產(chǎn)后媽媽如何減肥
孕期最根本的改變是身體變形，隨著胎兒的發(fā)育增大,，人體重心逐漸前移,，骨盆逐漸前傾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態(tài)?，F(xiàn)有的產(chǎn)后保健和恢復(fù)方法多以跑步和跳操為主,，雖然高強(qiáng)度的鍛煉會(huì)使體重下降,，但由于針對(duì)性不強(qiáng)，對(duì)形體的改善并不明顯,，難以擺脫孕婦體態(tài),，尤其是骨盆前傾和腹部的脂肪堆積。
骨盆前傾與小腹突出密切相關(guān),。骨盆前傾,，腰椎必然前弓，小腹也必然凸出,。小腹的前凸,，也使下腹成為運(yùn)動(dòng)的死角，即便運(yùn)動(dòng)也難以得到消耗,。小腹長(zhǎng)期凸出,，在重力的作用下會(huì)逐漸下墜，腹腔內(nèi)便容易滋生和堆積脂肪,，稱為“脂庫(kù)”,。就是沒(méi)有生育的女性，也會(huì)由于骨盆前傾而造成小腹的肥胖,，看似懷孕,，被稱為“非肥胖性小腹”，產(chǎn)后女性骨盆前傾不改,，體重很難恢復(fù)正常,，反超懷孕時(shí)體重的也屢見(jiàn)不鮮。大家都知道減肥到關(guān)鍵是要收腹,，但很少有人知道骨盆前傾是腹部脂肪堆積的重要原因,。
其實(shí)減肥是一個(gè)慢過(guò)程，不需要做劇烈的或強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng),，最有效的方法是走路或是用美體儀器,，不過(guò)走路不能像平時(shí)那樣隨意去走，大步流星,，而應(yīng)該是小步子,，腳尖內(nèi)收，放慢速度,，關(guān)鍵還要收腹提臀,，這個(gè)與減肥專家提倡的“縮腹走路法”有些相似，如果堅(jiān)持不了,，可以穿形體訓(xùn)練鞋（負(fù)跟鞋）,，由于鞋底前高后低，所以走路時(shí)重心就會(huì)強(qiáng)制性的后移,，小腹自然容易收緊,，臀肌保持緊張狀態(tài),，脂肪就不易囤積。但一般人堅(jiān)持不了,如果使用美體儀器修復(fù),不但能回復(fù)皮膚的彈性,還會(huì)增強(qiáng)腸蠕動(dòng),，增加排便次數(shù),，新陳代謝加強(qiáng)了，人自然就不容易長(zhǎng)肉了,。 你是產(chǎn)后減肥，越早使用效果越好,。
總之，減肥是不能急的,，找對(duì)方法了,，更重要的還是要堅(jiān)持！
產(chǎn)后瘦身不能求快,，請(qǐng)首先做好產(chǎn)后恢復(fù),，這大概要六周。
六周后,，新媽媽?xiě)?yīng)該去醫(yī)院做一次檢查,，確保因懷孕而受損的身體器官已完全恢復(fù)，然后再根據(jù)是否哺乳來(lái)制定減肥計(jì)劃,。哺乳非常消耗熱量,，所以如果親自哺乳的新媽媽在進(jìn)食方面可以量大些，不喂母乳的媽媽則要少一些,。如果產(chǎn)后立刻強(qiáng)制節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)減肥,，會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，還有可能會(huì)引發(fā)各種并發(fā)癥,?；钾氀男聥寢?xiě)?yīng)注重補(bǔ)充含鐵豐富的食物，多吃菠菜,、紅糖,、魚(yú)、肉,、動(dòng)物肝臟等，如果立即減肥,，會(huì)引起貧血加重,。
當(dāng)你成為一名新媽媽,，就很難有時(shí)間能吃好了。這里有一些極度健康的超級(jí)食物和快捷的飲食捷徑可以讓吃好變得很簡(jiǎn)單,。專為新媽媽們?cè)O(shè)計(jì)了這種既能幫助脫去這些多余的孕期肥肉,，又能提供足夠的營(yíng)養(yǎng)和體能的食譜。
新媽媽們：避免饑餓,，精力充沛,，這五種食品是你們一定要吃的。
1. 高纖維含量的谷物
一碗谷物早餐就能消除饑餓感,，防止便秘,。新媽媽們面對(duì)的一個(gè)共同問(wèn)題就是：母乳喂養(yǎng)產(chǎn)生的激素能減慢腸道蠕動(dòng)。嘗試凱洛格全麩或通用磨坊多麩格格脆,，在上面放少許的低脂酸奶（優(yōu)格）,。含有益生菌的酸奶，除了鈣質(zhì)豐富,，還含有“好”細(xì)菌,，可以幫助消化。
2. 雞蛋
為了消除產(chǎn)后脂肪,，早餐要吃雞蛋,。這樣做能幫助你減少在一天的剩余時(shí)間里卡路里的攝入量。一個(gè)行得通的解釋,，《婦幼營(yíng)養(yǎng)指南》作者布里吉特?斯文妮博士說(shuō)：一個(gè)雞蛋里大約有5或6克填補(bǔ)蛋白質(zhì),，這意味著你在一小時(shí)后也不會(huì)想吃零食。雞蛋也是膽堿——一種建設(shè)嬰兒大腦記憶中心至關(guān)重要的養(yǎng)分——的最佳自然來(lái)源,，像其他的營(yíng)養(yǎng)一樣,，膽堿也可以通過(guò)母乳傳遞給嬰兒。
注：每天都吃,。
3. 側(cè)腹牛排
牛肉富含鐵和鋅這二種恢復(fù)體能產(chǎn)生母乳的重要礦物質(zhì),。側(cè)腹牛排脂肪成分最少，提供更多的營(yíng)養(yǎng)而非卡路里,。試試在蔬菜沙拉上放牛排烤片,。更加傾向于吃禽肉？給黑肉(指禽類的腿等部分燒不白的肉)一個(gè)機(jī)會(huì)吧,！約翰霍普金斯大學(xué)的老化,，營(yíng)養(yǎng)，健身輔導(dǎo)員,，科琳皮埃爾路是說(shuō),，雖然和白肉相比牛排的脂肪和卡路里含量高，但它包含二倍的鋅和鐵,。
注：每周吃夠三次,。
4. 阿拉斯加野生鮭魚(yú)
它含有omega - 3脂肪酸,，有利于你的心臟健康，如果你是母乳喂養(yǎng),，吃鮭魚(yú)還有助于您的寶寶的大腦及視力的發(fā)展,。皮埃爾說(shuō)，選擇阿拉斯加野生品種,，因?yàn)樗鼈兪堑偷闹掳┪镔|(zhì)多氯聯(lián)苯和汞,。
注：一次或兩次一周
5. 菠菜
這最有營(yíng)養(yǎng)的綠葉包含新媽媽需要的兩個(gè)要點(diǎn)：葉酸和錳。葉酸,，有助于產(chǎn)生新的血細(xì)胞,，對(duì)在分娩過(guò)程中大出血的婦女尤其重要。錳,，有助于骨骼生長(zhǎng),，軟骨，和剖腹產(chǎn)的關(guān)鍵——膠原的復(fù)蘇,。
減肥營(yíng)養(yǎng)套餐1
早餐：全麥土司1片,，哈密瓜1/2個(gè)，脫脂牛奶1杯字串9
點(diǎn)心：小饅頭1個(gè)夾少許肉松,，檸檬水
午餐：皮蛋瘦肉糙米粥1碗,，煮青菜1小碟，小番茄10—12粒
點(diǎn)心：花椰菜沙拉(萵苣,、青花菜,、紅色洋蔥、松子),，檸檬水 字串2
晚餐：香菇雞面(面條1/2碗,、香菇2朵、榨菜3片,、雞肉60g),，炒青菜1小碟
減肥營(yíng)養(yǎng)套餐2
早餐：牛奶麥片粥1碗，哈密瓜1/2個(gè)
點(diǎn)心：高纖餅干4片,，檸檬水 字串8
午餐：壽司5個(gè)(紫菜,、飯、蛋皮,、紅蘿卜,、小黃瓜)，味噌湯1碗(豆腐,、小魚(yú)干) 字串3
點(diǎn)心：全麥土司2片夾橘子醬,，檸檬水
晚餐：意大利面1/2碗，煮青菜1小碟，玉米濃湯
減肥營(yíng)養(yǎng)套餐3
早餐：煎蛋餅1個(gè),，豆?jié){1杯
點(diǎn)心：全麥面包1個(gè)抹上花生醬,，檸檬水 字串1
午餐：春卷(豆芽菜,、紅蘿卜,、高麗菜、豆干絲,、雞肉絲)
點(diǎn)心：水果果凍(草莓,、奇異果、蘋(píng)果)
晚餐：糙米飯1/2碗,，煮青菜1小碟,，蝦仁豆腐(蝦仁30g、豆腐30克,、紅蘿卜1/4個(gè),、青豆仁少許)
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