1,、有助睡眠

現(xiàn)代人壓力大，失眠的人很多,。另外，隨著年齡的增長,，人們的睡眠形式會發(fā)生變化,，睡眠會變淺。有研究表明,，每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性,，睡眠質(zhì)量比那些不愛運動的女性高50%,。所以,，堅持運動可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。

2,、控制體重、保持身材

運動是keep fit的必走途徑,。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量，運動過程中,，消耗熱量,，有減脂效果。此外,，一些力量型的運動能夠很好鍛煉人的肌肉，增強代謝能力,，使得日常能量消耗增加,，避免熱量囤積形成脂肪,，還會使得肌肉有線條感,，讓人變得健美、陽光,。

3,、延遲衰老,、延長壽命

隨著年齡的增長，人體的各項功能都會有所衰退,，而堅持運動會增加肌肉量,，令人年老也能依然有一個好體魄,，并且運動能讓身體各系統(tǒng)功能衰退速度變慢，延長壽命,。國外報道,，人到中年后，堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久,。

4,、運動提高大腦機能,、提升智力

人們經(jīng)常用“四肢發(fā)達,，頭腦簡單”來形容運動健身的人,，但其實,，愛運動的人頭腦一點都不簡單。運動不僅能增強人的體質(zhì),，而且能促進大腦發(fā)育,，改善和提高大腦機能,，有助于智力開發(fā)。運動過程中,，人們通過記憶運動的動作、要領(lǐng),，能夠增強人的記憶力。

5,、降低患癌風(fēng)險

缺乏運動是導(dǎo)致肥胖的一個重要原因,。而越來越多的流行病學(xué)證據(jù)指明肥胖會提高一些癌癥,，如子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌,、食道癌,、大腸癌等的發(fā)病率和死亡率,。因此，堅持運動，控制體重,，能夠降低患癌風(fēng)險,。

經(jīng)常運動好嗎 運動有哪些好處 運動的禁忌有哪些

運動誤區(qū)要當(dāng)心

1,、運動強度越大越好

運動有很多種，有的運動強度很大,，有的比較緩和。運動的時候一定要注意強度的選擇,。特別是女性的負荷量有限，在運動的時候,，如果選擇自己身體“承受”不了的運動,，會使心臟和機體負荷不了，影響心臟的健康,。

如何確認是否鍛煉到位了呢,？運動時，要注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi),。如心率達不到最低心率,，說明運動量太小,，運動強度不夠,，需要加大和提高；如果超過最高心率,，說明運動強度太大,，需要降低,。

而對于運動減肥健身的朋友來說,，運動時接近最低心率就可以了,。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的,，而且對增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。

2,、運動時間越長越好

不管做任何事情都要遵循適度原則,，很多東西不是說越多越好,，運動也一樣,。運動的時候,，機體會產(chǎn)生乳酸,，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部,。

而乳酸正是造成肌肉疲勞,、肌肉酸痛、肌肉痙攣,、無氧閾值和氧債的主要原因,。所以，運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪,，更沒精神,。

此外，運動后若以慢跑或其它輕松的運動方式進行整理運動,，可以提升運動后乳酸的排除效率,。