有很多中老年人都會(huì)出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象,，抽筋時(shí)，肌肉會(huì)產(chǎn)生不自覺的過度收縮,，從而讓腿部出現(xiàn)強(qiáng)烈的疼痛感,。生活中遇到腿抽筋是怎么回事?今天就給大家講講其中的原因，以及如何預(yù)防腿抽筋,。

中老年人腿抽筋是怎么回事

受寒冷刺激：受寒,、受涼是誘發(fā)腿抽筋的常見因素，可直接引起腿部肌肉強(qiáng)烈收縮和痙攣,。生活中因受寒引發(fā)腿抽筋的例子屢見不鮮,，例如穿的太單薄、睡覺踢被子,、突然下到冰冷的水中游泳等,。

運(yùn)動(dòng)過度：運(yùn)動(dòng)過度會(huì)導(dǎo)致肌肉在短時(shí)間內(nèi)持續(xù)收縮，并產(chǎn)生代謝廢物,。如果沒有及時(shí)拉伸,、放松肌肉，就會(huì)容易造成腿抽筋,。尤其是中老年人,，身體弱、代謝能力差,，和年輕人相比抽筋概率更高,。

3,、局部壓迫：長時(shí)間迫使小腿某些肌肉處于緊張狀態(tài)，比如長時(shí)間仰臥,、俯臥,，就容易引起腿部肌肉被動(dòng)攣縮和供血不足，從而造成腿抽筋現(xiàn)象,。

4,、缺鈣：隨著年齡的增長，中老年人對(duì)鈣質(zhì)的吸收能力逐漸減弱,，鈣的流失也會(huì)不斷增強(qiáng),，當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉就容易因興奮產(chǎn)生痙攣,。

二,、中老年人如何預(yù)防腿抽筋

1、注意保暖：在寒冷的季節(jié),，外出或睡覺時(shí)要特別注意腿部保暖,，睡覺時(shí)蓋好被子，采用放松的姿勢(shì)入睡,。如果要下水游泳,，建議游泳前做好熱身運(yùn)動(dòng),，如拉伸胳膊,、活動(dòng)關(guān)節(jié)，使身體微微發(fā)熱,。

2,、適度運(yùn)動(dòng)：中老年人進(jìn)行體育鍛煉有好處，但鍛煉要適度,。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng),，讓肌肉關(guān)節(jié)和神經(jīng)傳導(dǎo)功能有充足的準(zhǔn)備。

3,、按摩肌肉：日常生活可以堅(jiān)持進(jìn)行小腿肌肉按摩,，比如用食指或拇指的指腹用力按壓腿部肌肉，可緩解肌肉酸脹感,。

4,、注意補(bǔ)鈣、補(bǔ)氨糖：中老年人要加強(qiáng)補(bǔ)鈣,、補(bǔ)氨糖的意識(shí),，因?yàn)殁}質(zhì)能增強(qiáng)骨密度，讓骨骼更強(qiáng)韌;氨糖能增加關(guān)節(jié)滑液,，有效修復(fù)和改善關(guān)節(jié)疼痛等問題,。鈣爾奇氨糖軟骨素加鈣片是中老年人的常備選擇,，補(bǔ)鈣的同時(shí)，還能補(bǔ)充關(guān)節(jié)營養(yǎng)氨糖和硫酸軟骨素,，幫助中老年人遠(yuǎn)離腿抽筋,、關(guān)節(jié)炎等健康危害。

說到這里,，中老年人腿抽筋是怎么回事你知道了嗎?記下預(yù)防措施,，別讓腿抽筋影響日常生活質(zhì)量。