在大健康時代想維持健康的生活嗎？攝取適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)就能辦得到,！下面一起去看看大健康食物排行榜吧,！你吃的健康嗎？

#!新一期‘時代’雜志?？榻B包括蕃茄等十項現(xiàn)代人#!佳的營養(yǎng)食品,，深受亞洲民眾喜愛的綠茶也風(fēng)光上榜；值得注意的是,，被西方人士視為主食的馬鈴薯,、白面包和白飯等對身體健康有負(fù)面影響，建議減少攝取,。

報道說,，多項研發(fā)發(fā)現(xiàn)蕃茄內(nèi)含的Lycopene素,，能夠大幅減少罹患攝護(hù)腺癌等癌癥的機(jī)率,，在烹煮的過程中，Lycopene素就會自然釋放,，生食也很好,，是#!佳的維他命C來源。

第二項被推薦的是菠菜,，富含豐實的鐵及維他命B,，能有效防治罹患血管方面疾病，并能預(yù)防盲眼癥,，一杯的菠菜只有41個卡路里,，完全沒有熱量，愛美的女士可以安心食用,。

第三項被推薦的是堅果,，它不僅可以提高好的膽固醇，并能降低血液中的三酸甘油脂,，是預(yù)防心臟病的#!佳配方,，不論是花生或杏仁果等，都是好的選擇,，#^要注意的是,，必要適量，千萬不要過度食用,。

第四項被推薦的是椰菜花,，多項研究指出，椰菜花富含胡蘿卜素及維他命C，長期食用椰菜花可以減少罹鎮(zhèn)患乳癌,、直腸癌及胃癌的機(jī)率,，#!佳的食用方面是，簡易烹調(diào)后使勁的咀嚼,，白菜,、豆芽也是不錯的選擇。

第五項被推薦的是燕麥,，每天食用燕麥可以減低膽固醇,，研究并發(fā)現(xiàn)，燕麥也可以降低血壓,，它所含的豐富纖維會使人很快就有飽腹的感覺,，如此一來可以減少攝取其它油膩的食品，達(dá)到控制體重的目的,。

第六項被推薦的是鮭魚,，經(jīng)常使用可以防止血管阻塞，甚至有研究發(fā)現(xiàn),，鮭魚含的Omega-3s成份可以保護(hù)腦部老化,，罹患老人癡呆等疾病。

第七項被推薦的是大蒜,，雖然吃了大蒜‘口氣’令人退避三舍,，但大蒜卻有極佳的防治心臟疾病的功能，不減可以降低膽固醇,，并有清血的效用,，殺菌功能也使大蒜備受科學(xué)家強(qiáng)力推薦。

第八項被推薦的是藍(lán)莓,，在所有蔬果中擁有極高的抗氧化劑,，除了可以預(yù)防心臟病和癌癥，并能增進(jìn)腦力,，好處多多,。

第九項被推薦的是深受亞洲民眾喜愛的綠茶，研究發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常飲用綠茶可以預(yù)防癌癥,，在大陸進(jìn)行的研究也發(fā)現(xiàn)，每天食用綠茶的民眾罹患胃癌,、食道癌及肝癌的機(jī)率較低,，日本的研究也發(fā)現(xiàn)，每天喝十杯綠茶,，可以減少罹患心臟病的風(fēng)險,。

第十項被推薦的是紅酒,，釀酒用的葡萄皮有豐富的抗氧化劑，能夠增加好的膽固醇,，減少血管硬化,，但要注意的是，飲用紅酒千萬也不能過量,，否則弄巧成拙,，反而罹患乳癌、引發(fā)中風(fēng),，得不償失,，每周不能超過數(shù)杯。