1．每日膽固醇的攝入量不超過300毫克,。
2．脂肪的攝入不超過總熱量的30％,。
3．少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖類食品,。
4．多食富含維生素C的食物,，如水果、新鮮蔬菜,、植物油,。
5．少吃含飽和脂肪酸和膽固醇高的食物，如肥肉,、蛋黃,、動(dòng)物油、動(dòng)物內(nèi)臟等,。
6．飲食要高鉀低鈉,，鼓勵(lì)食用豆制品，飲茶,。
7．飲食有規(guī)律,，不可過饑或過飽。
8．適當(dāng)攝入纖維素食物（包括谷類淀粉類）以保持大便通暢,。
提醒二：適宜運(yùn)動(dòng)
心臟發(fā)病的重要原因還有一個(gè)是缺乏運(yùn)動(dòng),。在同一環(huán)境里生活的人，經(jīng)常坐著不動(dòng)的,，患冠心病比經(jīng)?；顒?dòng)者高出2倍。
運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟有什么好處呢,？運(yùn)動(dòng)可以促使心臟的小血管擴(kuò)大,、延長(zhǎng)、增多,，改善心肌的供氧狀況,，改善血液中脂質(zhì)代謝。運(yùn)動(dòng)還有助于改善心肌代謝,，提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能,。此外，還能提高血液的纖維蛋白溶解活性,，防止血凝過高,，對(duì)預(yù)防和延緩動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)展很有幫助,。
積極參加體育鍛煉是防治心臟病的有效手段之一。要保護(hù)心臟,，我們建議以下一些鍛煉方式：
體育鍛煉表
1．散步：散步可以使心肌收縮力增強(qiáng),，外周血管擴(kuò)張，具有增強(qiáng)心功能,，降低血壓,，預(yù)防冠心病的效果。對(duì)于參加運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)引起心絞痛的人來說,，可以改善病情,。每次散步可堅(jiān)持20分鐘至1小時(shí)，每日1～2次,，或每日走800～2000米。身體狀況允許者可適當(dāng)提高步行速度,。
2．慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能,。至于慢跑的路程及原地跑步的時(shí)間應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的具體情況而定，不必強(qiáng)求,。
3．太極拳：對(duì)于高血壓病,、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言,，體力較好的患者可練老式太極拳,，體力較差者可練簡(jiǎn)化式太極拳。不能打全套的,，可以打半套,，體弱和記憶力差的可以只練個(gè)別動(dòng)作，分節(jié)練習(xí),，不必連貫進(jìn)行,。
體育鍛煉注意事項(xiàng)：
1．任何人，如果在運(yùn)動(dòng)結(jié)束10分鐘后,，心跳次數(shù)每分鐘仍在100次以上,，則不應(yīng)再加大運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)根據(jù)情況適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量,。
2．運(yùn)動(dòng)量應(yīng)從小到大,，時(shí)間從短到長(zhǎng)，循序漸進(jìn),。
3．進(jìn)餐與運(yùn)動(dòng)至少間隔1小時(shí)以上,。
4．運(yùn)動(dòng)最適宜的溫度是4℃－30℃。
5．運(yùn)動(dòng)時(shí)若出現(xiàn)頭暈,，頭痛,，心慌,，惡心，嘔吐等不適癥狀時(shí),，應(yīng)立刻停止,，必要時(shí)需就醫(yī)。
此外,，有一點(diǎn)要提醒大家,，不宜清晨鍛煉。根據(jù)國外學(xué)者測(cè)定,，上午6時(shí)至9時(shí)是冠心病和腦出血發(fā)作最危險(xiǎn)的時(shí)刻,，發(fā)病率要比上午11時(shí)高出3倍多。另外,，人體在上午時(shí)段交感神經(jīng)活性較高,，隨之而來生物電不穩(wěn)定性增加，易導(dǎo)致心律失常,，可能出現(xiàn)室顫,，引起猝死。還有,，人的動(dòng)脈壓在上午較高,，增加了動(dòng)脈粥樣硬化斑塊破裂的可能性，導(dǎo)致急性冠脈綜合癥的發(fā)作,。所以,，大家在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要避開心血管事件“高峰期”,，將時(shí)間安排在下午及傍晚進(jìn)行,。
提醒三：心態(tài)平和
情緒與健康之間存在著千絲萬縷的聯(lián)系。無論對(duì)什么年紀(jì)的人來說,，不良的情緒都是非常不利的,。人的情緒一旦緊張、激動(dòng),，會(huì)使得交感神經(jīng)興奮,，兒茶酚胺增加，結(jié)果使心跳加快,，血壓升高,，心肌耗氧量亦明顯增加，加重冠心病,、心衰患者的病情,。更嚴(yán)重的是，這些變化有時(shí)會(huì)導(dǎo)致致死性的心律失常,，引起心臟驟停,。
大喜大怒都是忌諱的,。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，暴喜傷心,，心氣渙散,，會(huì)出現(xiàn)一系列心氣不足的癥狀，如心悸,、乏力,、胸悶氣短、脈結(jié)代等癥狀,。嚴(yán)重者則會(huì)出現(xiàn)冷汗不止,，四肢不溫，脈微欲絕及心悸,、胸悶,、胸痛等心陽欲脫的癥狀。此種變化類似于冠心病心律失常,、心源性休克等,。相反，怒則氣逆,，氣的運(yùn)行受阻。氣為血之帥,，氣行則血行,，氣滯則血瘀，氣滯血瘀的結(jié)局是不通,，不通則痛,。大怒導(dǎo)致的一系列反應(yīng)，類似于冠心病心絞痛或急性心肌梗死等,。由此可見,，保持健康的心理狀態(tài)對(duì)我們每個(gè)人都是十分重要。
古人所提倡“和喜怒而安居處,，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)?rdquo;,。這可說是保養(yǎng)心臟的一個(gè)座右銘。要經(jīng)常與人交往,，通過交談,、來往，了解社會(huì),，了解環(huán)境,，體會(huì)到自己是社會(huì)中的一員。老年朋友還可根據(jù)自己的愛好,，種花,、養(yǎng)魚,，下棋、書畫,，以此陶冶性情,。
提醒四：堅(jiān)持服藥
還要提醒大家的是，心臟有病不能等到發(fā)作時(shí)才去醫(yī)院,，平時(shí)就要堅(jiān)持服藥,。只有常服藥，才是控制病情的最佳手段,。許多冠心病人身邊都備有一盒麝香保心丸,，但一半以上的人都不吃，有的還舍不得吃,，都要等到心絞痛發(fā)作了才吃,，有的自認(rèn)為自己還沒到需服藥的程度。這其實(shí)是一個(gè)用藥的誤區(qū),。麝香保心丸是一種常服才能發(fā)揮最大效果的藥物,，只有常服才能改善心血管機(jī)能，逆轉(zhuǎn)心臟肥厚,，保護(hù)心臟功能,，降低心絞痛的發(fā)生率
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