不夸張的說(shuō)，補(bǔ)鈣是人一生都要堅(jiān)持的事,。

鈣享有“生命元素”之稱(chēng),，人體要正常運(yùn)轉(zhuǎn)，除了必要的水,、蛋白質(zhì),、碳水化合物等，還需要多種礦物質(zhì),。其中以鈣為主,，它大約占了體重的2%。

也就是說(shuō),，如果你的體重是100斤,，那么鈣的質(zhì)量就有2斤?？蓜e小瞧這2斤,，99%的鈣分布在骨骼和牙齒中，如果鈣的攝入量不足,，將會(huì)導(dǎo)致各種疾病,。

人為什么會(huì)缺鈣？

運(yùn)鴻集團(tuán)肽家園-今天你補(bǔ)鈣了嗎,？要了解這個(gè)問(wèn)題得先知道，日常生活中哪些行為會(huì)導(dǎo)致鈣的流失,。

1,、飲食不合理

吃得太葷,，造成體內(nèi)蛋白質(zhì)過(guò)剩，影響鈣的吸收,；

吃得太咸,，如喜歡食用腌制品，會(huì)加速鈣的流失,；

吃得太“細(xì)”,，谷物是鈣及維生素D含量較高的食物，而維D是促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),。太少吃粗糧谷物,，會(huì)影響鈣的攝入量；

吃得太“酸”,，蔬菜中的草酸和膳食纖維,，會(huì)影響鈣的吸收。日常中草酸含量高的蔬菜有：菠菜,、芹菜,、莧菜、竹筍等,。

2,、作息不規(guī)律

作息不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)造成對(duì)鈣的調(diào)節(jié)紊亂,，出現(xiàn)鈣流失的現(xiàn)象,。

3、不運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量過(guò)大

骨骼的生長(zhǎng)會(huì)受到力學(xué)刺激影響而改變其結(jié)構(gòu),。即用之則強(qiáng),，廢用則弱。當(dāng)人體的運(yùn)動(dòng)量不夠時(shí),，骨組織會(huì)自動(dòng)降低骨量,。

每日成年人通過(guò)出汗從皮膚表面排泄的鈣量約60毫克，如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,，會(huì)導(dǎo)致鈣的大量流失,。所以，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)才是正解,。

4,、曬太陽(yáng)太少

曬太陽(yáng)可以提供人體所需的95%以上的維生素D，而維生素D對(duì)鈣質(zhì)吸收起到關(guān)鍵作用,。

誰(shuí)最需要補(bǔ)鈣,？

運(yùn)鴻集團(tuán)肽家園-今天你補(bǔ)鈣了嗎？正常情況下,，人人都需要補(bǔ)鈣,。但特殊階段,，特殊人群會(huì)更需要補(bǔ)鈣。

青少年時(shí)期（9-18歲）對(duì)鈣的需求兩最大,，每天要攝入1300毫克,；

50歲以上的人，由于對(duì)鈣的吸收能力降低,，每天要盡量攝取多的鈣,，大概在1200毫克；

孕婦和哺乳期的女性,，由于寶寶需要從母體獲取鈣質(zhì),，所以需要大量的鈣補(bǔ)充，每天在1000毫克,。

補(bǔ)鈣的正確姿勢(shì),？

1、從食物中獲取足量的鈣

奶制品,，比如牛奶,、酸奶、奶酪,，是非常好的,、也是非常容易吸收的鈣的來(lái)源。

綠葉蔬菜,，比如卷心菜,、西蘭花等等，也含有很大量的鈣,。

豆制品,，如豆腐，也是很好的鈣的來(lái)源,。

2,、適當(dāng)鍛煉，防止骨質(zhì)疏松

盡量鍛煉,，通過(guò)肌肉收縮,，使骨骼受力，可以預(yù)防肌肉萎縮和骨質(zhì)疏松,。

3,、記得要曬太陽(yáng)

雖然紫外線會(huì)曬黑皮膚，但也會(huì)與皮膚合成維生素D,，無(wú)需從膳食中攝取,。

分享一個(gè)小知識(shí)，如果膚色淺的人曬15分鐘的即可獲取一周所需的維生素D,，那么膚色深的人可能需要曬幾個(gè)小時(shí)才能達(dá)到效果,。

4,、適當(dāng)補(bǔ)充鈣片

運(yùn)鴻集團(tuán)肽家園-今天你補(bǔ)鈣了嗎？如果你乳糖不耐受,，不能喝奶制品，或者其他原因?qū)е虏荒塬@取足量的鈣,?？梢赃m當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣片，不過(guò)不要買(mǎi)含量過(guò)高的鈣片（超過(guò)500毫克）,，因?yàn)槿梭w一次最多只能吸收500毫克的鈣,。或者可以少量多次食用,，比如一天分多次攝入,。