面對疫情時，通常我們都會有非常強烈的情緒和心理上的反應,，比如焦慮,、緊張，帶動我們的身體,，肌肉就會不由自主地出現(xiàn)收縮,，緊張等應激反應，影響睡眠,，以至于影響正常的工作生活,。北京大學第六醫(yī)院臨床心理科主任、副主任醫(yī)師黃薛冰為大家推薦了一個叫做“軀體掃描”的方法,，可以放松身心,。配合補充腦白金等類似的外源性安全助眠產品后，能更快地進入優(yōu)質睡眠,，緩解睡眠不佳等問題,。

可以坐在椅子或平躺在床上，身體調整成安穩(wěn)的姿勢，保持腰部,、肩背部以及頭頸的微微平直,，不過分緊繃。保持雙手地放松,，微微閉上眼睛,，把注意力先放在我們的雙腳趾端，感受十個腳趾的狀態(tài),。將注意力由下往上依次緩慢掃描我們身體的各個部位,，細細感受每個部位的狀態(tài)，持續(xù)30~60分鐘,。

對于壓力較大,，緊張，入睡前頭腦中有很多想法的失眠人群,，在做“軀體掃描”的時候,，就會發(fā)現(xiàn)不光身體放松了，這些想法也在過程中慢慢消失,，緊張情緒也會自行平復,。在做“軀體掃描“前，配合補充類似腦白金等外源性,，安全的助眠產品,，能更好地提升睡眠質量。

保證好的睡眠質量,，能更好地提高免疫力,，也能更加從容地面對當前疫情。