新型冠狀病毒肺炎給這個新年抹上了凝重的色彩，面對肆虐的病毒,，以及每天變更的大數據,，人們不禁會感到恐懼害怕,，甚至憤怒,。

黃帝內經記載：“怒傷肝、喜傷心,、憂傷肺,、思傷脾、恐傷腎,?！币馑际牵呵榫w的過度起伏，首先損害的就是我們的免疫系統(tǒng),。面對疫情,，我們應該如何避免過度恐慌？

抗疫期間,，有專家在接受采訪時提出,，面對新冠肺炎，暫沒有好藥,，維護良好的人體免疫才是正途,。

張彬表示，非常時期要維護好自身免疫系統(tǒng),，市民除了要做好正確的防護,、充足的睡眠,，還要保持平和的心態(tài)。非常時期宅在家里如何進行自我心理調適,？

1

覺察焦慮恐懼背后的想法

面對肆虐的疫情,，我們更需要的是放下手機，適當的與網絡保持距離,，留出足夠的時間傾聽自己內心的聲音,，去覺察焦慮恐懼情緒背后的想法，建立友善的自我對話,。

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—“我的想法符合現實嗎,？如果不符合？那符合現實的想法是什么,？支持和反對這個想法的證據是什么,？除了我現在想到的可能，還有其他的可能/解釋嗎,？”

—“如果我的想法符合現實,，那這些想法對我有什么影響？是幫助我解決目前的困難還是讓我變得更加害怕,，讓我束手無策,，坐臥難安？”

2

身體減壓：

通過呼吸放松,、頸部操,、正念冥想、瑜伽,、家庭游戲等方式給自己的身體減壓,。

呼吸放松：每天早晚各花3分鐘的時間嘗試讓自己慢下來，進行腹式呼吸,，把注意力帶到呼吸上,，鼻子深而短的吸氣，嘴巴非常緩慢地呼出,，一邊呼吸一邊和自己說“隨著我的每一次呼吸,，我的身體很放松”。

3

家人朋友之間的支持

不能串門,，市民可以用語音群聊的方式與親人和朋友溝通交流,，大家就像坐在一起面對面說話，聊聊感受,，嘮一嘮家常,，即能緩解緊張情緒。

4

做點既有意義又有意思的事

雖然是宅在家里，但每天都可以以不同的方式度過,。

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比如年前沒有完成的全屋大掃除,，全家人齊動手，清潔的空間能給人們帶來愉悅的心情,；

喜歡烹飪的市民,，可以每天做一個不同的菜式；

每天學點新的知識,，讓生活更充實,；

或者跟孩子們一起學一個簡單的手工活；

實在變不出花樣來,，還可以把家里的家居換個位置,，床頭換個擺設；

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哪怕一點點的變化,，都能帶給你不一樣的心情和意外的收獲,！

5

唱唱歌、跳跳舞,，看看經典影視作品

之前因為工作關系一直沒有時間看的電影,、電視劇，市民正好可以利用這個假期補回來,。而唱歌跳舞也是不錯的舒緩情緒方法,。

最后，張彬建議市民在非常時期,，盡量保持樂觀心態(tài),，隨著通過全國上下眾志成城奮力抗擊，相信終將戰(zhàn)勝疫情,，迎來陽光,。