沈先生是一位游泳愛好者,，尤其到了夏天,，一天不游泳就感覺渾身難受。最近,，他忽然覺得肩關節(jié)有些不對勁，游泳時手臂每次運動到某個角度,，肩膀就會非常疼痛,。他心想也許是最近太疲勞,，便減少了游泳的次數(shù)，可肩膀疼痛并沒有好轉,。于是,，他去醫(yī)院做了檢查，醫(yī)生告訴他,，他的肩關節(jié)受到了損傷,，得的是典型的“游泳肩”。
這些因游泳所引起的肩峰下撞擊綜合征,、肩關節(jié)盂唇結構損傷以及與此相關的肩關節(jié)功能紊亂被統(tǒng)稱為“游泳肩”,。患者往往在游泳或上舉手臂時出現(xiàn)肩膀疼痛,，并常常放射到胳膊的近端外側,。“游泳肩”在游泳運動員中比較多見，是游泳訓練過程中最常見的運動損傷之一,，也是造成肩關節(jié)疼痛的最主要原因之一,。
止疼藥冰袋不能治本
游泳不僅是消暑的好方法，更有利于身體健康,。然而游泳也是使用肩關節(jié)頻率最高的運動,，肩關節(jié)的構造非常復雜，簡單來說,，它是多軸球窩關節(jié),，由肱骨頭和肩胛盂組成盂肱關節(jié)，肱骨頭大而肩胛窩淺,，周圍關節(jié)囊的限制相對比較薄弱,，因此肩關節(jié)是人體活動度最大、最靈活的關節(jié),。正是由于肩關節(jié)的活動度大,，所以也相比其他關節(jié)更容易罹患關節(jié)病。
何耀華提醒,，游泳的頻率過高,、強度過大，沒有做好充分的準備運動或動作不當,，都有可能引發(fā)“游泳肩”,，此時應該盡早就診，發(fā)現(xiàn)越早,，治療越早,，療效就越好。一味地忍住疼痛,，堅持游泳,，只會使疾病加重,。如果耽誤治療，可能會導致肌肉嚴重萎縮,，影響睡眠,。如果再任其發(fā)展，到后期則可能會導致肩關節(jié)重要肌腱斷裂或關節(jié)脫位,，嚴重影響日常功能和生活,。
不少人在出現(xiàn)關節(jié)不適或疼痛時會習慣性地依賴非甾體類抗炎藥或是使用冰袋，其實單純采取這些措施只能控制炎癥,，并不能從根本上解決問題,。
治療“游泳肩”首先要停止所有誘發(fā)疼痛的活動或訓練，如果疼痛劇烈,，要及時請專業(yè)醫(yī)師判斷是否需要采用肩峰下局封治療,，待疼痛減輕或炎癥消退后，最好在專人指導下逐漸做一些恢復訓練,，而不要急于游泳,。3個月內(nèi)避免提舉重物或進行攀巖等運動。
預防可從四點做起
適當合理地進行游泳運動能改善心肺功能,，促進新陳代謝,，還能使人精神旺盛，心情舒暢,，更能調(diào)節(jié)人的情緒和心境,，增強抵抗力，有益于身心健康,。然而,，如果運動不當則會帶來不必要的疼痛。預防“游泳肩”可以從以下幾點做起：
一,，游泳前要做好充分的熱身準備,，一定要將肩關節(jié)先活動開來，最好能在下水前后用溫水沖洗關節(jié),；
二,，注意保持正確的游泳姿勢；
三,，對于普通的游泳愛好者來說,，運動強度不要過大，每次游泳的時間也不宜過長,，應當符合自身的體能情況,；
四，一旦覺得肩關節(jié)不適，要避免做引起不適的動作,，減少運動量,，如果不適加重或出現(xiàn)疼痛要停止運動，及時就診,。
運動中怎樣保護關節(jié)
第六人民醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師陳云蘇告訴記者，暑假期間,，除了游泳愛好者之外,，青少年的運動量也比平時有所增多，運動中的關節(jié)損傷時有發(fā)生,，常見的有扭傷,、拉傷，肌腱炎,、半月板撕裂,、骨折和脫位、軟骨損傷以及軟骨軟化等,。這些損傷往往是由于運動過度,、在許多運動中反復重復某一動作、急?；蚺まD,、撞擊等引起的。
愛護關節(jié),，避免損傷需要注意以下幾點：
首先,，運動前的熱身非常重要。不要小看熱身運動,，肌肉的訓練,，拉伸韌帶能大大增加韌帶和肌肉對關節(jié)的保護。
其次,，突然增加運動的強度會導致關節(jié)不適,，引起損傷。特別是一些很久不運動的人,，如果忽然心血來潮,，激烈運動，往往會因為強度太大而造成損傷,，因此注重運動強度的循序漸進十分必要,。
此外，必要的運動裝備也是避免損傷的基礎,。如果要進行對抗性較高的運動,，如踢足球，應戴上合適的保護設備，尤其要注意保護膝蓋和小腿,。
由于多數(shù)老年人都存在不同程度的骨關節(jié)炎,，所以老年人應當盡量避免會增加關節(jié)負荷的運動，比如爬山,、爬樓梯等,。
總之，一旦出現(xiàn)疼痛等關節(jié)損傷的癥狀,，應立即停止運動,，及時請專科醫(yī)生診斷并積極接受治療,。http://hnhlg.com/new/
