要提高心肺功能當(dāng)然是有氧運(yùn)動(dòng)最好了,。首推跑步和騎單車,。每周練3次還算可以,，每次跑步或單車最好能保證每次連續(xù)30分鐘左右,，跑步以跑了五分鐘后，后背和額頭開始出汗的那個(gè)速率,。 當(dāng)然,，因人而異，你可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)靈活控制,，但心率不要超過180,，不要低于120。跑步和單車可以每次做一種,，如果感到只做一種比較枯燥,，兩種交替各15-20分鐘也可以。有氧健身操的話,，也可以做,，對(duì)心肺功能、協(xié)調(diào)能力和形體鍛煉很有幫助,。
跑步對(duì)心肺功能的幫助是很明顯的,，我是跳繩跳了半個(gè)月，每天3000-5000,，后來又轉(zhuǎn)為跑步,，每天5-7公里，約30分鐘，每周4-5天,?？偣膊坏?個(gè)月，現(xiàn)在靜止時(shí)脈搏可以降到51,、2次/分（原來是65-70次）,。而經(jīng)常長(zhǎng)跑的人和一些長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，靜止脈搏甚至可以降到40次,。所以,，要檢驗(yàn)心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上測(cè)測(cè)脈搏,，隨著運(yùn)動(dòng)日子增加,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)脈搏跳的越來越慢，這就是心肺功能提高的表現(xiàn),。
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