2020年4月5日訊 /生物谷BIOON /——壓力,、孤獨和缺乏睡眠有什么共同之處,？ 萊斯大學心理科學系的副教授Christopher Fagundes表示，這些因素都會削弱你的免疫系統(tǒng),，讓你更容易受到COVID-19的影響,。Fagundes研究的是心理和免疫健康之間的聯(lián)系。
當世界各地的人們在社交上與他人拉開距離,，面對壓力和不確定性時,，F(xiàn)agundes可以及時討論這個話題。
Fagundes說："在我的研究領(lǐng)域,，我們做了大量的工作,，研究什么可以預(yù)測誰會得感冒和各種呼吸道疾病,，以及誰更容易得病。我們發(fā)現(xiàn),，壓力,、孤獨和睡眠不足是嚴重損害免疫系統(tǒng)的三個因素，這三個因素會使人在接觸病毒時更容易受到感染,。此外,，壓力、孤獨和睡眠中斷還會促使免疫系統(tǒng)的其他方面產(chǎn)生過度反應(yīng)的促炎細胞因子,。促炎細胞因子的產(chǎn)生升高會導(dǎo)致持續(xù)的上呼吸道感染癥狀,。"
圖片來源：Nik Shuliahin, CC0
雖然之前的研究主要針對不同的感冒病毒和上呼吸道病毒，但他說,，"毫無疑問",，對COVID-19也會有同樣的效果。
之前的研究表明,，健康的,、免疫功能不佳的人，如果和他人在一起的時間少,，那么一旦暴露在感冒病毒下,，會比那些出去社交的人更容易生病，癥狀也更嚴重,。
Fagundes說,，這可以用積極情緒對壓力的緩沖和激發(fā)良好的免疫反應(yīng)的方式來解釋，即使性格外向的人更有可能與更多的人在一起,，可能是那些攜帶細菌的人讓他們生病,。
Fagundes說，在COVID-19大流行期間,，在一些地方,，人們被要求呆在家里，以防止病毒的進一步傳播,，這是一個有趣的悖論,。
Fagundes說，影響免疫系統(tǒng)健康的另一個主要因素是睡眠不足,。他指出,，這一點在之前的研究中已經(jīng)反復(fù)得到證明。
他說："這一領(lǐng)域壓倒性的共識是,，那些不能保證晚上7-9小時睡眠的成年人(最佳睡眠時間各不相同)更容易生病,。"
Fagundes說，盡管飲酒,、某些工作和其他因素會使一些人更容易睡眠不好,，但心理壓力對一個人的睡眠質(zhì)量有著巨大的影響。
Fagundes說："需要注意的是,，當我們談到壓力時,，我們指的是幾周內(nèi)發(fā)生的慢性壓力，而不是一次壓力事件或幾天的壓力,。一個孤立的壓力事件似乎不會使一個人更容易感冒或流感,。"
然而，即使沒有糟糕的睡眠,，長期的壓力本身就足以破壞免疫系統(tǒng),，使人更容易生病，F(xiàn)agundes說,。
他說："毫無疑問,，此前有關(guān)這一課題的研究清楚地表明，長期壓力會影響我們的免疫系統(tǒng),，使我們更容易感染病毒和感冒,。想想那些在為一場大考而苦讀數(shù)周后生病的學生吧。"
Fagundes說,，在第COVID-19次全球流行性感冒期間,，減輕孤獨和壓力對健康的有害影響的最佳方法是通過交流，特別是視頻電話,，與他人保持聯(lián)系,。
他說："有證據(jù)表明，為了減少孤立感,，視頻會議可能比定期打電話更好,。與人交談，讓他們在視覺上與你'在一起',，似乎更能緩解孤獨感,。"
Fagundes還指出，在壓力大的時候保持規(guī)律很重要,。"這會調(diào)節(jié)你的睡眠,，讓你專注于眼前的目標和計劃，反過來,，你會想得更少,，感覺更有成就感。"
Fagundes說,，如果你發(fā)現(xiàn)自己不停地擔心情況,，那么留出特定的"擔心時間"是有幫助的。
圖片來源：https://cn.bing.com
他說："人們經(jīng)常擔心和想得太多，因為他們的大腦告訴他們有事情需要解決,。然而,，一段時間后可能會適得其反。一個好的方法是每天留出15分鐘讓自己去擔心,，最好是用筆和紙,。在那之后，你就不允許在剩下的時間里思考這個問題了,。"
Fagundes說,，有時識別那些加強消極思想和情緒的不準確的想法也是有幫助的。
他說："人們經(jīng)常通過告訴自己一些不真實的事情來說服自己,，情況比實際情況要糟糕得多,。我們稱之為認知扭曲。例如,，通過使自己相信最壞的情況是最有可能發(fā)生的情況,，從而將情況災(zāi)難化是很常見的。當人們學會識別并反駁這些想法時,，他們通常會感覺好得多,。"
參考資料：
【1】How stress and loneliness can make you more likely to get COVID-19
【2】Aric A. Prather et al. Association of Insufficient Sleep With Respiratory Infection Among Adults in the United States， JAMA Internal Medicine (2016). DOI： 10.1001/jamainternmed.2016.0787
【3】Sheldon Cohen. Social Ties and Susceptibility to the Common Cold,， JAMA： The Journal of the American Medical Association (2011). DOI： 10.1001/jama.COVID-1997.03540480040036
【4】Sheldon Cohen et al. Ten Surprising Facts about Stressful Life Events and Disease Risk,， Annual Review of Psychology (2018). DOI： 10.1146/annurev-psych-010418-102857（潤寶醫(yī)療網(wǎng)）
當世界各地的人們在社交上與他人拉開距離,，面對壓力和不確定性時,，F(xiàn)agundes可以及時討論這個話題。
Fagundes說："在我的研究領(lǐng)域,，我們做了大量的工作,，研究什么可以預(yù)測誰會得感冒和各種呼吸道疾病,，以及誰更容易得病。我們發(fā)現(xiàn),，壓力,、孤獨和睡眠不足是嚴重損害免疫系統(tǒng)的三個因素，這三個因素會使人在接觸病毒時更容易受到感染,。此外,，壓力、孤獨和睡眠中斷還會促使免疫系統(tǒng)的其他方面產(chǎn)生過度反應(yīng)的促炎細胞因子,。促炎細胞因子的產(chǎn)生升高會導(dǎo)致持續(xù)的上呼吸道感染癥狀,。"
圖片來源：Nik Shuliahin, CC0
雖然之前的研究主要針對不同的感冒病毒和上呼吸道病毒，但他說,，"毫無疑問",，對COVID-19也會有同樣的效果。
之前的研究表明,，健康的,、免疫功能不佳的人，如果和他人在一起的時間少,，那么一旦暴露在感冒病毒下,，會比那些出去社交的人更容易生病，癥狀也更嚴重,。
Fagundes說,，這可以用積極情緒對壓力的緩沖和激發(fā)良好的免疫反應(yīng)的方式來解釋，即使性格外向的人更有可能與更多的人在一起,，可能是那些攜帶細菌的人讓他們生病,。
Fagundes說，在COVID-19大流行期間,，在一些地方,，人們被要求呆在家里，以防止病毒的進一步傳播,，這是一個有趣的悖論,。
Fagundes說，影響免疫系統(tǒng)健康的另一個主要因素是睡眠不足,。他指出,，這一點在之前的研究中已經(jīng)反復(fù)得到證明。
他說："這一領(lǐng)域壓倒性的共識是,，那些不能保證晚上7-9小時睡眠的成年人(最佳睡眠時間各不相同)更容易生病,。"
Fagundes說，盡管飲酒,、某些工作和其他因素會使一些人更容易睡眠不好,，但心理壓力對一個人的睡眠質(zhì)量有著巨大的影響。
Fagundes說："需要注意的是,，當我們談到壓力時,，我們指的是幾周內(nèi)發(fā)生的慢性壓力，而不是一次壓力事件或幾天的壓力,。一個孤立的壓力事件似乎不會使一個人更容易感冒或流感,。"
然而，即使沒有糟糕的睡眠,，長期的壓力本身就足以破壞免疫系統(tǒng),，使人更容易生病，F(xiàn)agundes說,。
他說："毫無疑問,，此前有關(guān)這一課題的研究清楚地表明，長期壓力會影響我們的免疫系統(tǒng),，使我們更容易感染病毒和感冒,。想想那些在為一場大考而苦讀數(shù)周后生病的學生吧。"
Fagundes說,，在第COVID-19次全球流行性感冒期間,，減輕孤獨和壓力對健康的有害影響的最佳方法是通過交流，特別是視頻電話,，與他人保持聯(lián)系,。
他說："有證據(jù)表明，為了減少孤立感,，視頻會議可能比定期打電話更好,。與人交談，讓他們在視覺上與你'在一起',，似乎更能緩解孤獨感,。"
Fagundes還指出，在壓力大的時候保持規(guī)律很重要,。"這會調(diào)節(jié)你的睡眠,，讓你專注于眼前的目標和計劃，反過來,，你會想得更少,，感覺更有成就感。"
Fagundes說,，如果你發(fā)現(xiàn)自己不停地擔心情況,，那么留出特定的"擔心時間"是有幫助的。
圖片來源：https://cn.bing.com
他說："人們經(jīng)常擔心和想得太多，因為他們的大腦告訴他們有事情需要解決,。然而,，一段時間后可能會適得其反。一個好的方法是每天留出15分鐘讓自己去擔心,，最好是用筆和紙,。在那之后，你就不允許在剩下的時間里思考這個問題了,。"
Fagundes說,，有時識別那些加強消極思想和情緒的不準確的想法也是有幫助的。
他說："人們經(jīng)常通過告訴自己一些不真實的事情來說服自己,，情況比實際情況要糟糕得多,。我們稱之為認知扭曲。例如,，通過使自己相信最壞的情況是最有可能發(fā)生的情況,，從而將情況災(zāi)難化是很常見的。當人們學會識別并反駁這些想法時,，他們通常會感覺好得多,。"
參考資料：
【1】How stress and loneliness can make you more likely to get COVID-19
【2】Aric A. Prather et al. Association of Insufficient Sleep With Respiratory Infection Among Adults in the United States， JAMA Internal Medicine (2016). DOI： 10.1001/jamainternmed.2016.0787
【3】Sheldon Cohen. Social Ties and Susceptibility to the Common Cold,， JAMA： The Journal of the American Medical Association (2011). DOI： 10.1001/jama.COVID-1997.03540480040036
【4】Sheldon Cohen et al. Ten Surprising Facts about Stressful Life Events and Disease Risk,， Annual Review of Psychology (2018). DOI： 10.1146/annurev-psych-010418-102857（潤寶醫(yī)療網(wǎng)）
