骨質(zhì)疏松是由于多種原因而導致的骨密度以及骨強度下降,，在日常生活中極易發(fā)生脆性骨折的狀況,。容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的人群一般為絕經(jīng)后的婦女、中老年人,。但是對于年輕人來說,，預防骨質(zhì)疏松同樣也要予以高度的重視。因為,，如果年輕時不加強骨組織的儲備,，發(fā)生骨質(zhì)疏松的年齡也會大大提前，所以,，提前預防骨質(zhì)疏松很重要,。那么如何預防骨質(zhì)疏松呢？預防骨質(zhì)疏松可以從這些方面做起,。

1.適當鍛煉,，保持骨量

保持一定強度的體育鍛煉，不僅可以促進骨的礦化和骨形成,，而且還可以促進調(diào)節(jié)全身代謝狀態(tài),，能夠促進骨骼和肌肉的合成代謝，增強骨和肌肉的強度,，可以有效地減少骨量流失,。對于骨質(zhì)疏松的預防,，適度和長期的體育鍛煉是關(guān)鍵，可以選擇一些力量型訓練和有氧運動,，比如像跑步,、游泳、各種拳操等,。

2.適量增加日光照射

經(jīng)常接受日光照射對維生素D的生成及鈣質(zhì)的吸收起到非常關(guān)鍵的作用,。日常照射可以增加人體自身合成維生素D，能夠預防維生素D缺乏,?？梢赃x擇在日常曬20~30分鐘最合適，也就可以選擇在周末或假期也可以補充接受光照,，皮膚經(jīng)過光照生成的維生素D可以存儲在脂肪組織,，緩慢向血液中釋放供機體需求。

3.保持良好的生活習慣,，戒煙戒煙

預防骨質(zhì)疏松,，養(yǎng)成良好的生活習慣非常重要。平時要規(guī)律作息,，還要戒煙戒酒,，抽煙和喝酒都會對骨骼產(chǎn)生不利的影響。所以想要預防骨質(zhì)疏松,，戒煙戒酒是關(guān)鍵,。

4.加強營養(yǎng)，合理補鈣

鈣作為骨質(zhì)重要的成分,，補充鈣能夠增加骨骼強度,，維持骨骼密度。所以合理補鈣,，可以預防骨質(zhì)疏松,，補鈣時可以多吃一些富含鈣的食物，比如牛奶,、豆制品,、魚類等，如果飲食中的鈣攝入不足,，還需要選擇合適的鈣劑來進行補充,，比如健力多氨糖軟骨素鈣片。

健力多氨糖軟骨素鈣片中富含鈣質(zhì),，每片含有102mg,，可以有效的補充鈣質(zhì)，在配方中還添加了酪蛋白磷酸肽,，是使用牛乳酪蛋白為原料,，通過復雜的生物技術(shù)提取的生物活性多肽,，能夠提高對鈣的吸收率。而且還添加了氨糖,、硫酸軟骨素和骨碎補,，氨糖和硫酸軟骨素能夠補充關(guān)節(jié)軟骨營養(yǎng)，從而能夠保護關(guān)節(jié),；骨碎補能夠益腎強骨,，對骨質(zhì)形成有重要意義。健力多氨糖軟骨素鈣片科學配比中西結(jié)合的關(guān)節(jié)五大營養(yǎng),，不僅可以增加骨密度,，還可以補軟骨，護關(guān)節(jié),。

總之,，想要預防骨質(zhì)疏，就需要多運動,、規(guī)律生活習慣,、合理搭配飲食、科學的補鈣,，只有提前預防,，才能夠避免骨質(zhì)疏松的出現(xiàn),！