競走是一項有效的有氧消脂運動,，可以強化臀部肌肉，收緊腿部線條,，令身段更為優(yōu)美,，還能加快胃腸道的螨動預(yù)防便秘，并能加速盆腔的血液循環(huán)預(yù)防某些婦科病的發(fā)生,。競走是比散步有效,、比慢跑安全的健身方式。如今,，這項運動越來越受到都市上班族的青睞,。

簡便易行又不易受傷

具有一定節(jié)奏的競走,，會讓人感受到一種生命的律動，生活的輕松快感,，競走的好處還有很多,，尤其是對于老年人，十分適合這個強度不高的有氧運動,。

一直受到健身人士青睞的跑步運動對呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的鍛煉很有益處,，但現(xiàn)在不少國家的動向又趨于競走，這是因人們研究發(fā)現(xiàn)跑步時連續(xù)不斷的震動,，對腎,、骨盆及脊柱部有影響，而競走只不過如加快步伐的走路,，有力地擺動雙臂就行了,，所以最簡便易行，又不易發(fā)生意外,，稱為“不受傷的運動”,，也是目前較為盛行的健身運動。

消耗熱量多適合減肥

在競走中,，腿的前,、后肌肉都會得到充分鍛煉和加強，全身肌肉幾乎都要進行活動,，比長跑消耗的熱量還要多,，是理想的減肥運動。

競走中因要有力地擺動雙臂,，使腹部,、背部、胸部的肌肉得到鍛煉,，這項運動對中老年和體弱的人來說是較適宜的,。相對于其他運動項目來說，競走是身體較能適應(yīng)的項目,，因為它可以從慢速開始逐漸加速加量,。競走還能改善婦女更年期綜合征的癥狀，消除婦女月經(jīng)期的不適和水腫,。懷孕的婦女也可自己掌握鍛煉,，可以緩解因懷孕引起的身體不適。

研究發(fā)現(xiàn)，在保持同樣速度下,，競走要比普通行走多消耗20%卡路里的熱量,，如果走得更快，多消耗的熱量可以達到46%,，有效地消耗腰,、腹、臀部的多余脂肪,，達到減肥的目的,，也是預(yù)防和治療肩周炎的好辦法。為了達到較好的鍛煉效果,，有氧運動一般每次鍛煉時間都不宜低于30分鐘,。

競走有技巧

按規(guī)定，競走時不得有跑或跳的動作,，前腳踏穩(wěn),，后腳才能離開地面，腳跟腳尖交替著地,，可全面鍛煉腿部肌肉,，腳掌拍打地面要輕，過重會導(dǎo)致脛骨損傷;身體要正直,，兩臂有力地擺動到水平位置,，以保證身體平衡和向前的沖力，臀部兩邊也要有節(jié)奏地運動以加快速度,。值得注意的是，在上坡時是對大腿肌肉最好的鍛煉時機,，應(yīng)充分拉大步調(diào);下坡的時候,，不妨加快步伐，讓小腿肌肉更快速地收緊起來,。

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