職場中,，面對業(yè)績、計劃,，很多上班族也都倍感壓力,。而這工作的壓力該如何減壓呢？下面跟小編一起了解下吧,。

工作壓力大該如何緩解,？

1、在早晨保持平和的心態(tài)

有項研究發(fā)現(xiàn),，你的工作壓力經(jīng)常與早晨做的#$件事有關(guān),。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作，或在匆忙間和人起沖突,，恐怕工作壓力指數(shù)又往上跳了一格,。

專家建議你，給自己不一樣的早晨,，做個伸展操或冥想,，或利用趕車通勤時做幾道深呼吸,。帶著平靜的心情上班，處理事情會比較有耐性,。

2、學(xué)會自我調(diào)適

緊張,、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感,。

這個時候就應(yīng)該及時地放松自己，保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張,，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試,，及時放松自己。如參加各種體育活動,；下班后泡泡熱水澡,，與家人、朋友聊天,；雙休日出游,；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

另外在工作中也可以放松,，如邊工作邊聽音樂,；與同事聊聊天、談?wù)勑υ?；在辦公室里來回走走,，伸伸腰；打開窗戶,，臨窗遠眺,，做做深呼吸等等。 同時在復(fù)雜緊張的工作中,，應(yīng)保持心理的平衡與寧靜,，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗,、樂觀,、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健,，要有寬容,、接納、超脫的心胸,。

3,、增強心理品質(zhì)

提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣,，積極轉(zhuǎn)移注意力 由于客觀原因,，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下,，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強自己的心理品質(zhì),。

如調(diào)整完善自己的人格和性格,，控制自己的波動情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn),，對待晉升加薪應(yīng)有得之不喜,、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力,。

4,、合理安排工作和生活

制定切合實際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系 白領(lǐng)之所以精神高度緊張,，一方面是由于工作量確實大引起的,，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干,，才能得到上司的賞識和加薪,、晉升；還有的工作缺乏信心,，常常擔(dān)心自己被抄魷魚,，或被別人超過等等。

在工作方法上也有問題,，如工作不分輕重緩急,，事無巨細(xì)都親自干，工作效率低等,。對此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會應(yīng)用統(tǒng)籌方法,，以提高工作效率。在工作和生活上,，應(yīng)有明確界限,，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作,，多參加體力活動,，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動和體力勞動結(jié)合,。

如果長期感到力不從心,，白領(lǐng)就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標(biāo),，如目標(biāo)過高,，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)，以使自己的目標(biāo)切合實際,。

一些有工作狂傾向的人,，應(yīng)經(jīng)常問問自己,，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”,；“是健康和生命重要呢,，還是事業(yè)重要”；“以健康（健康食品）和生命為成本代價換取事業(yè)的發(fā)達值不值得”,，以使自己意識到問題的嚴(yán)重性,，回到正常的生活、工作軌道上來,。

5,、保持整潔的辦公環(huán)境

環(huán)顧一下座位四周,，是令你感到舒服或者心情更糟,？好的工作環(huán)境是活力來源之一，既可減少壓力,，也有助健康,。首先你可以整理桌子，清除桌上堆積如山的文件,，該入檔案的資料迅速歸位,，雜亂的辦公室會有顆雜亂的心。然后你可以調(diào)整位子,，有些人會不時闖入工作場域,，增加不必要的壓力，你可以將桌子轉(zhuǎn)向面對入口,，或在桌前的墻壁上掛鏡子,，這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來?；蛘邔⒆雷涌繅?，能穩(wěn)定情緒。你也可以找自然光,，因為日光燈其實不利工作,。對人體#!好的照明當(dāng)屬自然光，但室內(nèi)自然光無法提供充分照明,，不妨自己加裝燈泡型桌燈,，這種擬似自然光的燈泡，對視力或情緒都有益,。

工作壓力大有這些危害

影響大腦

研究人員發(fā)現(xiàn)一種酶,，一旦受到壓力就會攻擊大腦海馬區(qū)負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)神經(jīng)突觸的分子，使神經(jīng)細(xì)胞間信息交流變少,，進而導(dǎo)致煩躁,，使社交能力,、記憶力、理解力下降,。長期生活在壓力下,，會導(dǎo)致與情緒和認(rèn)知功能障礙相關(guān)的大腦內(nèi)側(cè)前額葉皮層容量減小，進而傷害記憶力和學(xué)習(xí)能力,，出現(xiàn)丟三落四,、注意力不集中、記憶力減退等癥狀,。

胃腸變?nèi)?/p>

身體進行壓力反應(yīng)的#$步,，就是促使血液從消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)向主要肌肉群。腸胃可能會清空內(nèi)部物質(zhì),，使身體做好迅速反應(yīng)的準(zhǔn)備,。在壓力作用下，腹部肌肉會不自覺地持續(xù)緊縮造成腹痛,。同時,，壓力也會導(dǎo)致腹鳴、腹瀉,、便秘,、胃潰瘍等疾病。長期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統(tǒng)疾病相關(guān),，比如腸易激綜合征,、胃潰瘍等。

心臟變差

面對壓力,，人們會本能地進入一種應(yīng)激狀態(tài),，而在這種狀態(tài)下，人體除了會自動分泌兒茶酚胺類物質(zhì),，引起血壓變化,，也會造成心率變快，血管內(nèi)皮細(xì)胞損傷以及動脈粥樣硬化,，從而誘發(fā)心梗,、心絞痛、中風(fēng)等心腦血管疾病,。事實上,，對壓力越敏感的人患心臟病的幾率越高。

影響生殖系統(tǒng)

男性受到壓力后,，會影響生殖系統(tǒng)的正常功能,，時間長了，這種壓力導(dǎo)致的慢性應(yīng)激會損害睪酮和精子質(zhì)量，引起陽痿,。女性受到壓力后,，會引起月經(jīng)失調(diào)或閉經(jīng)，還會導(dǎo)致月經(jīng)周期延長,，甚至加劇疼痛,。

皮膚老化

粉刺等皮膚問題通常與激素失調(diào)有關(guān)，而壓力正是造成激素紊亂的重要因素,。很多三四十歲的女性會在月經(jīng)周期的特定時候遭受粉刺的侵?jǐn)_,。壓力會延長皮膚問題發(fā)生的時間，疲憊的免疫系統(tǒng)則需要更多時間才能修復(fù)各類損傷,。長期壓力大會導(dǎo)致慢性粉刺,，還會引起牛皮癬、麻疹等各類皮炎,。