立冬代表著我們正式進入了冬天的節(jié)氣,，那么立冬我們應該如何養(yǎng)生保健呢,？專家表示，立冬要學會5個“預防”,，下面就跟著小編來了解下吧,。
立冬學會5“防”很重要
1、防腰寒
腰部為“帶脈”所行之所,，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置,。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽,、暢達氣血,。
具體的做法是：兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處,，稍停片刻,，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍,，每天早晚各做一次,。
2、防腳寒
可以經(jīng)常做足浴,。足浴要注意3點：一是溫度,，水溫#!好40 左右，水淹沒踝關節(jié)處,；二是時間,，每次浸泡20~30分鐘，不時添加熱水保持水溫；三是按摩,，泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘,。
3、防鼻寒
立冬之后“涼燥”更明顯,，鼻炎成了許多人的大麻煩,。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼,。每天早晚用冷水洗鼻有利于增強鼻黏膜的免疫力,，是防治鼻炎的不錯辦法。
4,、防頸寒
秋冬是頸椎病高發(fā)的季節(jié),。頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管,，還有很多重要的穴位,。穿立領裝不但能擋住寒風，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮,，對預防高血壓病,、心血管病等都有一定好處。
5,、防肺寒
風寒感冒是冬日#!常見的毛病,。專家稱，癥狀較輕的,，可選用一些辛溫解表,、宣肺散寒的食材。有歌云：“一把糯米煮成湯,，七根蔥白七片姜,，熬熟兌入半杯醋，傷風感冒保安康”,。溫服后上床蓋被,，微熱而出小汗。
立冬養(yǎng)生要注意哪些事情
起居——早睡晚起切忌熬夜
冬季睡眠應該遵循早睡晚起的原則,，隨著太陽的升起和降落來調(diào)整作息,。冬季白天短，白晝?yōu)殛?，夜晚長,，夜晚為陰，正是因為冬季要養(yǎng)陰,，所以晚上睡眠時間要比夏季更長,，晚上早點睡覺，早上睡會懶覺,，等太陽初升后再起床,。夏天可能睡6個小時就夠了，冬季則應該睡7,、8個小時了,。如果違反了陽氣的活動規(guī)律，身體就很容易受邪氣的困擾而衰弱,。
《素問·生氣通天論》記載有早晨,、中午、傍晚三時勞作歇息的規(guī)律,，凌晨四點是一天中#!危險的時刻,，正所謂黎明前的黑暗，此時血壓,、體溫較低,，血液流動變慢，血液濃度和黏稠度#!高,，所以,，#!容易發(fā)生缺血性腦卒中和心肌梗死，猝死率很高,。尤其是一些有心臟疾病和老年病的患者更應該引起注意,。
小貼士：冬季熬夜比夏季熬夜更傷腎
很多男人都覺得熬夜沒啥大不了，第二天補補覺就行,。尤其是夏天因為晚上天黑的較晚,，天氣炎熱，很多人都習慣吃宵夜喝啤酒等,，一聊就沒時間概念了,，熬夜也是常有的事，但是冬季熬夜可比夏季熬夜更傷腎,。
冬季夜晚是養(yǎng)腎陰的時間,，冬季熬夜時耗損腎陰，就是在該養(yǎng)陰的時候沒有收藏,，好好休息,，使腎氣外泄，所以更易導致腎虛,，尤其對男性來說,，是很傷身的。而且隨著氣溫逐漸降低,，冬季晚上熬夜的話,，身體越來越冷，更容易出現(xiàn)心腦血管梗塞等猝死的發(fā)生。
情緒——學會偷著樂,，千萬別激動
“使志若伏若匿,，若有私意，若已有得,?！倍疽耸骨榫w內(nèi)藏，安靜自若,，如有開心的事情也#!好竊喜,，即偷著樂吧，不要使情緒大起大落,，別太苛求,，也就可以少受外界干擾，以達到精神內(nèi)斂,。
年底工作多,，壓力大，稍有不順心,，很多人就會情緒激動,，出現(xiàn)爭吵，這種情況#!要不得,，生氣動怒容易肝氣郁結(jié),，對心臟有明顯的負面影響，這種影響甚至比吸煙,、超重以及高膽固醇對心臟產(chǎn)生的損傷更可怕,。
立冬如何養(yǎng)生 立冬怎么養(yǎng)生 立冬養(yǎng)生方法
這一年的成績要到交卷的時候的了，有人歡喜有人憂,，如果你是那個歡喜的人也別太得意忘形哦,，很多人有開心的事就約上一群朋友唱歌喝酒，盡情撒歡,，這樣的大喜大怒情緒也會傷陽氣,，神志外泄太多，不利于冬季收藏,。
小貼士：情緒低落曬曬太陽
秋冬季節(jié)萬物凋零,，很多人可能會出現(xiàn)情緒低落或抑郁，劉主任建議,，這類人群可以在上午10點至下午15點這個時間段內(nèi)出門曬曬太陽,，暖陽照在身上，聽聽音樂,，看看書,，散散步,，可以消除煩悶和低落的情緒。
運動——冬練別選劇烈運動
俗話說：“冬練三伏,，夏練三九,。”但是冬季運動也有原則,，就是別暴露皮膚,，別劇烈運動,，使皮膚毛孔完全放開,，否則容易感冒，寒邪入侵,。
冬三月應該“無泄皮膚,，使氣亟奪”，泄皮膚是指皮膚的開泄,。什么時候皮膚會開泄呢,？就是指激烈運動的時候。皮膚開泄了,，自然汗出,，汗出多了就會耗氣傷陽，使氣亟奪,。所以,，冬天的運動應避免過多地開泄皮膚，而應多做靜功,，比如瑜伽,、慢跑、散步等這樣輕緩運動才能與冬相應,，才有利于養(yǎng)藏,。滑雪,、滑冰等這類季節(jié)性運動也可以,，因為這些運動并不會使皮膚裸露在外，避免損傷陽氣,。
小貼士：冬泳并不適合大眾冬季鍛煉
在北方有立冬冬泳的習慣,，但其實冬泳并不適宜大眾，而且是一個不太健康,、安全的運動,。很多男性為了證明自己身體素質(zhì)好，會選擇冬泳,，但劉主任提醒,，其實,，冬泳暴露皮膚過多，使陽氣散發(fā),，傷陽氣,，而且冬泳運動劇烈，氧氣消耗大,，對心肺功能更是要求高,，稍有不慎可能出現(xiàn)猝死等，并不鼓勵普通人嘗試和鍛煉,。一般都是需要有專門的指導老師帶領訓練,，便出現(xiàn)危險。
