1,、有助睡眠
現(xiàn)代人壓力大,失眠的人很多,。另外,隨著年齡的增長,,人們的睡眠形式會發(fā)生變化,,睡眠會變淺。有研究表明,,每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性,,睡眠質(zhì)量比那些不愛運動的女性高50%,。所以,,堅持運動可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。
2,、控制體重、保持身材
運動是keep fit的必走途徑,。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量,運動過程中,,消耗熱量,,有減脂效果。此外,,一些力量型的運動能夠很好鍛煉人的肌肉,增強代謝能力,,使得日常能量消耗增加,,避免熱量囤積形成脂肪,,還會使得肌肉有線條感,,讓人變得健美、陽光,。
3,、延遲衰老,、延長壽命
隨著年齡的增長,人體的各項功能都會有所衰退,,而堅持運動會增加肌肉量,,令人年老也能依然有一個好體魄,,并且運動能讓身體各系統(tǒng)功能衰退速度變慢,延長壽命,。國外報道,,人到中年后,堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久,。
4,、運動提高大腦機能,、提升智力
人們經(jīng)常用“四肢發(fā)達,,頭腦簡單”來形容運動健身的人,,但其實,,愛運動的人頭腦一點都不簡單。運動不僅能增強人的體質(zhì),,而且能促進大腦發(fā)育,,改善和提高大腦機能,,有助于智力開發(fā)。運動過程中,,人們通過記憶運動的動作、要領(lǐng),,能夠增強人的記憶力。
5,、降低患癌風(fēng)險
缺乏運動是導(dǎo)致肥胖的一個重要原因,。而越來越多的流行病學(xué)證據(jù)指明肥胖會提高一些癌癥,,如子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌,、食道癌,、大腸癌等的發(fā)病率和死亡率,。因此,堅持運動,控制體重,,能夠降低患癌風(fēng)險,。
經(jīng)常運動好嗎 運動有哪些好處 運動的禁忌有哪些
運動誤區(qū)要當(dāng)心
1,、運動強度越大越好
運動有很多種,有的運動強度很大,,有的比較緩和。運動的時候一定要注意強度的選擇,。特別是女性的負荷量有限,在運動的時候,,如果選擇自己身體“承受”不了的運動,,會使心臟和機體負荷不了,影響心臟的健康,。
如何確認是否鍛煉到位了呢,?運動時,要注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi),。如心率達不到最低心率,,說明運動量太小,,運動強度不夠,,需要加大和提高;如果超過最高心率,,說明運動強度太大,,需要降低,。
而對于運動減肥健身的朋友來說,,運動時接近最低心率就可以了,。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的,,而且對增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。
2,、運動時間越長越好
不管做任何事情都要遵循適度原則,,很多東西不是說越多越好,,運動也一樣,。運動的時候,,機體會產(chǎn)生乳酸,,長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部,。
而乳酸正是造成肌肉疲勞,、肌肉酸痛、肌肉痙攣,、無氧閾值和氧債的主要原因,。所以,運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪,,更沒精神,。
此外,運動后若以慢跑或其它輕松的運動方式進行整理運動,,可以提升運動后乳酸的排除效率,。