俗話說：一日之計在于晨,。一天活動的開始始于一個美好的早晨,，但是現(xiàn)在很多的年輕人都有熬夜的壞習慣，熬夜后就會導致第二天起床慵懶,，完全喪失掉了精氣神,，一天下來都處于渾渾噩噩、意志消沉,。保持良好的起床習慣可以讓我們每一天都精力充沛,、活力無限，掌握下面五個小習慣也能幫助自我延長壽命,。

那么早晨起床讓你更長壽的好習慣是什么,？

一、起床早操

經(jīng)過一夜的睡眠,，我們的意識和四肢都慢慢蘇醒,，整個人處于朦朧和迷茫的狀態(tài)。我們的身體也顯得僵硬和機械,，這時可以活動一些四肢來拉伸自己擺脫睡意,。起床早操可以在床上進行，用力伸展四肢大口呼氣排到體內(nèi)濁氣,，也可以在床上做些幅度小的運動,，例如：仰臥起坐,、俯臥撐等。此外,，我們可以選擇室外運動,。出門繞花園慢跑呼吸新鮮空氣做做早操等等，都能讓我們擁有一個清新的早晨,。

二,、面部清潔運動

夜晚我們的體內(nèi)會向外分泌排毒潛藏在皮膚表層，清晨我們就需要做一個深層的面部清潔來幫助排除毒素,。皮膚上的油脂和有害物質(zhì)可以通過一些護膚品來清楚,，然后清水洗凈即可。干凈舒爽的早晨讓我們每一天都活力充沛,。

三,、頭面部按摩

頭面部按摩對于剛起床的人來說，可以促進血液循環(huán)消除疲憊感,，同時讓大腦迅速清醒調(diào)解人體內(nèi)分泌系統(tǒng),。讓人更加年輕、健康,，對壽命延長有幫助,。

四、吃好早餐

早餐是一天活力的開始,，不管是什么原因早餐都不能省略,。人體經(jīng)過一晚時間的消耗急需補充大量的營養(yǎng)和能量，牛奶,、雞蛋是我們常見補充蛋白的物質(zhì),，做到每天喝一杯奶或吃一個雞蛋。長期不吃早餐者會造成營養(yǎng)缺失,、胃病和免疫力下降,，更易感染疾病。

五,、心理暗示

做到良好的自我暗示,，每天給自己加油打氣迎接新一天的開始。擁有一個好心情,，積極樂觀去面對生活中的挑戰(zhàn),，努力微笑即使風雨再大，調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài),，堅信自己,。

擁有美好的明天不是一件難事，從完美的早晨開始,，從睜眼的那一刻開始,，努力做好自己養(yǎng)成良好的起床習慣,，幸福有時就是這么簡單。

長壽的方法

1,、多與女性相處

與女性接觸較多的男性壽命更長。幸福的婚姻能改善生活質(zhì)量,，延緩衰老,。

2、追求更好的物質(zhì)生活和更高的精神境界

擁有充足的物質(zhì)財富和精神財富的人,，能享受到營養(yǎng)飲食,、良好的醫(yī)療條件及豐富的業(yè)余生活。而這類人身上會分泌一種激素,，有助于降低心血管疾病風險,，延年益壽。

3,、微胖體重

略微超重的人比體重合格者死亡率更低,。

4、開口唱歌

經(jīng)常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大,。唱歌不僅有助于減壓,，還能鍛煉心臟、肺部,、腹腔和背部,。

5、合理夫妻生活

擁有健康夫妻生活的夫婦看起來會年輕7歲,，這或許是因為夫妻生活能減輕壓力,、滿足感更強和睡眠質(zhì)量更好。研究者對威爾士人群進行的大規(guī)模長壽調(diào)查項目顯示：與每周進行兩次夫妻生活的人相比,，每個月夫妻生活不到一次的人早亡風險會增倍,。

6、愛養(yǎng)花草

園藝勞動能保護心血管,、鍛煉肌肉柔韌性等,。1小時的園藝勞動相當于散步5英里（約8千米）。

7,、適當吃冷餐

適當吃“冷餐”能增強胃腸功能,，提高機體免疫力。如沙拉拌菜,，最大限度保存了蔬菜中的維生素,，減少了煎炒炸，在一定程度上減少了致癌物質(zhì)的生成,。

8,、學者大師多長壽

創(chuàng)造力強的人,，往往壽命越長。創(chuàng)造力強的人平時用腦多,，認知能力比一般人要下降得慢,，患慢性病的幾率也略低。

9,、餓一餓壽命長

定期餓一餓,，可以提高大腦功能，減輕體重,，進而有助于延長壽命,。研究還表明，定期禁食有益于長壽的機理與動物冬眠十分相似,。

10,、飲茶防癌

茶葉中所含多酚類，具有清除自由基與抗氧化作用,。有動物實驗表明,，用綠茶或紅茶處理動物可使食道癌、胃癌或皮膚癌減少70%,。