保肝護(hù)肝已然成為時(shí)下人們最關(guān)注的問題之一,，也許是被肝病的“威嚴(yán)”給震驚到了,。因此，很多人都會(huì)注意避免一些日常傷肝的行為,，比如熬夜,。有很多因?yàn)榘疽苟鴮?dǎo)致肝病惡化的例子，但人們卻忘記比熬夜更傷肝的行為其實(shí)自己可能每天都在做,。
嚴(yán)格來(lái)講,，目前并沒有證據(jù)表明熬夜會(huì)直接傷肝。熬夜這個(gè)詞,，說(shuō)得更科學(xué)一點(diǎn)應(yīng)該是睡眠不規(guī)律和睡眠缺乏,，雖然長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)，對(duì)人體確實(shí)有害,。至于熬夜對(duì)肝臟有沒有直接影響,，暫時(shí)找不到相關(guān)的研究文獻(xiàn)。不過,，長(zhǎng)期睡眠有問題會(huì)對(duì)植物神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)造成不良影響,，可能全身臟器都會(huì)因此受損，到那時(shí),，肝臟當(dāng)然也是受害者,。所以,，只能勉強(qiáng)說(shuō)，長(zhǎng)期熬夜對(duì)肝臟有間接的傷害,。真正傷害肝臟的是以下這5種行為,。
真正傷肝的五大行為
1、過度吸煙飲酒
酒,，絕對(duì)是傷肝的一把好手,。酒精（乙醇）在肝臟首先代謝為乙醛，然后再代謝為乙酸,，乙酸最后代謝為水和二氧化碳,。在這個(gè)代謝鏈條中，真正傷肝的是乙醛,。乙醛對(duì)肝臟的損害有輕有重：輕的話,，損傷肝細(xì)胞使肝酶（比如大家常說(shuō)的轉(zhuǎn)氨酶）從細(xì)胞跑到血液，所以很多人酒后查血會(huì)發(fā)現(xiàn)肝酶（轉(zhuǎn)氨酶）升高,。重的話,，肝細(xì)胞發(fā)生不可逆的損傷，經(jīng)過一系列演變成為肝硬化,，醫(yī)學(xué)上叫做酒精性肝硬化,，可能發(fā)展成肝癌。
而煙中含有的尼古丁和酒的代謝產(chǎn)物乙醇對(duì)肝臟來(lái)說(shuō)極其不利,。抽煙的危害首先在于煙草產(chǎn)生的煙霧中含有上千種有害物質(zhì),，被吸入人體后，對(duì)多種內(nèi)臟器官包括肝臟都有不同程度的損害,，是導(dǎo)致疾病,、誘發(fā)癌癥的主要危險(xiǎn)因素之一。所以有肝病的人應(yīng)該完全戒煙戒酒,。
2,、吃得太好，脂肪過多
肝臟是人體糖,、蛋白,、脂肪這三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝中心。吃進(jìn)肚子里的食物被胃腸道消化后,，經(jīng)過門靜脈系統(tǒng)血液全部進(jìn)入肝臟,，然后被處理成人體能用的營(yíng)養(yǎng)素。
肝臟有一定的代謝極限,，如果你每天大魚大肉,，肝臟處理不過來(lái)，脂肪就不能被及時(shí)代謝為糖,，而是作為庫(kù)存積壓在肝細(xì)胞內(nèi),，造成肝臟損害,，這種情況就是脂肪肝。脂肪肝在一定程度上可以治療并逆轉(zhuǎn),，但如果長(zhǎng)期不注意,，會(huì)引起脂肪性肝硬化，甚至肝癌,。
3,、胡亂吃藥
肝臟還是最大的解毒器官，它參與了藥物代謝,，能分解有毒物質(zhì),。如果你留意過藥物說(shuō)明書中不良反應(yīng)一欄，就會(huì)發(fā)現(xiàn)相當(dāng)多的藥物寫了一句話：長(zhǎng)期服用可能引起肝酶升高,，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生指導(dǎo)下用藥。所以,，任何藥物,，都不要亂吃（包括所謂的補(bǔ)藥）。
除了醫(yī)師處方藥,，要避免自行服用其它藥物,，因?yàn)榉枚喾N藥物容易產(chǎn)生藥物交互作用，影響肝臟代謝藥物能力,。有肝病的人就醫(yī)時(shí),，應(yīng)告知醫(yī)師他目前正在服用的所有藥物，以做為醫(yī)師處方時(shí)的參考,。
4,、吃所謂的“護(hù)肝、保肝”產(chǎn)品和“解酒藥”
酒喝多了對(duì)肝不好,，但如果亂吃所謂的“解酒藥”“保肝藥”“護(hù)肝藥”也對(duì)肝臟有害,。
原因是：目前根本沒有：“解酒藥”，酒精主要在肝臟代謝,，從理論上來(lái)說(shuō),，加快酒精代謝速度才能解酒。不過,，酒精代謝速度主要看相關(guān)酶類的活性,，目前還沒有能顯著增加這些酶活性的藥物。
無(wú)論是什么“護(hù)肝”產(chǎn)品,，吃進(jìn)去一樣需要肝臟代謝,，增加肝臟的負(fù)擔(dān)。如果成分是已知的,、人體能應(yīng)付得了的,，那倒還好,；如果加了不清楚的、不合適的成分,，很可能造成肝損害,。
5、七情郁結(jié)
肝氣郁結(jié)或快或慢會(huì)反映出一系列軀體疾?。何竿?、腹痛、便爛,、頭痛,、胸悶、月經(jīng)不調(diào),、乳腺增生,、子宮肌瘤、色斑,、高血脂,、脂肪肝、高血壓等等,。一般人往往經(jīng)不起多次大怒激憤的情緒沖擊,，會(huì)導(dǎo)致肝氣橫逆、肝陽(yáng)暴漲,，太傷肝太傷人了,。
平時(shí)我們應(yīng)該如何保護(hù)肝臟呢？
1,、飲食保?。焊蔚氖栊构δ苁谴龠M(jìn)脾胃運(yùn)化功能的一個(gè)極其重要的環(huán)節(jié)。肝臟本身必需的蛋白質(zhì)和糖類等,。要從飲食中獲得,。因此，宜食些易消化的高蛋白食物,，如魚類,、蛋類、乳類,、動(dòng)物肝臟,、豆制品等，還應(yīng)適當(dāng)吃些糖,。肝臟對(duì)維生素K,、A、C的需要量較大,，故適當(dāng)多食些富有維生素的食物,，如新鮮蔬菜和水果之類,，同時(shí)，還宜適當(dāng)食用含纖維的食物,，高纖維食物有助于保持大便通暢,。有利于膽汁的分泌和排泄，這是保護(hù)肝臟疏泄功能的一項(xiàng)重要措施,。肝臟需要豐富的營(yíng)養(yǎng),，但不宜給予太多的脂肪。否則,，有引起“脂肪肝”的可能性,。
2、切忌嗜酒：過量飲酒可以引起食欲減退,，造成蛋白質(zhì)及B族維生素缺乏,，發(fā)生酒精中毒，還可以導(dǎo)致脂肪肝,、肝硬化,、急性中毒甚至可引起死亡。因此日常生活中切忌過量飲酒,，以免損傷肝臟。
3,、戒怒防郁：人的情志調(diào)暢與肝的疏泄功能密切相關(guān),。反復(fù)持久或過激的情志，都會(huì)直接影響肝的疏泄功能,。肝喜調(diào)達(dá),，在志為怒。抑郁,、暴怒最易傷肝,，導(dǎo)致肝氣郁結(jié)或肝火旺盛的病理變化。因此,，要重視培養(yǎng)控制過極情緒和疏導(dǎo)不良情緒的能力,，保持情緒暢達(dá)平和。
4,、健肝鍛煉：保健肝臟的運(yùn)動(dòng)鍛煉的原則是動(dòng)作舒展,、流暢、緩慢,，符合肝氣生發(fā),、暢達(dá)的特點(diǎn)，可選擇太極拳,、八段錦,、易筋經(jīng),、氣功、導(dǎo)功等,。此外,，亦可配合簡(jiǎn)易的養(yǎng)肝保健鍛煉法，其法取右側(cè)臥,，略抬高臀部的體位,，緩慢做腹式呼吸動(dòng)作，連續(xù)作20～30分鐘,，每日作2—3次,，有利于肝臟休息，還可防治肝臟下垂,。
5,、預(yù)防傳染性肝炎：預(yù)防肝炎是保護(hù)肝臟的一項(xiàng)積極、主動(dòng)措施,。其有效的方法是搞好清潔衛(wèi)生,，把好飲食衛(wèi)生關(guān)，同時(shí)配合藥物防治,。在目前肝炎很普遍的情況下,，可服用預(yù)防藥物，如茵陳,、板藍(lán)根各20克,，金錢草15克，甘草lO克,，焦三仙各10克,，大棗5枚，水煎服,，一日一劑,，服用一周，對(duì)預(yù)防甲肝有良效,。
另外,，避免長(zhǎng)期大量服用損害肝臟的藥物，如氯丙嗪,、磺胺,、雷米封、魯米那類巴比妥制劑等,，如因治療需要,。則應(yīng)配合一些保肝藥物及其他綜合性保肝措施，以免損傷肝臟功能。
