明天就是立冬了,，大家對(duì)立冬養(yǎng)生又知道多少呢？立冬前后,，中國(guó)大部分地區(qū)降水顯著減少,。中國(guó)北方地區(qū)大地封凍，農(nóng)林作物進(jìn)入越冬期,。中國(guó)江淮地區(qū)的“三秋”已接近尾聲,，中國(guó)江南則需搶種晚茬冬麥，趕緊移栽油菜,，中國(guó)南部則是種麥的最佳時(shí)期,。

此時(shí)的冷空氣帶給我們的天氣感受，在正常年份,，已不再是秋風(fēng)送爽,，而是帶有冬天意義上的大風(fēng)降溫了。但如果氣候偏暖,，這種季節(jié)的轉(zhuǎn)換,，冷空氣的強(qiáng)勁程度，也有可能來(lái)得不是那么明顯,，那么劇烈,。

想要冬季過(guò)得好，就要從立冬開始注重養(yǎng)生,。那么立冬如何養(yǎng)生?

飲食宜清淡,，要多吃熱量較高的食物，多吃新鮮蔬菜來(lái)避免維生素缺乏,，多吃蛋白質(zhì),、維生素、纖維素含量高的食物,。

牛肉,、羊肉、烏雞,、豆?jié){,、牛奶、蘿卜,、青菜,、木耳,、豆腐、芹菜,、白蘿卜,、土豆、大白菜,、菠菜,、蘋果、桂圓等都是立冬后比較適宜的飲食,。此外,，冬季養(yǎng)生可以多吃堅(jiān)果，堅(jiān)果是指油脂多的種子類食物,，如花生,、核桃、板栗,、榛子,、杏仁等。同時(shí),，要少吃海鮮等寒性食物,，不宜吃肥膩或過(guò)咸的食品，少吃脂肪,、糖含量多的食品,。

冬季鍛煉不可少，適量的運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)身體抵抗力來(lái)抵擋疾病的侵襲,。專家強(qiáng)調(diào),，冬天寒冷,人的四肢較為僵硬,鍛煉前熱身活動(dòng)很重要。

如伸展肢體,、慢跑,、輕器械的適量練習(xí),，使身體微微出汗后,再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng),。衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保暖防感冒為主,。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服,以免著涼,。此外，有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動(dòng),如打球,、登山等,。

睡覺與起床都要科學(xué)把握時(shí)間。人只有順應(yīng)一年四季的變化,，與變化的時(shí)空和諧相處,才有利于生命健康,。強(qiáng)調(diào)在生機(jī)潛伏,、萬(wàn)物閉藏的冬季里,要養(yǎng)精蓄銳，使陽(yáng)氣內(nèi)藏,。具體的方法是“早睡晚起”,，以保證充足的睡眠，并注意身體的保暖,，以免陽(yáng)氣外泄,。

在冬季，人體的代謝處于相對(duì)緩慢的時(shí)期,，專家建議,，遇到不順心的事情，要學(xué)會(huì)調(diào)控不良情緒,對(duì)于抑郁心中的不良情緒,，可通過(guò)適當(dāng)方式發(fā)泄出來(lái),以保持心態(tài)平和,。

同時(shí),要多曬太陽(yáng)。因?yàn)槎咎旌诘脑?，光照時(shí)間短,，也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個(gè)原因，因黑夜來(lái)臨時(shí),，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng),，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌,。要保持精神情緒的寧?kù)o,，避免煩擾妄動(dòng)，使體內(nèi)陽(yáng)氣得以潛藏,。

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