng)成適當(dāng)按摩的習(xí)慣。
3
護(hù)好后背
“背者五臟之附也,，背欲常暖,，暖則肺臟不傷”，養(yǎng)背也是預(yù)防疾病的方法,。
中醫(yī)認(rèn)為,，人體背部屬陽(yáng)，有一條從上到下沿脊柱縱向貫穿于背部的督脈,，后背的脊柱兩側(cè)是膀胱經(jīng),。
建議
每天讓家人幫忙搓背、拍背,，打通背部經(jīng)絡(luò),，能有效預(yù)防體虛、肩部疼痛問(wèn)題,。
45歲以后
是養(yǎng)生的黃金期
從生活習(xí)慣著手
做到這“六懶”,、“五不貪”、
“四勤”,、“三護(hù)”
強(qiáng)身健體,，延年益壽！
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