夏三月，此謂蕃秀,，天地氣交,，萬物華實(shí)，夜臥早起,，無厭于日,，使志無怒，使華英成秀,，使氣得泄,，若所愛在外，此夏氣之應(yīng),，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。
——《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》
立夏
今年5月6日進(jìn)入立夏節(jié)氣,，立夏是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第七個(gè)節(jié)氣,、夏季的第一個(gè)節(jié)氣，是養(yǎng)生的重要時(shí)期,。
晚睡早起
堅(jiān)持午休
立夏時(shí)節(jié),，自然界的變化是陽氣漸長(zhǎng)、陰氣漸弱,，人們每天晚上睡覺時(shí)間可比春季稍晚些,，以順應(yīng)陰氣的不足，早上應(yīng)早點(diǎn)起床,，以順應(yīng)陽氣的充盈與盛實(shí),。同時(shí)，立夏時(shí)節(jié)晝夜溫差仍較大,，早晚要適當(dāng)增添衣物,。
立夏后因晚睡早起，夜間睡眠時(shí)間相對(duì)不足,，加之立夏后白天氣溫較高,，人體出汗增多，正午氣候炎熱,，人體血管擴(kuò)張,，使血液大量集中于體表，午飯后消化道的供血增多,，大腦供血相對(duì)減少,，人在午后常感到精神不振、困意頻頻,。因此,，人們應(yīng)該養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，但午睡的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般以半小時(shí)到一小時(shí)為宜,。
補(bǔ)腎助肝
調(diào)養(yǎng)脾胃
立夏時(shí)節(jié),，肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng),，此時(shí)的飲食原則是“增酸減苦,，補(bǔ)腎助肝，調(diào)養(yǎng)脾胃”,。飲食宜清淡,，以低脂、易消化,、富含纖維素的食物為主,，多吃蔬菜、水果,、粗糧,。草莓、鴨蛋,、蓮子,、生姜適合立夏時(shí)節(jié)食用。
有氧運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)飲水
立夏以后,，隨著氣溫的升高,，人們?nèi)菀壮龊梗藭r(shí)要注意不可劇烈運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)飲些溫水或淡鹽水,，以補(bǔ)充體液，維持體內(nèi)水和電解質(zhì)平衡,。人們宜選擇散步,、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng),。
情志養(yǎng)生
重視靜養(yǎng)
立夏以后,，人們易感到煩躁不安，因此夏季要靜養(yǎng)勿躁,，保持心情平和愉悅,。可以食用一些銀耳蓮子粥,、百合粥等清心安神的藥膳,，也可以暢游名山大川，海濱休閑度假,，在自然界中開闊心胸,。練習(xí)繪畫,、書法以怡情養(yǎng)性。
夏季養(yǎng)心
日常生活中可自我按摩內(nèi)關(guān)穴,，內(nèi)關(guān)穴位于前臂掌側(cè),，腕橫紋上兩寸，掌長(zhǎng)肌肌腱和橈側(cè)腕屈肌肌腱之間,。按摩時(shí),，一只手的拇指放在對(duì)側(cè)手臂的內(nèi)關(guān)穴上，稍微向下點(diǎn)壓,，用力后保持壓力不變旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),，點(diǎn)揉1分鐘后再換對(duì)側(cè)。按摩時(shí),，以產(chǎn)生酸脹感為佳,，長(zhǎng)期堅(jiān)持能起到保護(hù)心臟，緩解心痛,、心悸,、胸悶的作用。
選自《保健與生活》2018年第十期第6-9頁
作者：鐘逸斐 王驍 蘇勵(lì) 周端 陳曉云 彭欣
（蝸牛 艾蒿 蛤蚧）
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