沈先生是一位游泳愛好者,，尤其到了夏天,，一天不游泳就感覺渾身難受。最近,，他忽然覺得肩關(guān)節(jié)有些不對勁,，游泳時手臂每次運動到某個角度，肩膀就會非常疼痛,。他心想也許是最近太疲勞,，便減少了游泳的次數(shù)，可肩膀疼痛并沒有好轉(zhuǎn),。于是,，他去醫(yī)院做了檢查，醫(yī)生告訴他,，他的肩關(guān)節(jié)受到了損傷,，得的是典型的“游泳肩”。
這些因游泳所引起的肩峰下撞擊綜合征,、肩關(guān)節(jié)盂唇結(jié)構(gòu)損傷以及與此相關(guān)的肩關(guān)節(jié)功能紊亂被統(tǒng)稱為“游泳肩”,。患者往往在游泳或上舉手臂時出現(xiàn)肩膀疼痛,，并常常放射到胳膊的近端外側(cè),。“游泳肩”在游泳運動員中比較多見，是游泳訓練過程中最常見的運動損傷之一,，也是造成肩關(guān)節(jié)疼痛的最主要原因之一,。
止疼藥冰袋不能治本
游泳不僅是消暑的好方法,，更有利于身體健康。然而游泳也是使用肩關(guān)節(jié)頻率最高的運動,，肩關(guān)節(jié)的構(gòu)造非常復(fù)雜,，簡單來說，它是多軸球窩關(guān)節(jié),，由肱骨頭和肩胛盂組成盂肱關(guān)節(jié),，肱骨頭大而肩胛窩淺，周圍關(guān)節(jié)囊的限制相對比較薄弱,，因此肩關(guān)節(jié)是人體活動度最大,、最靈活的關(guān)節(jié)。正是由于肩關(guān)節(jié)的活動度大,，所以也相比其他關(guān)節(jié)更容易罹患關(guān)節(jié)病,。
何耀華提醒，游泳的頻率過高,、強度過大,，沒有做好充分的準備運動或動作不當，都有可能引發(fā)“游泳肩”,，此時應(yīng)該盡早就診,，發(fā)現(xiàn)越早,，治療越早,，療效就越好。一味地忍住疼痛,，堅持游泳,，只會使疾病加重。如果耽誤治療,，可能會導致肌肉嚴重萎縮,，影響睡眠。如果再任其發(fā)展,，到后期則可能會導致肩關(guān)節(jié)重要肌腱斷裂或關(guān)節(jié)脫位,，嚴重影響日常功能和生活。
不少人在出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適或疼痛時會習慣性地依賴非甾體類抗炎藥或是使用冰袋,，其實單純采取這些措施只能控制炎癥,，并不能從根本上解決問題。
治療“游泳肩”首先要停止所有誘發(fā)疼痛的活動或訓練,，如果疼痛劇烈,，要及時請專業(yè)醫(yī)師判斷是否需要采用肩峰下局封治療，待疼痛減輕或炎癥消退后,，最好在專人指導下逐漸做一些恢復(fù)訓練,，而不要急于游泳,。3個月內(nèi)避免提舉重物或進行攀巖等運動。
預(yù)防可從四點做起
適當合理地進行游泳運動能改善心肺功能,，促進新陳代謝,，還能使人精神旺盛，心情舒暢,，更能調(diào)節(jié)人的情緒和心境,，增強抵抗力，有益于身心健康,。然而,，如果運動不當則會帶來不必要的疼痛。預(yù)防“游泳肩”可以從以下幾點做起：
一,，游泳前要做好充分的熱身準備,，一定要將肩關(guān)節(jié)先活動開來，最好能在下水前后用溫水沖洗關(guān)節(jié),；
二,，注意保持正確的游泳姿勢；
三,，對于普通的游泳愛好者來說,，運動強度不要過大，每次游泳的時間也不宜過長,，應(yīng)當符合自身的體能情況,；
四，一旦覺得肩關(guān)節(jié)不適,，要避免做引起不適的動作,，減少運動量，如果不適加重或出現(xiàn)疼痛要停止運動,，及時就診,。
運動中怎樣保護關(guān)節(jié)
第六人民醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師陳云蘇告訴記者，暑假期間,，除了游泳愛好者之外,，青少年的運動量也比平時有所增多，運動中的關(guān)節(jié)損傷時有發(fā)生,，常見的有扭傷,、拉傷，肌腱炎,、半月板撕裂,、骨折和脫位、軟骨損傷以及軟骨軟化等,。這些損傷往往是由于運動過度,、在許多運動中反復(fù)重復(fù)某一動作,、急停或扭轉(zhuǎn),、撞擊等引起的,。
愛護關(guān)節(jié)，避免損傷需要注意以下幾點：
首先,，運動前的熱身非常重要,。不要小看熱身運動，肌肉的訓練,，拉伸韌帶能大大增加韌帶和肌肉對關(guān)節(jié)的保護,。
其次，突然增加運動的強度會導致關(guān)節(jié)不適,，引起損傷,。特別是一些很久不運動的人，如果忽然心血來潮,，激烈運動,，往往會因為強度太大而造成損傷，因此注重運動強度的循序漸進十分必要,。
此外,，必要的運動裝備也是避免損傷的基礎(chǔ)。如果要進行對抗性較高的運動,，如踢足球,，應(yīng)戴上合適的保護設(shè)備，尤其要注意保護膝蓋和小腿,。
由于多數(shù)老年人都存在不同程度的骨關(guān)節(jié)炎,，所以老年人應(yīng)當盡量避免會增加關(guān)節(jié)負荷的運動,，比如爬山,、爬樓梯等。
總之,，一旦出現(xiàn)疼痛等關(guān)節(jié)損傷的癥狀,，應(yīng)立即停止運動，及時請?？漆t(yī)生診斷并積極接受治療,。http://hnhlg.com/new/
