本文受訪專家：
耿嘉瑋,，北京市鼓樓中醫(yī)醫(yī)院院長,，主任醫(yī)師
兼任北京中醫(yī)藥大學兼職副教授
師從國醫(yī)大師柴嵩巖
今年7月7日小暑節(jié)氣到，“暑” 表示炎熱的意思,。時至小暑已是初伏前后,，意指一年中最熱的時期已經(jīng)到來。
雖然還未到最酷熱的時候,，但空氣中已有了熱浪襲人的感覺,。
此時正是人體陽氣活動旺盛之時，按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提到的四季陰陽消長的規(guī)律,，結(jié)合天人相應(yīng)觀點,，此時應(yīng)遵循"春夏養(yǎng)陽"的養(yǎng)生原則。
也就是說人體要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點,，注意養(yǎng)護人體陽氣,。
中醫(yī)講究辨證論治，小暑養(yǎng)生也應(yīng)根據(jù)每個人的體質(zhì)不同,，用不同的方法來進行調(diào)養(yǎng),，做到因人、因時制宜,。
下面,，耿教授從精神、起居,、運動,、飲食四個方面給不同體質(zhì)的廣大網(wǎng)友一些小暑養(yǎng)生的建議。
一,、精神調(diào)養(yǎng)—重視“心靜”,，保持心情平和
人的五臟和四季變化是相通的，小暑養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)心為主。神氣充足,，則人體的機能旺盛而協(xié)調(diào),。神氣渙散，則損壞人體的機能,。
《攝生消息論》中提到:"更宜調(diào)息凈心,，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減,。不可以熱為熱,，更生熱矣"。
也就是說,，小暑之季氣候炎熱,，人們?nèi)菀赘杏X心煩不安，疲倦乏力,，此時必須避免動怒煩躁,，主動調(diào)節(jié)情志，重視“心靜”,，保持心情平和,，所謂心靜自然涼也是這個道理了。
根據(jù)不同體質(zhì)：
氣郁體質(zhì)的人,，小暑前后容易情緒低沉,、焦慮不安、失眠等,。此時應(yīng)加強心理疏導(dǎo),，主動調(diào)攝精神，盡量選擇做感興趣的事情,，保持心情愉快,。居住環(huán)境應(yīng)選擇安靜的地方，防止嘈雜的環(huán)境影響心情,。
陰虛體質(zhì)的人,，由于心陰不足、心失所養(yǎng)而導(dǎo)致心慌,、失眠,。此時應(yīng)避免思慮過度暗耗陰血，睡前要避免飲茶,、咖啡和可可等具有提神醒腦作用的飲料,。
二、起居調(diào)養(yǎng)—應(yīng)該適當午睡
《素問四氣調(diào)神大論》中提到:"夜臥早起,，無厭于日,，使志無怒……此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也"。大意是在起居上晚睡早起,，可以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化,，對增強體質(zhì)有益。
但是晚睡早起會使睡眠時間減少,，所以在中午暑熱最盛之時應(yīng)該適當午睡,，既可避炎熱，又可消除疲勞,、補充體力,，使精力保持充沛。
具體來說
對于氣虛體質(zhì),、陽虛體質(zhì)的人,，起居宜要做到有規(guī)律，午間適當休息,，保持充足睡眠，注意保暖,，避免長時間在空調(diào)房,。
而對于痰濕體質(zhì)、濕熱體質(zhì)的人,，居住環(huán)境宜選擇干燥的地方,，避免潮濕對身體影響，還要多進行戶外活動,，衣著應(yīng)透氣散濕,，避免受寒淋雨。
陰虛體質(zhì),、特稟體質(zhì)的人避免熬夜,，注意作息時間，保證睡眠充足
三,、運動調(diào)養(yǎng)—選擇清晨或傍晚運動
夏季人體體力消耗較大,，運動調(diào)養(yǎng)要注意動靜結(jié)合，中醫(yī)認為“汗為心之液”,、“血汗同源”故多汗易使心氣渙散,，可以選擇清晨或傍晚在河邊、花園里進行運動,。
運動方式要選擇低強度的運動,，中醫(yī)八段錦、太極拳,、漫步等,，通過這些運動活動筋骨，使百脈通暢，氣血調(diào)和,，以適應(yīng)夏季的養(yǎng)長之氣,。
運動汗出后要避免立即吹冷風，及時補充飲水,。不然容易出現(xiàn)寒邪侵襲而感冒,、關(guān)節(jié)疼痛等疾病。
根據(jù)不同的體質(zhì)：
氣虛體質(zhì),、陽虛體質(zhì),、陰虛體質(zhì)的人，應(yīng)避免劇烈運動,，大汗淋漓耗氣傷津,，更加損益正氣。
痰濕體質(zhì),、濕熱體質(zhì),、血瘀體質(zhì)、特稟體質(zhì)的人,，需要加強運動,，根據(jù)自己的具體情況循序漸進，長期堅持運動鍛煉,。
氣郁體質(zhì)者,，應(yīng)多參加群眾性的體育運動項目，如打球,、跳舞,、下棋等，以便更多地融入社會,，緩解氣郁,。
四、飲食調(diào)養(yǎng)—選擇益氣健脾的食物
小暑時節(jié)人體陽氣活動旺盛,，腎水衰弱,，導(dǎo)致人體代謝增強、營養(yǎng)消耗增加,。此時人體陽氣在外,，陰氣內(nèi)伏，導(dǎo)致消化功能相對減弱,，限制了營養(yǎng)的正常攝取,。
在飲食方面宜食用清淡、易消化,、益氣健脾的食品,，如魚,、蛋、奶,、瓜類,、玉米、豌豆等,。注意盡量少吃冷飲,，少食油膩不易消化的食物。
根據(jù)不同的體質(zhì)：
氣虛體質(zhì)的人,，可適當多食用益氣健脾的食物,，少食具有耗氣作用的食物，如生蘿卜等,。
陽虛體質(zhì)者,，應(yīng)注意飲食溫陽，可適當多食牛羊肉,，少食生冷寒涼食物,。可適當多食甘涼一類鮮果和蔬菜,，忌食辛辣化火之食物,，以免動火耗陰，加重病情,。
痰濕體質(zhì)、濕熱體質(zhì)者,，飲食應(yīng)清淡,，少食甘溫滋膩及火鍋、烹炸,、燒烤等辛溫助熱的食物,。
特稟體質(zhì)的人，少食辛辣之品,、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物,。
平和體質(zhì)是正常體質(zhì)，調(diào)養(yǎng)采取“中庸之道”,，重在保持和養(yǎng)護,，不宜藥補，按照小暑養(yǎng)生總原則,，注意飲食有節(jié),、勞逸結(jié)合、堅持鍛煉即可,。
總體上,，夏日飲食以溫為佳,，不宜過熱，過熱則傷氣,，溫食宜助陽氣,。
可適當多食酸味食物，如楊梅,、草莓,、西紅柿等，酸味收斂,，可固護體表,，防止出汗過多，且適當食酸味食物有助于增強食欲,。
最后,，為大家?guī)硇∈罱馐铒嬈吠扑]：可選用綠豆湯、酸梅湯,、菊花茶之類飲品,。
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