1、有助睡眠

現(xiàn)代人壓力大,，失眠的人很多,。另外，隨著年齡的增長，人們的睡眠形式會(huì)發(fā)生變化,，睡眠會(huì)變淺,。有研究表明，每周4次,、每次至少用一小時(shí)來散步和其他有氧運(yùn)動(dòng)的女性,，睡眠質(zhì)量比那些不愛運(yùn)動(dòng)的女性高50%。所以,，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦,。

2、控制體重,、保持身材

運(yùn)動(dòng)是keep fit的必走途徑,。運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)需要燃燒脂肪來提供能量，運(yùn)動(dòng)過程中,，消耗熱量,，有減脂效果。此外,，一些力量型的運(yùn)動(dòng)能夠很好鍛煉人的肌肉,，增強(qiáng)代謝能力，使得日常能量消耗增加,，避免熱量囤積形成脂肪,，還會(huì)使得肌肉有線條感，讓人變得健美,、陽光,。

3、延遲衰老,、延長壽命

隨著年齡的增長,，人體的各項(xiàng)功能都會(huì)有所衰退，而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)增加肌肉量,，令人年老也能依然有一個(gè)好體魄,，并且運(yùn)動(dòng)能讓身體各系統(tǒng)功能衰退速度變慢，延長壽命,。國外報(bào)道,，人到中年后，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能將生理衰老推遲12年之久,。

4,、運(yùn)動(dòng)提高大腦機(jī)能、提升智力

人們經(jīng)常用“四肢發(fā)達(dá),，頭腦簡單”來形容運(yùn)動(dòng)健身的人,，但其實(shí),，愛運(yùn)動(dòng)的人頭腦一點(diǎn)都不簡單。運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)人的體質(zhì),，而且能促進(jìn)大腦發(fā)育,，改善和提高大腦機(jī)能，有助于智力開發(fā),。運(yùn)動(dòng)過程中,，人們通過記憶運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作、要領(lǐng),，能夠增強(qiáng)人的記憶力,。

5、降低患癌風(fēng)險(xiǎn)

缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)重要原因,。而越來越多的流行病學(xué)證據(jù)指明肥胖會(huì)提高一些癌癥,，如子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌,、食道癌,、大腸癌等的發(fā)病率和死亡率。因此,，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，控制體重,，能夠降低患癌風(fēng)險(xiǎn),。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)好嗎 運(yùn)動(dòng)有哪些好處 運(yùn)動(dòng)的禁忌有哪些

運(yùn)動(dòng)誤區(qū)要當(dāng)心

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好

運(yùn)動(dòng)有很多種,，有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大,，有的比較緩和。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意強(qiáng)度的選擇,。特別是女性的負(fù)荷量有限,，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果選擇自己身體“承受”不了的運(yùn)動(dòng),，會(huì)使心臟和機(jī)體負(fù)荷不了,，影響心臟的健康。

如何確認(rèn)是否鍛煉到位了呢,？運(yùn)動(dòng)時(shí),，要注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。如心率達(dá)不到最低心率,，說明運(yùn)動(dòng)量太小,，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，需要加大和提高,；如果超過最高心率,，說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，需要降低。

而對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥健身的朋友來說,，運(yùn)動(dòng)時(shí)接近最低心率就可以了,。這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不僅能達(dá)到減肥的目的，而且對(duì)增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果,。

2,、運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長越好

不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好,，運(yùn)動(dòng)也一樣,。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，機(jī)體會(huì)產(chǎn)生乳酸,，長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部,。

而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛,、肌肉痙攣,、無氧閾值和氧債的主要原因。所以,，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不注意適量原則會(huì)讓你第二天疲憊不堪,，更沒精神。

此外,，運(yùn)動(dòng)后若以慢跑或其它輕松的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng),，可以提升運(yùn)動(dòng)后乳酸的排除效率。