上班族易中招頸腰椎病
近年來,，上班族頸椎病發(fā)病率逐年上升。據(jù)了解,，大多數(shù)上班族,，長期守在電腦前面，較少運動,，因此發(fā)生頸部勞損的幾率較大,，而許多人沒有及時就醫(yī)的意識，有的人去美容院按摩了事,。長此以往,，就容易累積成頸椎病。
頸椎病是一種慢性退行性疾病,，以往多見于中老年人,，近年來有年輕化的傾向，尤其是伏案工作強(qiáng)度大的辦公室工作人員,。頸椎病癥狀復(fù)雜,，主要癥狀是頸部疼痛、板滯,、伴有上肢的疼痛麻木,、頭痛、頭暈,、耳鳴等,。
專家提醒，頸椎保健應(yīng)從點滴做起,。通過日常工作,、生活中的自我保護(hù)來預(yù)防頸椎病的發(fā)生。頸椎病的病因大多是由于姿勢不夠端正,、長時間保持一個姿勢等造成,，因此，在長時間工作時，要主動進(jìn)行自我調(diào)節(jié),，通過適當(dāng)?shù)幕顒?、按摩等來預(yù)防頸椎病的發(fā)生，工作兩小時可做做健身操,。另外,，也可針對病情在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物緩解。
長期勞累,、坐姿不佳易患腰椎病
越來越多的辦公室一族常常感覺腰酸背痛,，特別是長期伏案工作群體。由于久坐不動,，身體上部較易缺氧,，再加上用腦又大量耗氧，這樣極易引起大腦缺血,、缺氧,、頭昏眼花、腰酸背痛,。在高樓大廈中,，經(jīng)常腰痛的人越來越多。
“白領(lǐng)一族”每天都得在辦公桌前坐上8小時,，遇到工作任務(wù)重時還要加班,，導(dǎo)致腰椎病發(fā)病率上升。另外,，由于長期勞累導(dǎo)致運動功能系統(tǒng)受損,，出現(xiàn)腰椎勞損，緊接著背疼,、腰疼,、脖子疼相繼而來，再加上骨質(zhì)增生提前,，誘發(fā)腿涼,。
目前，腰椎疼痛性疾病已成為臨床上最常見的疼痛性疾病,，據(jù)我國部分醫(yī)院統(tǒng)計,，此類病人占骨科門診數(shù)的1/2。專家指出,，長時間的伏案工作和不良坐姿是上班族是患病的重要因素之一。
專家建議,，辦公室一族日常要注意放松使背部肌肉,，保持正確作息姿勢以免腰背部肌肉過度緊繃。也可適當(dāng)運用藥物，加強(qiáng)療效,，如活絡(luò)止痛藥,。平時要加強(qiáng)鍛煉，也可適當(dāng)接受物理治療,，緩解疼痛,。同時我們可以采用下面的保健方法：
搖頭晃腦長期伏案工作，頸部一直處于前傾位,，容易導(dǎo)致頸部肌肉疲勞,，罹患頸椎病。工作間隙做些轉(zhuǎn)頸,、前俯,、后仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部,，不僅能解除頸部肌肉的疲勞,，還能改善大腦的血氧供應(yīng)，健腦提神,，治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等,。
聳肩拋臂
經(jīng)常端坐于電腦或辦公桌旁，兩肩下沉,，肩部肌肉處于固定的僵化狀態(tài),，加之許多女性多見氣血虛損，風(fēng)寒濕邪趁虛而入,，滯留于肩胛筋骨之間,，壅塞經(jīng)絡(luò)，致使氣血受阻,，導(dǎo)致肩部肌肉酸痛麻木,、上舉無力，或關(guān)節(jié)運動不利等癥狀,。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢,，有效地預(yù)防肩周炎和頸椎病。聳肩時,，兩肩反復(fù)上提和下沉,，然后做雙臂擺動、循環(huán)輪臂和上舉,。
抓耳撓腮
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，腎開竅于耳，人的各種臟器在耳廓上都有相應(yīng)的投射點,。對這些投射點進(jìn)行搓揉和按摩,，可刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)和改善臟腑功能,，尤其是腎功能,。腎充則耳聰目明，腿健腰壯,。故有人將此運動稱之為“耳上的體育鍛煉”,。方法是：右手從頭上拉揉左耳向上十余次，復(fù)以左手拉揉右耳十余次,，亦可從上到下對耳廓和耳垂進(jìn)行揉按,。揉耳之后如能對面部進(jìn)行搓磨，效果更好,。
伸腰哈欠
一天坐下來,，腰酸胳膊痛。這是因為經(jīng)常處于一種姿勢,，處于收縮狀態(tài)的肌肉群就會出現(xiàn)疲勞,，而處于舒張狀態(tài)的肌肉群則導(dǎo)致血液淤滯，代謝過程中所產(chǎn)生的一些廢物不能及時排出,，導(dǎo)致肌肉疲勞,。此時伸個懶腰，打個哈欠,，頓感精神許多,。這是因為打哈欠時通過深呼吸運動，排出肺內(nèi)多余的殘氣,，吸進(jìn)更多的新鮮空氣,，可有效的改善大腦的血氧濃度，解除疲乏,；伸個懶腰則引起部分肌肉的較強(qiáng)收縮,，在持續(xù)幾秒鐘的伸腰動作中，很多郁積在肌肉中的血液被逼入心臟,，大大增加了血循環(huán)的容量,。所以，在工作間隙不妨多做些伸腰動作,，多做些深呼吸,。不僅能解除疲勞，還能預(yù)防腰肌勞損,、椎間盤突出等癥,。
捶背搓腰
背部為陽，是督脈所據(jù),，而督脈又稱“諸陽之海”,，統(tǒng)帥一身陽經(jīng),。捶背可以刺激背部皮膚、皮下組織和穴位,，通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，增強(qiáng)內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能,，增強(qiáng)抗病能力,。背部皮下組織還潛伏著許多具有免疫功能的組織細(xì)胞，它們很少活動,，只有在捶打敲擊時,，才被趕入血循環(huán)，發(fā)揮其免疫功能,。捶背方法通常有拍法和擊法兩種,。拍法即用虛掌拍打，擊法則用虛拳擊打,。每分鐘60次～100次,，每次10～15分鐘。
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