動(dòng)作1：鼓膜按摩 在工作之余,，將兩手手掌同時(shí)堵住左右耳,，擠壓后迅速離開，這樣可促進(jìn)耳部的血液循環(huán),，對(duì)緩解耳鳴以及緩解腦部疲勞有好處,。動(dòng)作2：耳部按摩 洗臉時(shí)輕輕揉搓耳朵及耳垂，或是將雙手掌按住耳部,，拇指置于腦后,，四指敲打后腦勺，這樣可以通過刺激神經(jīng)末梢來促進(jìn)血液,、淋巴循環(huán)和組織代謝,，調(diào)節(jié)人體臟腑機(jī)理,，緩解耳鳴。動(dòng)作3：張嘴與閉嘴 每天早晨起來時(shí),，將嘴最大限度地張開,，向外呼出一口氣，然后用力吸一口氣再閉合起來,，這樣張張合合,，連續(xù)多次，不僅能使臉部的多塊肌肉有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng),，還能促進(jìn)身體的新陳代謝,，嘴巴的一張一合，可以加速血液循環(huán),，還可使咽喉部得到活動(dòng),，保持耳咽管的通暢，使耳朵內(nèi)外的壓力保持平衡狀態(tài),，對(duì)于防治耳鳴有很好的療效,。動(dòng)作4：屏氣法 定息靜坐，咬緊牙關(guān),，以兩指捏鼻孔,，怒睜雙目，使空氣躥入耳道,，直到感覺轟轟有聲為止,，這樣可以增加耳部各個(gè)血管的壓力，使更多的血液在此集中,，對(duì)緩解耳鳴有好處,。動(dòng)作5：熱敷法 用溫?zé)岬拿砭o貼在耳朵上，或是摩擦雙手至感覺掌心發(fā)熱時(shí),，將手掌緊按在雙耳上,，通過溫度來使耳部的血管擴(kuò)張，以增加局部的供血,。