秋天已經(jīng)開始,，加上近期北方雨水增多,，天氣漸漸涼爽，但是畢竟還不到真正意義上的秋天,，而且南方炎夏的余熱未消,，“秋老虎”也虎視眈眈，尤其遇到氣溫高,、濕度大的“桑拿天”,，最容易令人心情煩躁,。那應(yīng)該怎樣做好調(diào)節(jié)，防范“情緒中暑”,，做到天天身心舒暢呢?不妨看看下面的調(diào)養(yǎng)三步走吧,。

飲食調(diào)養(yǎng)：少辛增酸柔潤(rùn)禁寒

秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液,，所以飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜,。《飲膳正要》說(shuō)：“秋氣燥,，宜食麻以潤(rùn)其燥,，禁寒飲”。有人主張入秋宜食生地粥,，以滋陰潤(rùn)燥,。總之,，秋季時(shí)節(jié),，盡量少吃蔥、姜等辛味之品,，適當(dāng)多食酸味果蔬以養(yǎng)肝氣,，禁冷飲及穿寒濕內(nèi)衣?？梢赃m當(dāng)食用芝麻,、糯米、粳米,、蜂蜜,、枇杷、菠蘿,、乳品等柔潤(rùn)食物,，以益胃生津。還要提醒各位“吃瓜群眾”,，要謹(jǐn)記“秋瓜壞肚”,。不論西瓜、香瓜或菜瓜,，都不能任意多吃,。立秋后再大量生食瓜果，會(huì)更助濕邪,，損傷脾陽(yáng),，腹瀉、下痢等慢性胃腸道疾病也可能隨之發(fā)生,。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：鍛煉有節(jié)適宜為佳

想要通過運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的話,，要以“收養(yǎng)”為原則,。因此，要將保養(yǎng)身體內(nèi)的陰氣做為關(guān)鍵任務(wù),。也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,，運(yùn)動(dòng)不宜過大，以免出汗過多,，耗損過多的陽(yáng)氣致使體內(nèi)陰陽(yáng)失衡,。立秋后的早晨是鍛煉身體的適合時(shí)間，此時(shí)不冷不熱,，氣溫宜人，秋高氣爽,，最是使人精神愉快,。鍛煉應(yīng)該以舒緩的運(yùn)動(dòng)為主，比如瑜伽,、太極拳,、慢跑、登山等,，能夠增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能,，使人的肺活量及心臟收縮力增大。但是老年人,、兒童和體質(zhì)虛弱者要采取適量鍛煉的原則,，以防出汗過多，陽(yáng)氣耗損,。

起居調(diào)養(yǎng)：早臥早起養(yǎng)生養(yǎng)腦

在起居調(diào)養(yǎng)方面,，宜早臥早起。因?yàn)椤霸缗P”可調(diào)養(yǎng)人體中的陽(yáng)氣,，“早起”則可使肺氣得以舒展,，防止收斂太多。秋季適當(dāng)早起,，還可減少血栓形成的機(jī)會(huì),，對(duì)于預(yù)防腦血栓等缺血性疾病發(fā)病有一定意義。一般來(lái)說(shuō),，秋季以晚9點(diǎn)至10點(diǎn)入睡,，早晨5點(diǎn)至6點(diǎn)起床比較合適。既順應(yīng)陽(yáng)氣的收斂,，又能舒展肺氣,。早起時(shí)在床上放松四肢閉目養(yǎng)神一會(huì)再起床，避免臥睡貪冷,。

提到減少腦血栓,，中老年朋友可以服用養(yǎng)血清腦制劑,，預(yù)防腦血管疾病。養(yǎng)血清腦制劑就是在經(jīng)典古方“四物湯”當(dāng)歸,、熟地,、川芎、白芍的基礎(chǔ)上,，加上雞血藤,、鉤藤、珍珠母等七味藥物配伍而成,，不僅可以改善腦循環(huán),，還能保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞結(jié)構(gòu)及功能的完整性，養(yǎng)血平肝,，活血通絡(luò),，抑制血栓形成，降低腦血管意外風(fēng)險(xiǎn),，已成為中老年朋友的常備中成藥,。

最后，還要提醒一句,，立秋后應(yīng)注意調(diào)節(jié)情志,。此時(shí)的精神調(diào)養(yǎng)宜收斂神氣，情緒樂觀舒暢,，心平氣和,，使神志安寧，切莫悲憂傷感,，以減輕秋季肅殺之氣,，適應(yīng)秋季容平之氣。